لقد أصبحت مهتماً جداً<br>بتمارين "مشي المزارع".<br>هذا ما أفعله، أصبحت<br>دمبلز الغوريلا<br>كأصدقائي المقربين<br>مؤخراً. لدي ممر طويل<br>بمدخل المنزل وفيه<br>منحدر، وأقوم فيه<br>بتمارين مشي الغوريلا.<br>إنه ممر بطول 200 ياردة<br>تقريباً، وأؤدي فيه<br>تمارين مشي الغوريلا<br>حيث تأخذ، كما تعلم،<br>تلك الأوزان..<br>>> تمارين مشي المزارع<br>بتلك الأثقال التي<br>تشبه الغوريلا و..<br>>> بوزن 70 رطلاً؟<br>>> نعم، وأصعد بها<br>المنحدر وأنزل، وقد<br>تحسنت قوة قبضتي<br>كثيراً. وفوق ذلك،<br>تحسنت ساقاي، وأشعر أن<br>جسدي بالكامل أصبح<br>أكثر ترابطاً، إن كان<br>هذا منطقياً. عندما<br>تمشي، هل تعرف ذلك<br>الرجل توم هافيلاند؟<br>الجميع يعرف من هو ذلك<br>الرجل.<br>>> إنه وحش في التدريب.<br>>> أحد الأشياء التي<br>تعلمتها منه هو حديثه<br>عن أهمية رفع الأشياء<br>الثقيلة والمشي بها.<br>>> حسناً.<br>>> إذا كنت تريد حقاً أن<br>تصبح قوياً، فهو يقول<br>إن القوة ليست مجرد<br>رفع أثقال ثابتة، بل<br>حمل الأشياء، وهو يقوم<br>بالكثير من التمارين<br>الغريبة بوزن غير<br>متوازن حيث يكون هناك<br>وزن أكبر على جانب دون<br>الآخر ثم يبدلهما. يضع<br>سلسلة خلفه ويسحبها<br>بكتفه الأيمن بينما<br>يؤدي تمارين مشي<br>المزارع بكلتا يديه.<br>إنه يقوم بالكثير من<br>الأشياء المجنونة<br>كهذه. ومن الواضح أن<br>الرجل يتمتع بقوة<br>خارقة وغير طبيعية.<br>لذا قلت لنفسي: "حسناً،<br>دعني أرى إن كان هناك<br>فائدة من هذا". قبل<br>بضعة أشهر، بدأت بجدية<br>في تمارين مشي المزارع<br>. وفي البداية كنت<br>أؤديها فقط..هذا هو.<br>>> أوه. القميص المميز<br>الذي يرتديه دائماً.<br>يرتدي ذلك القميص<br>دائماً.<br>>> ترى ظهره دائماً، وهو<br>بطول 6 أقدام و 8 بوصات،<br>ويزن حوالي 400 رطل، إنه<br>عملاق بشري.<br>>> أحب صفحته كثيراً.<br>>> أجل، إنه شخص خارق<br>حقاً. لكن هذا الأمر<br>الذي يؤمن به بشدة هو<br>حمل الأشياء والمشي<br>بها. والآن فهمت الأمر<br>حقاً. لقد فهمته<br>تماماً. لأنني أمارسه<br>منذ ثلاثة أشهر على<br>الأقل، وربما نقترب من<br>الشهر الرابع، وقد غير<br>ساقي تماماً. أصبحت<br>ساقاي أكثر ضخامة وقوة<br>، وأشعر أن ظهري أفضل،<br>والترابط بين جذعي<br>بالكامل وظهري أصبح<br>أفضل. أشعر أن كل شيء<br>أصبح أقوى. أصبحت أقوى<br>في كل تمرين آخر أقوم<br>به. أشعر بقوة أكبر<br>بكثير عندما أؤدي<br>تمارين الرفع والضغط<br>وطواحين الهواء وكل<br>التمارين الأخرى. لأنك<br>عندما تحمل أشياء كهذه<br>، فإن جسمك بالكامل،<br>وعضلات بطنك يجب أن<br>تظل مشدودة، وظهرك<br>مشدوداً، كل شيء يعمل<br>بجهد. وعندما تصل إلى<br>قمة التل وتكون ساعداك<br>تحترقان حرفياً من<br>محاولة التمسك بهذه<br>الأشياء. أتعلم، لدي<br>كرة من الطباشير في<br>جيبي، أمد يدي إليها<br>وأضع المسحوق على يدي<br>مجدداً. وبمجرد أن<br>تستعيد يداي قوتهما،<br>أكرر الكرة من جديد.<br>وهذا غيّر كل شيء. Я справді захопився<br>прогулянками фермера<br>. Ось що я...«горили»<br>стали моїми<br>найкращими друзями<br>останнім часом. У<br>мене довга під’їзна<br>доріжка з пагорбом, і<br>я роблю ці «<br>прогулянки горили».<br>Це десь 200 ярдів, і я<br>роблю ці прогулянки<br>горили, де ти береш,<br>ну знаєте, ці<br>фермерські...<br>>> прогулянки фермера з<br>тими гирями-горилами<br>і...<br>>> 70-фунтові?<br>>> Так, я ношу їх вгору<br>та вниз пагорбом, і<br>моя хватка стала<br>набагато кращою. До<br>того ж, мої ноги стали<br>кращими, і відчуття,<br>ніби все тіло стало<br>більш цілісним, якщо<br>ви розумієте, про що я<br>. Коли ви йдете...<br>знаєте того хлопця<br>Тома Гевіленда? Усі<br>знають, хто це такий.<br>>> Чувак—просто звір.<br>>> Одне з того, що я<br>почерпнув від нього,<br>—це важливість<br>піднімати важкі речі<br>та ходити з ними.<br>>> Так.<br>>> Якщо ви справді<br>хочете стати<br>сильними, він каже, що<br>сила—це не лише<br>підняття важких<br>речей на місці, треба<br>з ними ходити. Тому<br>він робить багато<br>дивних вправ з<br>нерівномірною вагою,<br>де навантаження на<br>один бік більше, ніж<br>на інший, і змінює їх.<br>Він тягне ланцюг за<br>собою правим плечем,<br>одночасно виконуючи<br>прогулянку фермера<br>обома руками. Він<br>робить багато таких<br>божевільних речей. І,<br>звісно, він<br>неймовірно сильна<br>людина. Тож я подумав:<br>«Добре, дозвольте<br>мені перевірити, чи є<br>в цьому сенс». Тож<br>кілька місяців тому я<br>серйозно взявся за<br>прогулянки фермера. І<br>спочатку я просто<br>робив це...Це він.<br>>> О. Його фірмова<br>футболка на ньому.<br>Він завжди в цій<br>футболці.<br>>> Завжди бачу його<br>спину, він десь 6'8 ",<br>майже 400 фунтів,<br>велетенська людина.<br>>> Обожнюю його<br>сторінку.<br>>> Так, він справжній<br>феномен. Але те, у що<br>він справді вірить, —<br>це носити речі та<br>ходити з ними. І тепер<br>я це справді розумію.<br>Я справді це зрозумів<br>. Бо я займаюся цим<br>уже принаймні три,<br>майже чотири місяці,<br>і це повністю змінило<br>мої ноги. Мої ноги<br>стали значно<br>товстішими,<br>сильнішими, спина<br>почувається краще, і<br>зв'язок між усім<br>корпусом і спиною<br>покращився. Наче все<br>відчувається<br>міцнішим. Я сильніший<br>у кожному іншому<br>тренуванні, яке<br>виконую. Я почуваюся<br>значно сильнішим,<br>коли роблю, наприклад<br>, взяття на груди,<br>жими, «вітряк» та все<br>інше. Бо коли ти несеш<br>такі речі, усе твоє<br>тіло, прес має бути<br>напруженим, спина має<br>бути напруженою, усе<br>працює. А коли ти вже<br>на вершині пагорба і<br>твої передпліччя<br>буквально палають,<br>намагаючись втримати<br>ці речі. І знаєш, у<br>мене в кишені мішечок<br>із магнезією, я<br>дістаю його і знову<br>припудрюю руки. І як<br>тільки мої руки знову<br>в нормі, я роблю це<br>знову. І це все<br>змінило. నేను<br>ఫార్మర్స్<br>క్యారీస్కు<br>బాగా అలవాటు<br>పడ్డాను. ఇటీవల<br>గొరిల్లా<br>బెల్స్ నాకు<br>అత్యంత<br>సన్నిహిత<br>స్నేహితులయ్యాయి<br>. నా ఇంటి<br>ముందున్న<br>పెద్ద పొడవైన<br>డ్రైవ్వేలో<br>ఒక కొండ ఉంది,<br>అక్కడ నేను ఈ<br>గొరిల్లా<br>క్యారీలను<br>చేస్తుంటాను.<br>అది దాదాపు 200<br>గజాల పొడవు<br>ఉంటుంది, అక్కడ<br>నేను ఈ<br>గొరిల్లా<br>క్యారీలను ఆ<br>ఫార్మర్స్...<br>ఆ గొరిల్లా<br>కెటిల్బెల్స్తో<br>ఫార్మర్స్<br>క్యారీలను<br>చేస్తాను.<br>70 పౌండ్లవా?<br>అవును, వాటిని<br>పట్టుకుని<br>కొండ పైకి,<br>కిందికి<br>నడుస్తాను,<br>దీనివల్ల నా<br>గ్రిప్ చాలా<br>మెరుగుపడింది.<br>అంతేకాకుండా,<br>నా కాళ్ళు కూడా<br>దృఢంగా మారాయి,<br>నా శరీరం<br>మొత్తం<br>ఒకదానితో ఒకటి<br>బాగా<br>అనుసంధానమైనట్లు<br>అనిపిస్తోంది.<br>నడుస్తున్నప్పుడు<br>, మీకు ఆ టామ్<br>హ్యావిలాండ్<br>తెలుసా?<br>అతనెవరో<br>అందరికీ<br>తెలుసు.<br>అతను ఒక<br>అద్భుతమైన<br>శక్తివంతుడు.<br>భారీ<br>వస్తువులను<br>ఎత్తుకుని<br>నడవడం ఎంత<br>ముఖ్యమో ఆయన<br>చెప్పిన దాని<br>నుండి నేను<br>నేర్చుకున్నాను<br>.<br>సరే.<br>మీరు నిజంగా<br>బలవంతులు<br>కావాలంటే, బలం<br>అంటే కేవలం ఒకే<br>చోట నిలబడి<br>బరువులు<br>ఎత్తడమే కాదు,<br>వాటిని మోస్తూ<br>నడవడం కూడా<br>ముఖ్యం అని ఆయన<br>అంటారు, అందుకే<br>ఆయన ఒకవైపు<br>ఎక్కువ బరువు<br>ఉండేలా వింత<br>వింత పద్ధతులు<br>చేసి వాటిని<br>మారుస్తుంటారు<br>. అతను తన వెనుక<br>ఒక గొలుసును<br>కట్టుకుని,<br>కుడి భుజంతో ఆ<br>గొలుసును<br>లాగుతూ, రెండు<br>చేతులతో<br>ఫార్మర్స్<br>క్యారీలను<br>చేస్తుంటాడు.<br>అతను ఇలాంటి<br>ఎన్నో పిచ్చి<br>పనులు<br>చేస్తుంటాడు.<br>స్పష్టంగా,<br>అతను<br>అసాధారణమైన<br>బలం కలిగిన<br>వ్యక్తి.<br>అందుకే నేను, "<br>సరే, ఇందులో<br>ఏముందో<br>చూద్దాం"<br>అనుకున్నాను.<br>కా��ట్టి,<br>కొన్ని నెలల<br>క్రితం, నేను<br>ఫార్మర్స్<br>క్యారీలను<br>మొదలుపెట్టాను<br>. మరియు నేను<br>మొదట్లో...ఇదే<br>కదా అతను.<br>ఓహ్. అతను<br>వేసుకునే ఆ<br>ట్రేడ్మార్క్<br>షర్ట్. అతను<br>ఎప్పుడూ అదే<br>షర్ట్<br>వేసుకుంటాడు.<br>ఎప్పుడూ అతని<br>వీపునే<br>చూస్తుంటాం,<br>అతను 6 అడుగుల 8<br>అంగుళాలు,<br>దాదాపు 400<br>పౌండ్లు<br>ఉంటాడు, అతను ఒక<br>జైంట్ లాంటి<br>వ్యక్తి.<br>అతని పేజీ నాకు<br>చాలా ఇష్టం.<br>అవును, అతను<br>నిజంగా ఒక<br>అద్భుతం. కానీ<br>బరువులను<br>మోస్తూ నడవడం<br>అనేది అతను<br>బలంగా నమ్మే<br>విషయం. ఇప్పుడు<br>నాకు అది బాగా<br>అర్థమైంది.<br>నాకు నిజంగా<br>అర్థమైంది.<br>ఎందుకంటే నేను<br>గత మూడు, దాదాపు<br>నాలుగు<br>నెలలుగా<br>దీన్ని<br>చేస్తున్నాను,<br>ఇది నా కాళ్లను<br>పూర్తిగా<br>మార్చేసింది.<br>నా కాళ్లు చాలా<br>లావుగా, బలంగా<br>మారాయి, నా వీపు<br>బాగుంది, నా<br>కోర్ మరియు<br>వీపు మధ్య<br>అనుసంధానం<br>మెరుగుపడింది.<br>అన్నీ చాలా<br>బలంగా<br>అనిపిస్తున్నాయి<br>. నేను చేసే<br>ప్రతి ఇతర<br>వర్కౌట్లోనూ<br>ఇప్పుడు మరింత<br>బలంగా ఉన్నాను.<br>క్లీన్స్,<br>ప్రెస్సెస్,<br>విండ్మిల్స్<br>మరియు ఇతర<br>వ్యాయామాలు<br>చేసేటప్పుడు<br>నేను చాలా<br>శక్తివంతంగా<br>అనిపిస్తున్నాను<br>. ఎందుకంటే మీరు<br>అలా బరువులు<br>మోస్తున్నప్పుడు<br>, మీ శరీరం<br>మొత్తం, మీ కోర్<br>కండరాలు మరియు<br>వీపు బిగుతుగా<br>ఉండాలి,<br>ప్రతిదీ<br>కష్టపడుతుంటుంది<br>. ఆ తర్వాత మీరు<br>కొండ పైకి<br>చేరుకున్నప్పుడు<br>, ఈ బరువులను<br>పట్టుకోవడానికి<br>ప్రయత్నిస్తూ<br>మీ చేతులు<br>అక్షరాలా<br>మంటెక్కినట్లు<br>అనిపిస్తాయి.<br>నా జేబులో చాక్<br>బాల్ ఉంటుంది,<br>నేను దానిని<br>తీసి చేతులకు<br>పొడి<br>రాసుకుంటాను.<br>నా చేతులు<br>మళ్ళీ సిద్ధం<br>కాగానే, నేను<br>మళ్ళీ అదే పని<br>చేస్తాను. అది<br>అంతా<br>మార్చేసింది. 最近、ファーマーズキャリー<br>にすっかりハマってるんだ。<br>ゴリラケトルベルが、最近の<br>最高の相棒だよ。うちの長い<br>私道には坂があって、そこで<br>ゴリラキャリーをやってるん<br>だ。200ヤード（約180メートル<br>）くらいの私道で、あの<br>ファーマーズ…<br>ゴリラケトルベルを使った<br>ファーマーズキャリーをね。<br>70ポンド（約32キロ）のやつ<br>？<br>そう、それを坂の上下に運ぶ<br>んだ。握力がめちゃくちゃ<br>鍛えられたよ。それに脚も<br>強くなったし、体全体がより<br>連動している感じがするんだ<br>。わかるかな。歩いていると<br>さ、トム・ハヴィランドって<br>知ってる？誰もが知ってる<br>有名人だよな。<br>あの人は本当に怪物だ。<br>彼から学んだことの一つに、<br>重いものを持って歩くことの<br>重要性があるんだ。<br>そうなんだ。<br>本当に強くなりたければ、<br>ただ静止して持ち上げるだけ<br>じゃダメなんだ。彼は左右の<br>重量が違う変則的な重りで<br>歩いたりしているんだ。背中<br>にチェーンをつけて右肩で<br>引きずりながら、両手に<br>ケトルベルを持って<br>ファーマーズキャリーをする<br>んだよ。そういうクレイジー<br>なトレーニングをたくさんし<br>ているんだ。とにかく、あの<br>人は異常なほど強いからね。<br>だから「よし、自分にも効果<br>があるか試してみよう」と<br>思ったんだ。数ヶ月前から、<br>本格的にファーマーズ<br>キャリーを始めたよ。最初は<br>ただ…。あ、これが彼だよ。<br>おっ。トレードマークのあの<br>シャツだ。いつもあのシャツ<br>を着てるよね。<br>彼の背中をいつも見るけど、<br>身長2メートル超えで体重180<br>キロ近い、まさに巨人だよ。<br>彼のページが大好きなんだ。<br>ああ、本当に人間離れしてる<br>よね。でも、彼が心底信じて<br>いるのは、ものを持って<br>歩き回ることなんだ。今なら<br>その意味がよくわかる。<br>本当に痛感してるよ。<br>少なくとも3ヶ月、もうすぐ4<br>ヶ月続けているけど、脚が<br>完全に生まれ変わったよ。<br>太ももは格段に太く強くなっ<br>たし、背中の調子もいい。体<br>幹と背中の連動性が高まった<br>感じだ。何もかもが強くなっ<br>た気がする。他のどんな<br>トレーニングでも強さを実感<br>できるんだ。クリーン＆<br>プレスやウィンドミルをやる<br>時も、以前よりずっと力強く<br>感じるよ。だって、ああいう<br>ものを持っている時は、体<br>全体、体幹をしっかり固定し<br>て、背中も緊張させないと<br>いけないから、全身が対応し<br>ている状態なんだ。それで丘<br>の頂上に着く頃には、前腕が<br>本当に燃えるように熱くなっ<br>て、必死に持ちこたえようと<br>するんだ。ポケットに<br>チョークボールを入れてある<br>から、手を突っ込んで<br>パウダーをつけ直す。手を<br>整えたら、すぐにまた<br>繰り返すんだ。それがすべて<br>を変えてくれた。 Saya benar-benar mulai rutin melakukan<br>farmer carries. Itulah yang saya pakai,<br>belakangan ini gorilla kettlebell itu<br>jadi sahabat terbaik saya. Saya punya<br>jalan masuk rumah yang panjang dan<br>menanjak, dan saya melakukan gorilla<br>carries di sana. Jalan masuknya sekitar<br>200 yard dan saya melakukan gorilla<br>carries itu, ya, Anda tahu, dengan alat<br>farmer<br>farmer carries menggunakan gorilla<br>kettlebell itu dan<br>ukuran 70-an?<br>Ya, saya membawanya naik turun bukit<br>dan, kekuatan cengkeraman saya<br>meningkat drastis. Selain itu, kaki<br>saya juga jadi lebih baik, dan seluruh<br>tubuh saya terasa lebih terhubung,<br>kalau itu masuk akal bagi Anda. saat<br>Anda berjalan, Anda tahu pria bernama<br>Tom Haviland itu? Semua orang tahu<br>siapa dia.<br>Orang itu luar biasa kuat.<br>Salah satu hal yang saya pelajari<br>darinya adalah pentingnya mengangkat<br>benda berat dan berjalan membawanya.<br>Oke.<br>kalau ingin benar-benar kuat, dia<br>bilang kekuatan bukan cuma mengangkat<br>benda berat secara diam, tapi juga<br>membawanya, jadi dia sering melakukan<br>latihan beban yang tidak seimbang,<br>berat sebelah, lalu menukarnya. Dia<br>menyeret rantai di belakangnya dengan<br>bahu kanan sambil melakukan farmer's<br>carries dengan kedua tangan. Dia<br>melakukan banyak hal gila seperti itu.<br>Dan jelas, pria itu memang sangat luar<br>biasa kuat. Jadi, saya pikir, "Oke,<br>mari kita lihat apakah ini benar-benar<br>efektif." Jadi, beberapa bulan lalu,<br>saya mulai rutin melakukan farmer's<br>carries. Dan uh awalnya saya hanya<br>melakukannya, ini orangnya.<br>Oh. Kaus khas yang selalu dia pakai.<br>Dia selalu memakai kaus itu.<br>selalu melihat punggungnya, dia<br>tingginya sekitar 203 cm, berat hampir<br>180 kg, benar-benar raksasa.<br>Saya suka halamannya.<br>Ya, dia memang luar biasa. Tapi metode<br>yang sangat dia yakini adalah membawa<br>beban sambil berjalan kaki. Dan<br>sekarang saya benar-benar mengerti.<br>Saya benar-benar paham. Karena saya<br>sudah melakukannya setidaknya tiga,<br>hampir empat bulan sekarang, dan itu<br>benar-benar mengubah kaki saya. Kaki<br>saya jauh lebih tebal dan kuat,<br>punggung saya terasa lebih enak,<br>hubungan antara otot inti dan punggung<br>saya jadi lebih baik. Semuanya terasa<br>lebih kuat. Saya merasa lebih kuat<br>dalam setiap latihan lain yang saya<br>lakukan. Saya merasa jauh lebih kuat<br>saat melakukan clean and press,<br>windmill, dan gerakan lainnya. Karena<br>saat kamu membawa barang seperti itu,<br>seluruh tubuhmu, otot inti harus tetap<br>kencang, punggung harus tetap kencang,<br>semuanya bekerja. Dan saat kamu sampai<br>di puncak bukit dan lengan bawahmu<br>terasa seperti terbakar karena berusaha<br>terus memegang benda-benda ini. Dan<br>kamu tahu, aku punya bola kapur di<br>sakuku dan aku meraihnya lalu melumuri<br>tanganku kembali. Dan begitu tanganku<br>siap lagi, aku melakukannya lagi. Dan<br>itu telah mengubah segalanya. 저는 파머 스 캐리에 완전히<br>빠졌 습니다. 요즘 저의 가장<br>친한 친구는 바로 그 고릴라<br>케틀벨 이죠. 언덕이 있는<br>길고 넓은 진입로에서 고릴라<br>캐리를 합니다. 약 200 야드<br>정도 되는 진입로 인데,<br>여기서 파머 스 캐리 방식<br>으로 고릴라 케틀벨을 들고<br>걷죠.<br>>> 고릴라 모양 케틀벨로 파머<br>스 캐리를 하는 건데,<br>>> 70 파운드 짜리 말이죠?<br>>> 네, 그걸 들고 언덕을 오르<br>내리는데 악력이 정말 많이<br>좋아 졌습니다. 게다가 다리<br>도 더 탄탄 해졌고, 몸 전체가<br>하나로 더 잘 연결된 느낌이<br>든달 까요. 걸을 때...톰<br>해빌랜드 라는 사람 아시나요<br>? 그 사람이 누군지 모르는<br>사람은 없을 겁니다.<br>>> 정말 괴물 같은 사람 이죠.<br>>> 그 에게서 배운 것 중 하나가<br>무거운 것을 들고 걷는 것의<br>중요성 입니다.<br>>> 네, 맞아요.<br>>> 정말로 강해 지고 싶다면, 그<br>사람 말처럼 단순히 제자리<br>에서 무거운 걸 드는 게<br>아니라 들고 이동 해야<br>한다는 거죠. 그래서 한쪽에<br>무게를 더 싣는 이상한 훈련<br>을 하거나 중간에 무게를<br>바꾸기도 합니다. 뒤에 체인<br>을 매달고 오른쪽 어깨로<br>끌면서 양손으로 파머 스<br>캐리를 하기도 해요. 정말<br>미친 듯한 훈련을 많이 하죠.<br>분명 그 사람은 비정상적으로<br>힘이 센 사람 입니다. 그래서<br>저는 "좋아, 이게 정말 효과가<br>있는지 한번 보자" 라고 생각<br>했죠. 그래서 몇 달 전부터<br>파머 스 캐리에 본격적으로<br>빠져 들었 습니다. 처음 엔<br>그냥 해봤는데...아, 이 사람<br>이 그 사람 이네요.<br>>> 오. 저 트레이드 마크 셔츠를<br>입고 있네요. 항상 저 셔츠만<br>입 더라고요.<br>>> 등만 봐도 알 겠네요. 키는 6<br>피트 8 인치 (약 203cm), 몸무게<br>는 거의 400 파운드 (약 180kg)<br>에 육박 하는 거구 죠.<br>>> 저는 그 사람 페이지가 정말<br>좋아요.<br>>> 네, 정말 괴물 같은 사람<br>입니다. 하지만 그가 굳게<br>믿고 있는 건 무거운 걸 들고<br>돌아 다니는 훈련 이죠.<br>이제야 그 이유를 확실히 알<br>겠네요. 정말 확실히 이해가<br>갑니다. 최소 세 달, 거의 네<br>달 가까이 해오 고 있는데,<br>다리가 완전히 달라졌 거든요<br>. 다리가 훨씬 굵어 지고 강해<br>졌으며, 등도 더 편안 해졌고<br>코어와 등 사이의 연결 감이<br>훨씬 좋아 졌습니다. 온몸이<br>더 강해진 느낌 이에요. 다른<br>모든 운동을 할 때도 더<br>강해진 게 느껴 집니다. 클린<br>앤 프레스 나 윈드밀 같은<br>다른 운동을 할 때 훨씬 힘이<br>세진 게 체감 되거든요.<br>왜냐하면 그런 짐을 옮길<br>때는 몸 전체와 코어, 그리고<br>등이 단단 하게 유지 되어야<br>하니까 모든 게 긴장 상태 인<br>거죠. 언덕 꼭대기에 도착<br>했을 때 짐을 놓치지 않으려<br>다 보니 전완근이 말 그대로<br>불타 오르는 것 같 거든요.<br>그래서 주머니에 든 초크 볼<br>을 꺼내 손에 다시 가루를 묻<br>히곤 해요. 손 상태가 괜찮아<br>지 자마자 다시 시작 하는<br>거죠. 그게 모든 걸 바꿔 놓았<br>어요. Naprawdę wkręciłem się w farmerski<br>chód. To właśnie to, używam goryli,<br>które są ostatnio moimi najlepszymi<br>przyjaciółmi. Mam długi podjazd z<br>górką i wykonuję tam te spacery z<br>gorylami. To jakieś 200 jardów<br>podjazdu, robię te spacery z gorylami,<br>czyli bierzesz, no wiesz, te farmerskie<br>...<br>>> spacery farmerskie z tymi odważnikami<br>kettlebell w kształcie goryli i...<br>>> siedemdziesiątki?<br>>> Tak, wnoszę je pod górę i znoszę na<br>dół, mój chwyt stał się o wiele<br>lepszy. A do tego mam wrażenie, że<br>moje nogi się poprawiły i czuję,<br>jakby całe moje ciało było lepiej<br>połączone, jeśli to ma sens. Kiedy<br>idziesz...znasz tego gościa, Toma<br>Havilanda? Wszyscy wiedzą, kim on jest<br>.<br>>> Gość to bestia.<br>>> Jedna z rzeczy, którą od niego<br>wyciągnąłem, to znaczenie<br>podnoszenia ciężkich przedmiotów i<br>chodzenia z nimi.<br>>> Okej.<br>>> Jeśli naprawdę chcesz stać się<br>silny, on twierdzi, że siła to nie<br>tylko podnoszenie ciężarów w miejscu<br>, ale właśnie noszenie rzeczy, więc<br>robi dużo dziwnych ćwiczeń z<br>nierównym obciążeniem, gdzie jedna<br>strona jest cięższa, a potem zmienia<br>strony. Ma za sobą łańcuch, który<br>ciągnie prawym ramieniem,<br>jednocześnie wykonując spacer farmera<br>oburącz. Robi dużo takich szalonych<br>rzeczy. I najwyraźniej ten facet jest<br>nienaturalnie silny. Więc pomyślałem<br>: "Dobra, zobaczę, czy coś w tym jest<br>". Więc kilka miesięcy temu naprawdę<br>wziąłem się za spacer farmera. I uh,<br>najpierw po prostu to robiłem...To on.<br>>> O. Ma na sobie tę swoją<br>charakterystyczną koszulkę. Zawsze ma<br>tę koszulkę.<br>>> Zawsze widzę jego plecy, ma ze 203 cm<br>wzrostu, prawie 180 kg wagi, to<br>gigantyczny człowiek.<br>>> Uwielbiam jego stronę.<br>>> Tak, to prawdziwy fenomen. Ale ta rzecz<br>, w którą naprawdę wierzy, to<br>noszenie przedmiotów i chodzenie z<br>nimi. I teraz naprawdę to rozumiem.<br>Naprawdę to rozumiem. Bo robię to<br>już od co najmniej trzech, może<br>prawie czterech miesięcy i to<br>kompletnie odmieniło moje nogi. Moje<br>nogi są znacznie masywniejsze,<br>silniejsze, plecy czują się lepiej, a<br>połączenie między całym moim<br>korpusem a plecami jest lepsze.<br>Wszystko wydaje się silniejsze. Jestem<br>silniejszy w każdym innym treningu,<br>który wykonuję. Czuję się o wiele<br>silniejszy, kiedy robię zarzuty,<br>wyciskania, wiatraki i całą resztę.<br>Bo kiedy niesiesz coś takiego, całe<br>twoje ciało, twój korpus musi<br>pozostać napięty, plecy muszą być<br>sztywne, wszystko musi pracować. A<br>potem, kiedy jesteś na szczycie<br>wzniesienia, przedramiona dosłownie<br>płoną, próbując utrzymać te rzeczy<br>. I wiesz, mam w kieszeni woreczek z<br>magnezją, sięgam do środka i znowu<br>pudruję dłonie. A gdy tylko odzyskam<br>pewny chwyt, robię to jeszcze raz. I<br>to zmieniło wszystko. Je me suis vraiment mis à la marche du<br>fermier. C'est ce que je fais, les<br>gorilles sont devenus mes meilleurs<br>amis ces derniers temps. J'ai cette<br>longue allée avec une pente et je fais<br>ces marches du gorille. C'est une<br>allée d'environ 180 mètres et je fais<br>ces marches du gorille en utilisant,<br>vous savez, ces farmers...<br>la marche du fermier avec ces<br>kettlebells gorilles et<br>des 32 kilos ?<br>Oui, je les monte et je les descends la<br>colline et ma poigne s'est tellement<br>améliorée. En plus de ça, mes jambes<br>sont plus toniques, et j'ai<br>l'impression que tout mon corps est<br>mieux connecté, si ça veut dire<br>quelque chose. quand vous marchez, vous<br>connaissez ce type, Tom Haviland ? Tout<br>le monde sait qui c'est.<br>Ce gars est une bête.<br>L'une des choses que j'ai retenues de<br>lui, c'est l'importance de soulever des<br>objets lourds et de marcher avec.<br>D'accord.<br>Si vous voulez vraiment devenir fort,<br>il dit que la force, ce n'est pas juste<br>soulever des choses lourdes sur place,<br>c'est les transporter, alors il fait<br>beaucoup d'exercices déséquilibrés<br>avec plus de poids d'un côté que de<br>l'autre, et il alterne. Il a une<br>chaîne derrière lui et il la traîne<br>avec son épaule droite tout en faisant<br>la marche du fermier à deux mains. Il<br>fait plein de trucs fous comme ça. Et<br>évidemment, c'est un type d'une force<br>monstrueuse. Alors je me suis dit : "Ok<br>, voyons voir s'il y a quelque chose à<br>en tirer." Donc, il y a quelques mois,<br>je me suis vraiment mis à la marche du<br>fermier. Et au début, je faisais juste<br>ça...C'est lui.<br>Oh. Ce t-shirt emblématique qu'il<br>porte. Il a toujours ce t-shirt.<br>On voit toujours son dos, il doit faire<br>plus de 2 mètres, presque 180 kilos,<br>un humain géant.<br>J'adore sa page.<br>Ouais, c'est un vrai phénomène. Mais<br>ce truc auquel il croit vraiment, c'est<br>porter des objets et marcher avec. Et<br>maintenant, je comprends vraiment. Je<br>comprends vraiment. Parce que ça fait<br>au moins trois mois, bientôt quatre,<br>que je le fais, et ça a complètement<br>transformé mes jambes. Mes jambes sont<br>bien plus massives, plus fortes, mon<br>dos va mieux, et ma connexion entre<br>tout mon tronc et mon dos est meilleure<br>. Tout me semble plus robuste. Je suis<br>plus fort dans tous mes autres<br>entraînements. Je me sens beaucoup<br>plus fort quand je fais des<br>épaulés-jetés, des moulinets et tout<br>le reste. Parce que quand vous portez<br>des objets pareils, tout votre corps,<br>votre sangle abdominale doit rester<br>gainée, votre dos doit rester ferme,<br>tout est sous tension. Et quand vous<br>arrivez au sommet de la colline, vos<br>avant-bras sont littéralement en feu<br>à force d'essayer de tenir ces trucs.<br>Et vous savez, j'ai une boule de<br>magnésie dans ma poche, alors je la<br>saisis pour me remettre de la poudre<br>sur les mains. Et dès que j'ai<br>retrouvé une bonne prise, je<br>recommence. Et ça a tout changé. ממש נכנסתי לעניין של<br>הליכת איכר. זה מה שאני<br>משתמש בו, הגורילות הן<br>החברות הכי טובות שלי<br>לאחרונה. יש לי שביל<br>גישה ארוך עם עלייה<br>ואני עושה את הליכות<br>הגורילה האלה. זה שביל<br>של כ -180 מטר ואני עושה<br>את הליכות הגורילה<br>האלה כשאתה לוקח, נו,<br>עם אותם איכרים...<br>>> הליכות איכר עם קטלבלס<br>הגורילה האלה ו...<br>>> 70 ליברות?<br>>> כן, ואני לוקח אותם<br>במעלה הגבעה ובמורד<br>הגבעה, והאחיזה שלי<br>השתפרה המון. ובנוסף,<br>הרגליים שלי השתפרו,<br>ומרגיש שכל הגוף שלי<br>הרבה יותר מחובר, אם זה<br>הגיוני. כשאתה הולך,<br>אתה מכיר את הבחור טום<br>האבילנד? כולם יודעים<br>מי זה הבחור הזה.<br>>> בחור מפלצת.<br>>> אחד הדברים שלמדתי<br>ממנו זה שהוא מדבר על<br>החשיבות של להרים<br>דברים כבדים וללכת<br>איתם.<br>>> אוקיי.<br>>> אם אתה באמת רוצה<br>להתחזק, הוא אומר שכוח<br>זה לא רק להרים דברים<br>כבדים במקום, אלא<br>לסחוב דברים. אז הוא<br>עושה הרבה תרגילים עם<br>משקלים לא מאוזנים,<br>שיש יותר משקל בצד אחד<br>מהשני, ומחליף ביניהם.<br>יש לו שרשרת מאחוריו<br>והוא גורר אותה עם<br>הכתף הימנית בזמן שהוא<br>עושה הליכות איכר עם<br>שתי ידיים. הוא עושה<br>הרבה דברים משוגעים<br>כאלה. ובאופן ברור,<br>הבחור הזה חזק בצורה<br>מפלצתית. אז אמרתי<br>לעצמי, "אוקיי, בוא<br>נראה אם יש בזה משהו."<br>אז לפני כמה חודשים,<br>ממש נכנסתי להליכות<br>איכר. ובהתחלה פשוט<br>עשיתי את זה...זה הוא.<br>>> אה. החולצה עם סימן<br>המסחר שיש לו עליו.<br>תמיד יש לו את החולצה<br>הזו.<br>>> תמיד רואים את הגב שלו<br>והוא בגובה 2.03 מטר,<br>כמעט 180 קילו, בן אנוש<br>ענק.<br>>> אני מת על הדף שלו.<br>>> כן, הוא מפלצת אמיתית.<br>אבל הדבר הזה שהוא<br>באמת מאמין בו זה<br>לסחוב דברים ולהסתובב<br>איתם. ועכשיו אני באמת<br>מבין את זה. אני באמת<br>מבין את זה. כי אני<br>עושה את זה עכשיו<br>לפחות שלושה, אולי<br>כמעט ארבעה חודשים,<br>וזה שינה לי את<br>הרגליים לחלוטין.<br>הרגליים שלי הרבה יותר<br>עבות, הן חזקות יותר,<br>והגב שלי מרגיש טוב<br>יותר, החיבור בין<br>הליבה לבין הגב שלי<br>טוב יותר. כאילו הכל<br>מרגיש חזק יותר. אני<br>חזק יותר בכל אימון<br>אחר שאני עושה. אני<br>מרגיש הרבה יותר חזק<br>כשאני עושה קלין ופרס,<br>ווינדמילס וכל שאר<br>הדברים. כי כשאתה סוחב<br>דברים כאלה, כל הגוף<br>שלך, הליבה שלך חייבת<br>להישאר מתוחה, הגב שלך<br>חייב להיות מתוח, הכל<br>עובד. ואז כשאתה מגיע<br>לראש הגבעה והאמות שלך<br>ממש בוערות מניסיונות<br>להיאחז בדברים האלה.<br>ואתה יודע, יש לי כדור<br>מגנזיום בכיס, אני<br>מושי�� יד פנימה ומאבק<br>שוב את הידיים שלי.<br>וברגע שהידיים שלי<br>חוזרות לעצמן, אני<br>עושה את זה שוב. וזה<br>שינה הכל. Realmente me empecé a interesar en el<br>paseo del granjero. Es lo que estoy<br>usando ahora, los gorilas son como mis<br>mejores amigos últimamente.<br>Simplemente hago estos, tengo este<br>camino de entrada largo con una colina<br>y hago estos paseos de gorila. Es como<br>un camino de casi 200 yardas y hago<br>estos paseos de gorila donde tomas,<br>bueno, ya sabes, con esos granjeros<br>paseos de granjero con esas pesas rusas<br>de gorila y ¿<br>de 70 libras?<br>Sí, y las llevo subiendo y bajando la<br>colina y mi agarre ha mejorado mucho. Y<br>además de eso, mis piernas han<br>mejorado y siento que todo mi cuerpo<br>está como más conectado, si es que<br>eso tiene sentido. Cuando caminas, ¿<br>conoces a ese tipo Tom Haviland? Todo<br>el mundo sabe quién es ese tipo.<br>El tipo es una bestia.<br>Una de las cosas que aprendí de él es<br>que habla de la importancia de levantar<br>cosas pesadas y caminar con ellas.<br>De acuerdo.<br>Si realmente quieres fortalecerte, él<br>dice que la fuerza no es solo levantar<br>cosas pesadas de forma estática, sino<br>cargar cosas, así que hace muchos<br>ejercicios extraños con pesos<br>desiguales donde hay más peso de un<br>lado que del otro y los cambia. Tiene<br>una cadena detrás de él y la arrastra<br>con su hombro derecho mientras hace<br>paseos de granjero con ambas manos.<br>Hace muchas cosas locas como esa. Y<br>obviamente, el tipo es una persona<br>extraordinariamente fuerte. Entonces<br>pensé: "Está bien, veamos si hay algo<br>de cierto en esto". Así que, hace unos<br>meses, realmente me metí en los paseos<br>de granjero. Y al principio solo lo<br>hacía...este es él.<br>Oh. La camiseta característica que<br>lleva puesta. Siempre tiene esa<br>camiseta.<br>Siempre ves su espalda y mide como 6'8<br>", pesa casi 400 libras, es un ser<br>humano gigante.<br>Me encanta su página.<br>Sí, es un verdadero fenómeno. Pero<br>esto, esto en lo que realmente cree, es<br>cargar cosas y caminar con ellas. Y<br>ahora realmente lo entiendo. Realmente<br>lo entiendo. Porque lo he estado<br>haciendo durante al menos tres, tal vez<br>casi cuatro meses, y ha transformado<br>por completo mis piernas. Mis piernas<br>son mucho más gruesas, son más<br>fuertes y mi espalda se siente mejor,<br>mi conexión entre todo mi torso y mi<br>espalda es mejor. Como que todo se<br>siente más fuerte. Soy más fuerte en<br>todos los demás entrenamientos que<br>hago. Me siento mucho más fuerte<br>cuando hago, por ejemplo,<br>levantamientos y prensas, molinos y<br>todo lo demás. Porque cuando cargas<br>cosas así, es como si todo tu cuerpo,<br>tu núcleo debe mantenerse firme, tu<br>espalda debe mantenerse firme, todo<br>está trabajando. Y luego, cuando<br>estás en la cima de la colina y tus<br>antebrazos están literalmente en<br>llamas tratando de sujetar estas cosas.<br>Y ya sabes, tengo una bola de tiza en<br>mi bolsillo, así que meto la mano y me<br>vuelvo a empolvar las manos. Y en<br>cuanto recupero el agarre, lo hago de<br>nuevo. Y eso lo ha cambiado todo. ഫാർമേഴ്സ്<br>ക്യാരീസിൽ<br>എനിക്ക് വലിയ<br>താല്പര്യം<br>തോന്നിയിട്ടുണ്ട്<br>. അതാണ് ഞാൻ<br>ഇപ്പോൾ<br>ഉപയോഗിക്കുന്നത്<br>, ഗൊറില്ലകൾ<br>എന്റെ അടുത്ത<br>സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെയാണ്<br>. എനിക്ക് നല്ല<br>നീളമുള്ള ഒരു<br>ഡ്രൈവ്വേയും<br>ചെറിയൊരു<br>കുന്നും ഉണ്ട്,<br>ഞാൻ അതിൽ ഈ<br>ഗൊറില്ല<br>ക്യാരീസ്<br>ചെയ്യാറുണ്ട്.<br>ഏകദേശം 200 വാര<br>നീളമുള്ള<br>ഡ്രൈവ്വേയിൽ<br>ഞാൻ ഈ ഗൊറില്ല<br>ക്യാരീസ്<br>ചെയ്യുന്നു,<br>അതായത്<br>നിങ്ങൾക്ക്<br>അറിയാവുന്നതുപോലെ<br>ആ ഫാർമേഴ്സ്...<br>ആ ഗൊറില്ല<br>കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ<br>ഉപയോഗിച്ചുള്ള<br>ഫാർമേഴ്സ്<br>ക്യാരീസ്.<br>70 എണ്ണം?<br>അതെ, ഞാൻ അവയും<br>കൊണ്ട്<br>കുന്നിന്<br>മുകളിലേക്കും<br>താഴേക്കും<br>നടക്കും, എന്റെ<br>ഗ്രിപ്പ് വളരെ<br>മെച്ചപ്പെട്ടു<br>. അതുകൂടാതെ,<br>എന്റെ കാലുകൾ<br>കൂടുതൽ<br>കരുത്തുള്ളതായി<br>, എന്റെ ശരീരം<br>മുഴുവൻ കൂടു���ൽ<br>യോജിപ്പുള്ളതായി<br>അനുഭവപ്പെടുന്നു<br>. നിങ്ങൾക്ക്<br>ടോം ഹാവിലാൻഡ്<br>എന്ന ആളെ<br>അറിയാമോ?<br>എല്ലാവർക്കും<br>ആളെ അറിയാം.<br>അവൻ ഒരു<br>മൃഗത്തെപ്പോലെയുള്ള<br>കരുത്തനാണ്.<br>ഭാരമുള്ള<br>വസ്തുക്കൾ<br>എടുത്ത്<br>നടക്കേണ്ടതിന്റെ<br>പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച്<br>അവൻ പറയുന്ന<br>കാര്യങ്ങളിൽ<br>നിന്ന് ഞാൻ<br>പഠിച്ചതാണ്.<br>ശരി.<br>നിങ്ങൾക്ക്<br>ശരിക്കും<br>കരുത്തനാകണമെങ്കിൽ<br>, കരുത്ത്<br>എന്നാൽ വെറുതെ<br>ഭാരം ഉയർത്തുക<br>മാത്രമല്ല,<br>ഭാരം ചുമന്ന്<br>നടക്കുക<br>കൂടിയാണ്<br>എന്ന് അവൻ<br>പറയുന്നു;<br>അതിനാൽ അവൻ<br>അസാധാരണമായ<br>രീതിയിൽ ഭാരം<br>വശങ്ങളിലേക്ക്<br>മാറ്റിപ്പിടിച്ച്<br>ചെയ്യാറുണ്ട്.<br>അവൻ പുറകിൽ ഒരു<br>ചങ്ങല കെട്ടി,<br>വലതു തോളിൽ<br>കൂടി അത്<br>വലിച്ചുകൊണ്ട്<br>, രണ്ട്<br>കൈകളിലും ഭാരം<br>പിടിച്ച്<br>ഫാർമേഴ്സ്<br>ക്യാരീസ്<br>ചെയ്യുന്നു.<br>അവൻ<br>ഇത്തരത്തിലുള്ള<br>ഒരുപാട്<br>ഭ്രാന്തമായ<br>കാര്യങ്ങൾ<br>ചെയ്യാറുണ്ട്.<br>തീ��ച്ചയായും,<br>അവൻ<br>അവിശ്വസനീയമാംവിധം<br>കരുത്തനായ ഒരു<br>വ്യക്തിയാണ്.<br>അതുകൊണ്ട് ഞാൻ<br>വിചാരിച്ചു, "<br>ശരി, ഇതിൽ<br>എന്തെങ്കിലും<br>കാര്യമുണ്ടോ<br>എന്ന് നോക്കാം."<br>അങ്ങനെ<br>കുറച്ച്<br>മാസങ്ങൾക്ക്<br>മുൻപ് ഞാൻ<br>ഫാർമേഴ്സ്<br>ക്യാരീസ്<br>ശീലമാക്കി.<br>ആദ്യം ഞാൻ<br>ചുമ്മാ<br>ചെയ്യുമായിരുന്നു<br>, ഇതാണ് അവൻ.<br>ഓ. അവൻ എപ്പോഴും<br>ധരിക്കുന്ന ആ<br>പ്രത്യേക<br>ഷർട്ട്. അവൻ<br>എപ്പോഴും ആ<br>ഷർട്ട്<br>തന്നെയായിരിക്കും<br>ധരിക്കുക.<br>അവന്റെ<br>പുറംഭാഗം<br>എപ്പോഴും<br>കാണാം, അവൻ 6 അടി<br>8 ഇഞ്ച് ഉയരവും<br>400 പൗണ്ടോളം<br>ഭാരവുമുള്ള<br>ഒരു<br>ഭീമാകാരനാണ്.<br>അവന്റെ പേജ്<br>എനിക്ക് വളരെ<br>ഇഷ്ടമാണ്.<br>അതെ, അവൻ<br>ശരിക്കും ഒരു<br>വിസ്മയമാണ്.<br>ഭാരം ചുമന്ന്<br>നടക്കുക എന്ന<br>കാര്യത്തിൽ<br>അവൻ<br>പൂർണ്ണമായി<br>വിശ്വസിക്കുന്നു<br>. ഇപ്പോൾ<br>എനിക്ക് അത്<br>നന്നായി<br>മനസ്സിലാകുന്നുണ്ട്<br>. എനിക്ക് അത്<br>ശരിക്കും<br>മനസ്സിലാകുന്നു<br>. കാരണം ഞാൻ<br>കഴിഞ്ഞ മൂന്ന്-<br>നാല് മാസമായി<br>ഇത്<br>ചെയ്യുന്നുണ്ട്<br>, ഇത് എന്റെ<br>കാലുകളെ<br>പൂർണ്ണമായും<br>മാറ്റിമറിച്ചു<br>. എന്റെ കാലുകൾ<br>കൂടുതൽ<br>കട്ടിയുള്ളതും<br>കരുത്തുള്ളതുമായി<br>, എന്റെ നടുവേദന<br>മാറി, എന്റെ<br>വയറും പുറവും<br>തമ്മിലുള്ള<br>ബന്ധം കൂടുതൽ<br>മികച്ചതായി.<br>എല്ലാം കൂടുതൽ<br>കരുത്തുറ്റതായി<br>അനുഭവപ്പെടുന്നു<br>. ഞാൻ ചെയ്യുന്ന<br>മറ്റ്<br>വ്യായാമങ്ങളിലെല്ലാം<br>ഞാൻ കൂടുതൽ<br>കരുത്തനായി.<br>ക്ലീൻ ആൻഡ്<br>പ്രസ്,<br>വിൻഡ്മിൽ<br>തുടങ്ങിയ<br>വ്യായാമങ്ങൾ<br>ചെയ്യുമ്പോൾ<br>എനിക്ക്<br>കൂടുതൽ<br>കരുത്ത്<br>അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്<br>. കാരണം നിങ്ങൾ<br>അങ്ങനെയുള്ള<br>ഭാരങ്ങൾ<br>ചുമക്കുമ്പോൾ,<br>നിങ്ങളുടെ<br>ശരീരം മുഴുവൻ,<br>വയറിന്റെ<br>ഭാഗവും<br>നട്ടെല്ലുമെല്ലാം<br>മുറുക്കിപ്പിടിക്കേണ്ടി<br>വരുന്നു,<br>എല്ലാം<br>ഒരുപോലെ<br>പ്രവർത്തിക്കുന്നു<br>. പിന്നെ<br>കുന്നിന്റെ<br>മുകളിൽ<br>എത്തുമ്പോൾ, ഈ<br>ഭാരങ്ങൾ<br>പിടിച്ചുനിർത്താൻ<br>ശ്രമിക്കുന്നതുകൊണ്ട്<br>നിങ്ങളുടെ<br>മുൻകൈകൾ<br>ശരിക്കും<br>തീപിടിക്കുന്നത്<br>പോലെ തോന്നും.<br>എന്റെ<br>പോക്കറ്റിൽ<br>ഒരു ചോക്ക് ബോൾ<br>ഉണ്ട്, ഞാൻ കൈ<br>അകത്തിട്ട്<br>വീണ്ടും<br>ചോക്ക് പൊടി<br>പുരട്ടാറുണ്ട്<br>. കൈകൾ ഒന്ന്<br>ശരിയായി<br>കിട്ടിയാലുടൻ,<br>ഞാൻ വീണ്ടും<br>അത് തുടരുന്നു.<br>അത് എല്ലാം<br>മാറ്റിമറിച്ചു<br>. Я действительно<br>увлекся фермерской<br>прогулкой. Вот что я<br>использую—эти гири-<br>гориллы стали моими<br>лучшими друзьями в<br>последнее время. У<br>меня длинная<br>подъездная дорожка с<br>холмом, и я выполняю<br>на ней эти прогулки с<br>«гориллами». Дорожка<br>ярдов в 200, и я делаю<br>эти прогулки, ну, вы<br>понимаете, с этим<br>фермерским...<br>>> фермерские прогулки<br>с этими гирями-<br>гориллами и...<br>>> по 70 фунтов?<br>>> Да, я ношу их вверх и<br>вниз по холму, и мой<br>хват стал намного<br>лучше. И вдобавок ко<br>всему, мои ноги стали<br>лучше, и такое<br>чувство, будто все<br>тело стало более<br>собранным, если вы<br>понимаете, о чем я.<br>Когда ты идешь, ты<br>ведь знаешь того<br>парня, Тома Хэвиленда<br>? Все знают, кто это<br>такой.<br>>> Чувак—просто зверь.<br>>> Одна из вещей,<br>которую я перенял у<br>него, —это важность<br>того, чтобы поднимать<br>тяжелые предметы и<br>ходить с ними.<br>>> Ладно.<br>>> Если хочешь стать по-<br>настоящему сильным,<br>он говорит, что сила—<br>это не просто подъем<br>тяжестей на месте, а<br>именно ходьба с ними.<br>Он делает много<br>странных упражнений<br>с неравномерным<br>весом, когда с одной<br>стороны тяжелее, чем<br>с другой, а потом<br>меняет их. Он тащит<br>цепь позади себя<br>правым плечом,<br>одновременно делая<br>фермерскую прогулку<br>с гирями в обеих<br>руках. Он делает<br>много подобных<br>безумных вещей. И<br>очевидно, что этот<br>парень обладает<br>феноменальной силой.<br>Поэтому я подумал: «<br>Ладно, дай-ка я<br>проверю, есть ли в<br>этом толк». И вот,<br>пару месяцев назад, я<br>по-настоящему<br>увлекся фермерскими<br>прогулками. И э-э,<br>сначала я просто<br>делал это...это он.<br>>> О. Его фирменная<br>майка на нем. Он<br>всегда в этой майке.<br>>> Вечно видишь его<br>спину, а он ростом 6<br>футов 8 дюймов, весит<br>почти 400 фунтов—<br>гигантский человек.<br>>> Мне нравится его<br>страница.<br>>> Да, он настоящий<br>феномен. Но вот эта<br>идея, в которую он<br>искренне верит—<br>носить тяжести и<br>ходить с ними. И<br>теперь я<br>действительно это<br>понимаю. Я правда<br>понял смысл. Потому<br>что я занимаюсь этим<br>уже минимум три,<br>почти четыре месяца,<br>и это полностью<br>изменило мои ноги.<br>Мои ноги стали<br>намного массивнее,<br>сильнее, спина<br>чувствует себя лучше,<br>и связь между моим<br>кором и спиной стала<br>гораздо лучше. Всё<br>ощущается более<br>мощным. Я стал<br>сильнее в каждой<br>другой тренировке,<br>которую выполняю. Я<br>чувствую себя<br>намного сильнее,<br>когда делаю взятия на<br>грудь, жимы, «<br>мельницы» и всё<br>остальное. Потому что<br>, когда несешь такие<br>вещи, все твое тело,<br>корпус и спина должны<br>быть в постоянном<br>напряжении, все<br>работает на пределе.<br>А когда ты<br>добираешься до<br>вершины холма и<br>предплечья буквально<br>горят, пытаясь<br>удержать этот груз.<br>Знаешь, у меня в<br>кармане мешочек с<br>магнезией, я залезаю<br>туда и снова натираю<br>руки. И как только<br>руки снова готовы, я<br>продолжаю. И это все<br>изменило. I really got into<br>farmers carries. That's what the I'm<br>using the the gorillas are like my best<br>friends lately. I just do these I have<br>this big long driveway with a hill and I<br>do these gorilla carries. It's like a<br>200 yd driveway and I do these gorilla<br>carries where you take well, you know,<br>with those farmers<br>>> farmers carries with those gorilla<br>kettlebells and<br>>> The 70s?<br>>> Yeah, and I take them up the hill and<br>down the hill and<br>it's my grip has gotten so much<br>[clears throat] better and on top of it<br>it's like my legs have gotten better and<br>it feels like my whole body is like more<br>connected if that makes any sense cuz it<br>when you're walk you know that guy Tom<br>Haviland everybody knows who that guy<br>is.<br>>> Dude's a beast.<br>>> One of the things that I got from him is<br>he's talked about the importance of<br>picking up heavy things and walking with<br>them.<br>>> Okay.<br>>> He's like if you really want to get<br>strong he's like strength is not just<br>lifting heavy stuff like stationary like<br>carry things. And so he does a lot of<br>weird off-weight stuff where there's<br>more weight on one side than the other<br>and switches he has a chain behind him<br>and he's dragging the chain with his<br>right shoulder while he's doing farmers<br>carries with two hands. He does a lot of<br>crazy stuff like that and obviously the<br>guy's a freakishly strong person. So I'm<br>like okay, well let me see if there's<br>anything to this. So a few months back I<br>really got into farmers carries. And I<br>first just would do it this is him.<br>>> The trademark shirt he's got on he<br>always has that shirt.<br>>> always see his back and he's like 6 8<br>almost 400 lb giant human being.<br>>> I love his page.<br>>> Yeah, he's a real freak. But this this<br>thing that he really believes in is<br>carrying things and walking around with<br>them and now I really get it. I really<br>get it cuz I've been doing it now for<br>at least three maybe almost it's going<br>on four months and it's completely<br>transformed my legs. My legs are way<br>thicker, they're stronger, my back is<br>feels better, my connection between like<br>my my entire core and my back is better.<br>Like everything feels stronger. I'm<br>stronger in every other workout that I<br>do. I I feel way stronger when I do like<br>cleans and presses and do and windmills<br>and everything else. Cuz you're when<br>you're carrying stuff like that, it's<br>like your whole body, your core has to<br>stay tight, your back has to stay tight.<br>Everything's dealing and then when<br>you're up at the top of the hill you and<br>your forearms are literally on fire and<br>you're trying to hold on to these<br>things. And you know, I got a chalk ball<br>in my pocket and I reach in there and<br>powder my hands back up and as soon as I<br>get my hands back going, I do it again.<br>And that has changed everything. நான்<br>உண்மையிலேயே<br>பார்மர்ஸ்<br>கேரீஸில்<br>ஆர்வம் காட்டி<br>வருகிறேன்.<br>அதனால்தான்<br>நான் கொரில்லா<br>கெட்டில்பெல்களை<br>என் நெருங்கிய<br>நண்பர்களாகப்<br>பயன்படுத்துகிறேன்<br>. எனக்கு நீண்ட<br>சரிவான<br>நடைபாதை<br>உள்ளது, அங்கு<br>நான் இந்த<br>கொரில்லா<br>கேரீஸ்களை<br>செய்கிறேன்.<br>இது சுமார் 200<br>கெஜம் நீளம்<br>கொண்ட நடைபாதை,<br>அங்கு நான்<br>பார்மர்ஸ்<br>கேரீஸ்களை<br>செய்கிறேன்...<br>>> அந்த கொரில்லா<br>கெட்டில்பெல்களைக்<br>கொண்டு<br>பார்மர்ஸ்<br>கேரீஸ்...<br>>> 70 பவுண்டுகளா?<br>>> ஆம், அவற்றை<br>மேடு<br>பள்ளங்களில்<br>ஏற்றி<br>இறக்குகிறேன்,<br>இதனால் என்<br>பிடிமானம்<br>பலமடைந்துள்ளது<br>. அதோடு, என்<br>கால்கள் வலிமை<br>பெற்றுள்ளன,<br>என் உடல்<br>முழுவதும்<br>முன்பை விட<br>ஒருங்கிணைந்து<br>செயல்படுவது<br>போல்<br>உ���ர்கிறேன்.<br>நீங்கள் டாம்<br>ஹேவிலாண்ட்<br>என்பவரை<br>அறிவீர்களா?<br>அந்த மனிதரை<br>எல்லோருக்குமே<br>தெரியும்.<br>>> அவர் ஒரு<br>பலசாலி.<br>>> அவரிடமிருந்து<br>நான்<br>கற்றுக்கொண்ட<br>விஷயம்<br>என்னவென்றால்,<br>கனமான<br>பொருட்களைத்<br>தூக்கிக்கொண்டு<br>நடப்பதன்<br>முக்கியத்துவம்<br>தான்.<br>>> சரி.<br>>> நீங்கள்<br>உண்மையாகவே<br>வலுவடைய<br>விரும்பினால்,<br>ஒரே இடத்தில்<br>நின்று கனமான<br>பொருட்களைத்<br>தூக்குவது<br>மட்டும் பலம்<br>அல்ல, அவற்றைச்<br>சுமந்து<br>செல்வதே பலம்<br>என்று அவர்<br>கூறுகிறார்.<br>அவர் ஒரு<br>பக்கம்<br>மட்டும் அதிக<br>எடையைச்<br>சுமப்பது<br>போன்ற<br>விசித்திரமான<br>பயிற்சிகளைச்<br>செய்கிறார்.<br>அவர் பின்னால்<br>ஒரு சங்கிலியை<br>இணைத்து, ஒரு<br>தோளில்<br>இழுத்துக்கொண்டு<br>, இரண்டு<br>கைகளாலும்<br>பார்மர்ஸ்<br>கேரீஸ்<br>செய்கிறார்.<br>அவர்<br>இதுபோன்று பல<br>விசித்திரமான<br>பயிற்சிகளைச்<br>செய்கிறார்.<br>நிச்சயமாக,<br>அவர் ஒரு அதீத<br>பலசாலி. அதனால்,<br>"சரி, இதில்<br>என்ன<br>இருக்கிறது<br>என்று<br>பார்ப்போம்"<br>என்று<br>நினைத்தேன்.<br>சில<br>மாதங்களுக்கு<br>முன்பு, நான்<br>பார்மர்ஸ்<br>கேரீஸில்<br>தீவிரமாக<br>இறங்கினேன்.<br>முதலில் நான்<br>அதை...இதோ<br>அவர்தான்.<br>>> ஓ. அவர்<br>எப்போதும்<br>அணியும் அந்த<br>அடையாளச்<br>சட்டையா. அவர்<br>எப்போதும்<br>அந்தச்<br>சட்டையைத்தான்<br>அணிவார்.<br>>> அவருடைய<br>முதுகைப்<br>பார்த்தாலே<br>தெரியும், அவர்<br>6 அடி 8 அங்குல<br>உயரம்,<br>கிட்டத்தட்ட 400<br>பவுண்டு எடை<br>கொண்ட ஒரு<br>ராட்சத மனிதர்.<br>>> அவருடைய<br>பக்கத்தை<br>எனக்கு<br>மிகவும்<br>பிடிக்கும்.<br>>> ஆமாம், அவர் ஒரு<br>விசித்திரமான<br>பலசாலி. ஆனால்<br>அவர் எதை<br>நம்புகிறாரோ,<br>அது<br>பொருட்களைத்<br>தூக்கிக்கொண்டு<br>நடப்பதுதான்.<br>இப்போதுதான்<br>எனக்கு அதன்<br>அருமை<br>புரிகிறது.<br>நிச்ச��மாக<br>எனக்கு<br>புரிகிறது.<br>ஏனென்றால்,<br>நான் கடந்த<br>மூன்று அல்லது<br>நான்கு<br>மாதங்களாக<br>இதைச் செய்து<br>வருகிறேன், இது<br>என் கால்களை<br>முற்றிலும்<br>மாற்றியமைத்துள்ளது<br>. என் கால்கள்<br>தடிமனாகவும்,<br>வலிமையாகவும்<br>மாறிவிட்டன,<br>என் முதுகு<br>முன்பை விட<br>நன்றாக<br>இருக்கிறது,<br>என் உடல்<br>மையப்பகுதிக்கும்<br>முதுகுக்கும்<br>இடையிலான<br>தொடர்பு<br>வலுவடைந்துள்ளது<br>. ஒட்டுமொத்த<br>உடலும் வலுவாக<br>உணர்கிறேன்.<br>நான் செய்யும்<br>மற்ற எல்லா<br>உடற்பயிற்சிகளிலும்<br>நான் அதிக<br>பலத்துடன்<br>இருக்கிறேன்.<br>கிளீன்ஸ்,<br>பிரஸ் மற்றும்<br>விண்ட்மில்ஸ்<br>போன்ற<br>பயிற்சிகளைச்<br>செய்யும் போது<br>நான் அதிக<br>பலத்துடன்<br>உணர்கிறேன்.<br>அதைப்போல<br>எதையாவது<br>சுமக்கும்போது<br>, உங்கள் உடல்<br>முழுவதும்,<br>உங்கள்<br>வயிற்றுப்<br>பகுதி மற்றும்<br>முதுகுப்<br>பகுதி<br>இறுக்கமாக<br>இருக்க<br>வேண்���ும்,<br>எல்லாம்<br>ஒருங்கிணைந்து<br>செயல்பட<br>வேண்டும். மலை<br>உச்சிக்குச்<br>சென்றதும்,<br>இதைப்<br>பிடித்துக்<br>கொள்ள<br>முயற்சிப்பதால்<br>உங்கள்<br>முன்னங்கைகள்<br>உண்மையிலேயே<br>எரிவது போல<br>இருக்கும்.<br>தெரியும்தானே,<br>என் பையில் ஒரு<br>சாக் பந்து<br>வைத்திருப்பேன்<br>, அதில் கையை<br>விட்டு<br>கைகளில்<br>மீண்டும்<br>பவுடர்<br>தடவிக்கொள்வேன்<br>. கை மீண்டும்<br>செயல்பட<br>ஆரம்பித்ததும்<br>, நான் அதை<br>மீண்டும்<br>செய்வேன். அது<br>எல்லாவற்றையும்<br>மாற்றிவிட்டது<br>. Ik ben echt begonnen met 'farmer's<br>carries'. Dat is wat ik, ik gebruik die<br>gorilla's, ze zijn mijn beste vrienden<br>de laatste tijd. Ik doe gewoon, ik heb<br>een grote lange oprit met een heuvel en<br>ik doe deze gorilla-carries. Het is een<br>oprit van zo'n 200 meter en ik doe die<br>gorilla-carries waarbij je, nou ja, met<br>die farmer's...<br>farmer's carries met die<br>gorilla-kettlebells en...<br>70 pond?<br>Ja, en ik neem ze de heuvel op en af en<br>mijn grip is zoveel beter geworden. En<br>bovendien zijn mijn benen vooruitgegaan<br>en voelt mijn hele lichaam meer<br>verbonden, als dat logisch klinkt, want<br>...wanneer je loopt, ken je die gast<br>Tom Haviland? Iedereen weet wie die<br>gast is.<br>Die vent is een beest.<br>Een van de dingen die ik van hem leerde<br>, is dat hij spreekt over het belang<br>van zware dingen oppakken en ermee<br>lopen.<br>Oké.<br>Als je echt sterk wilt worden, zegt hij<br>dat kracht niet alleen zware dingen<br>tillen is terwijl je stilstaat, maar<br>dingen dragen; dus doet hij veel<br>vreemde oefeningen met ongelijk gewicht<br>, waarbij de ene kant zwaarder is dan<br>de andere en dan wisselt hij. Hij heeft<br>een ketting achter zich en sleept die<br>ketting met zijn rechterschouder<br>terwijl hij farmer's carries doet met<br>twee handen. Hij doet veel van dat<br>soort gekke dingen. En het is duidelijk<br>dat die man bizar sterk is. Dus ik<br>dacht: "Oké, laat ik eens kijken of er<br>wat in zit." Dus, een paar maanden<br>geleden, ben ik echt begonnen met<br>farmer's carries. En uh, ik deed het<br>eerst gewoon...dit is hem.<br>Oh. Dat kenmerkende shirt dat hij<br>aanheeft. Hij draagt altijd dat shirt.<br>Je ziet altijd zijn rug en hij is ruim<br>twee meter, bijna 180 kilo, een<br>gigantisch mens.<br>Ik ben dol op zijn pagina.<br>Ja, hij is echt een freak. Maar dat<br>ding waar hij echt in gelooft, is het<br>dragen van dingen en ermee rondlopen.<br>En nu begrijp ik het echt. Ik begrijp<br>het echt. Want ik doe het nu minstens<br>drie, misschien al bijna vier maanden,<br>en het heeft mijn benen volledig<br>getransformeerd. Mijn benen zijn veel<br>dikker, ze zijn sterker, en mijn rug<br>voelt beter; mijn verbinding tussen<br>mijn hele core en mijn rug is beter.<br>Alles voelt gewoon sterker. Ik ben<br>sterker bij elke andere workout die ik<br>doe. Ik voel me veel sterker als ik<br>cleans en presses doe, of windmills en<br>al het andere. Want als je zoiets<br>draagt, moet je hele lichaam, je core,<br>strak blijven, je rug moet strak<br>blijven, alles moet werken. En als je<br>dan boven op de heuvel bent en je<br>onderarmen staan letterlijk in brand<br>terwijl je ze probeert vast te houden.<br>En weet je, ik heb een pofzak in mijn<br>zak, dus ik grijp erin en poeder mijn<br>handen weer in. En zodra ik mijn handen<br>weer klaar heb, doe ik het opnieuw. En<br>dat heeft alles veranderd. मैं वास्तव में<br>फार्मर्स<br>कैरीज़ करने लगा<br>हूँ। इसीलिए<br>मैं आजकल इन<br>गोरिल्ला<br>केतलबेल्स का<br>इस्तेमाल कर<br>रहा हूँ, वे<br>मेरे सबसे<br>अच्छे दोस्त<br>जैसे हैं। मेरे<br>घर के बाहर एक<br>लंबी ढलान वाली<br>ड्राइववे है और<br>मैं उस पर ये<br>गोरिल्ला<br>कैरीज़ करता हूँ<br>। यह लगभग 200 गज<br>लंबी ड्राइववे<br>है और मैं उस पर<br>ये गोरिल्ला<br>कैरीज़ करता हूँ<br>जहाँ आप, आप<br>जानते हैं, उन<br>फार्मर्स...<br>उन गोरिल्ला<br>केतलबेल्स के<br>साथ फार्मर्स<br>कैरीज़ करता हूँ<br>और<br>70 पाउंड के?<br>हाँ, और मैं<br>उन्हें लेकर<br>पहाड़ी पर ऊपर-<br>नीचे जाता हूँ,<br>और इससे मेरी<br>पकड़ बहुत<br>बेहतर हो गई है।<br>और इसके अलावा,<br>मेरे पैर भी<br>बेहतर हुए हैं,<br>और ऐसा लगता है<br>कि मेरा पूरा<br>शरीर और अधिक<br>जुड़ा हुआ है,<br>अगर आपको मेरी<br>बात समझ आ रही<br>है। क्या आप टॉम<br>हैविलैंड नाम<br>के उस व्यक्ति<br>को जानते हैं?<br>हर कोई जानता है<br>कि वह कौन है।<br>वह आदमी बहुत<br>ताकतवर है।<br>उनसे सीखी गई<br>बातों में से एक<br>यह है कि<br>उन्होंने भारी<br>चीजें उठाकर<br>चलने के महत्व<br>के बारे में<br>बताया है।<br>ठीक है।<br>अगर आप वास्तव<br>में मजबूत बनना<br>चाहते हैं, तो<br>उनका कहना है कि<br>ताकत का मतलब<br>सिर्फ एक जगह<br>खड़े होकर भारी<br>वजन उठाना नहीं<br>है, बल्कि सामान<br>उठाकर चलना भी<br>है, और इसलिए वह<br>कई अजीब तरह के<br>असंतुलित वजन<br>के साथ व्यायाम<br>करते हैं जहाँ<br>एक तरफ वजन<br>ज्यादा होता है<br>और फिर उसे बदल<br>लेते हैं। वह<br>अपने पीछे एक<br>जंजीर बांधते<br>हैं और उसे अपने<br>दाहिने कंधे से<br>खींचते हैं,<br>जबकि वह दोनों<br>हाथों से<br>फार्मर्स<br>कैरीज़ कर रहे<br>होते हैं। वह इस<br>तरह के बहुत<br>सारे अजीब काम<br>करते हैं। और<br>जाहिर है, वह<br>व्यक्ति<br>असाधारण रूप से<br>मजबूत है। तो,<br>मैंने सोचा, "<br>ठीक है, चलो<br>देखते हैं कि<br>इसमें कोई<br>सच्चाई है या<br>नहीं।" इसलिए,<br>कुछ महीने पहले,<br>मैंने गंभीरता<br>से फार्मर्स<br>कैरीज़ शुरू कर<br>दिए। और पहले तो<br>मैं बस इसे करता<br>था...यह वही है।<br>ओह। उसने वही<br>अपनी<br>ट्रेडमार्क<br>शर्ट पहनी हुई<br>है। वह हमेशा<br>वही शर्ट पहनता<br>है।<br>हमेशा उसकी पीठ<br>ही दिखती है और<br>वह 6 फुट 8 इंच<br>लंबा, लगभग 400<br>पाउंड का एक<br>विशाल इंसान है<br>।<br>मुझे उसका पेज<br>बहुत पसंद है।<br>हाँ, वह वाकई<br>में एक अनोखा<br>इंसान है।<br>लेकिन यह चीज<br>जिस पर वह<br>वास्तव में<br>विश्वास करता<br>है, वह है चीजों<br>को उठाना और<br>उनके साथ चलना।<br>और अब मुझे यह<br>बात वाकई समझ<br>में आ गई है।<br>मुझे वाकई समझ<br>में आ गया है।<br>क्योंकि मैं<br>इसे कम से कम<br>तीन, शायद चार<br>महीने से कर रहा<br>हूँ, और इसने<br>मेरे पैरों को<br>पूरी तरह से बदल<br>दिया है। मेरे<br>पैर काफी मोटे<br>हो गए हैं, वे<br>मजबूत हैं, और<br>मेरी पीठ बेहतर<br>महसूस हो रही है<br>, मेरे पूरे कोर<br>और पीठ के बीच<br>का तालमेल<br>बेहतर हो गया है<br>। जैसे सब कुछ<br>अधिक मजबूत<br>महसूस होता है।<br>मैं हर दूसरे<br>वर्कआउट में<br>पहले से ज्यादा<br>मजबूत हूँ। जब<br>मैं क्लीन एंड<br>प्रेस या<br>विंडमिल्स और<br>बाकी कसरत करता<br>हूँ, तो मैं खुद<br>को कहीं ज्यादा<br>ताकतवर महसूस<br>करता हूँ।<br>क्योंकि जब आप<br>वैसा सामान उठा<br>रहे होते हैं,<br>तो आपका पूरा<br>शरीर, आपका कोर<br>सख्त रहना<br>चाहिए, आपकी पीठ<br>सख्त रहनी<br>चाहिए, सब कुछ<br>काम कर रहा होता<br>है। और फिर जब<br>आप पहाड़ी के<br>ऊपर होते हैं और<br>आपकी बाहें<br>सचमुच जल रही<br>होती हैं<br>क्योंकि आप इन<br>चीजों को पकड़े<br>रखने की कोशिश<br>कर रहे होते हैं<br>। और आप जानते<br>हैं, मेरी जेब<br>में चॉक बॉल है<br>और मैं उसमें<br>हाथ डालकर अपने<br>हाथों पर वापस<br>पाउडर लगा लेता<br>हूँ। और जैसे ही<br>मेरे हाथ फिर से<br>तैयार हो जाते<br>हैं, मैं इसे<br>दोबारा करता<br>हूँ। और इसने सब<br>कुछ बदल दिया है<br>। আমি ফার্মারস<br>ক্যারি<br>অনুশীলনে বেশ<br>আগ্রহী হয়ে<br>উঠেছি।<br>বর্তমানে<br>গরিলা<br>কেটেলবেলগুলোই<br>আমার সেরা<br>বন্ধু হয়ে<br>দাঁড়িয়েছে।<br>আমার বাড়ির<br>ড্রাইভওয়েটা<br>বেশ লম্বা এবং<br>ঢালু, সেখানে<br>আমি এই গরিলা<br>ক্যারিগুলো<br>করি। প্রায় ২০০<br>গজের<br>ড্রাইভওয়েতে<br>আমি এই গরিলা<br>ক্যারিগুলো<br>করি, যেখানে<br>আপনি জানেন, ওই<br>ফার্মারস...<br>>> ওই গরিলা<br>কেটেলবেল দিয়ে<br>ফার্মারস<br>ক্যারি করি এবং<br>...<br>>> ৭০<br>পাউন্ডেরগুলো?<br>>> হ্যাঁ, আমি<br>এগুলো নিয়ে<br>পাহাড়ে উঠি এবং<br>নামি, এতে আমার<br>হাতের গ্রিপ<br>অনেক ভালো<br>হয়েছে। তাছাড়া,<br>আমার পায়ের<br>শক্তিও বেড়েছে<br>এবং মনে হয় যেন<br>আমার পুরো<br>শরীরটা আগের<br>চেয়ে বেশি<br>সুসংহত হয়েছে,<br>যদি আমার কথা<br>বুঝতে পারেন।<br>হাঁটার সময়...<br>আপনি কি টম<br>হ্যাভিল্যান্ডকে<br>চেনেন? সবাই<br>তাকে চেনে।<br>>> লোকটা একটা<br>দানব।<br>>> তার কাছ থেকে যে<br>বিষয়টা আমি<br>শিখেছি তা হলো,<br>ভারী জিনিস<br>তুলে হাঁটার<br>গুরুত্ব।<br>>> ঠিক আছে।<br>>> যদি আপনি<br>সত্যিই<br>শক্তিশালী হতে<br>চান, তবে তিনি<br>বলেন শক্তি<br>মানে শুধু এক<br>জায়গায়<br>দাঁড়িয়ে ভারী<br>কিছু তোলা নয়,<br>বরং জিনিস বহন<br>করা। তাই তিনি<br>অনেক অদ্ভুত<br>ভারসাম্যহীন<br>ভার নিয়ে কাজ<br>করেন, যেখানে<br>একপাশে ওজন<br>বেশি থাকে এবং<br>পরে তা অদলবদল<br>করেন। সে তার<br>পেছনে একটা<br>চেইন টেনে নিয়ে<br>যায় এবং তার ডান<br>কাঁধ দিয়ে<br>চেইনটা টানার<br>পাশাপাশি দুই<br>হাতে ফার্মারস<br>ক্যারিও করে।<br>সে এমন আরও অনেক<br>পাগলামি করে।<br>এবং স্পষ্টতই,<br>লোকটা<br>অবিশ্বাস্য<br>রকমের<br>শক্তিশালী।<br>তাই আমি ভাবলাম,<br>"ঠিক আছে, দেখি<br>তো এতে কাজের<br>কিছু আছে কি না।<br>" তাই, কয়েক মাস<br>আগে, আমি<br>ফার্মারস<br>ক্যারিতে<br>মনোযোগ দিই।<br>এবং প্রথমে আমি<br>শুধু করতাম...এই<br>যে সে।<br>>> ওহ। তার সেই<br>ট্রেডমার্ক<br>শার্টটা পরে<br>আছে। সে সবসময়<br>ওই শার্টটাই<br>পরে।<br>>> সবসময় তার<br>পিঠের দিকটা<br>দেখি, সে প্রায়<br>৬ ফুট ৮ ইঞ্চি<br>লম্বা, প্রায়<br>৪০০ পাউন্ড ওজন,<br>এক দানবীয়<br>মানুষ।<br>>> আমি ওর পেজটা<br>খুব পছন্দ করি।<br>>> হ্যাঁ, সে<br>সত্যিই একজন<br>অদ্ভুত<br>শক্তিশালী<br>মানুষ। তবে সে<br>যে বিষয়টাতে<br>বিশ্বাস করে, তা<br>হলো ভারী জিনিস<br>বহন করে<br>চারপাশে হাঁটা<br>। এবং এখন আমি<br>সেটা সত্যিই<br>বুঝতে পারছি।<br>আমি সত্যিই<br>বুঝেছি। কারণ<br>আমি এখন অন্তত<br>তিন মাস, প্রায়<br>চার মাসের<br>কাছাকাছি সময়<br>ধরে এটা করছি,<br>আর এটা আমার পা-<br>কে পুরোপুরি<br>বদলে দিয়েছে।<br>আমার পা আগের<br>চেয়ে অনেক বেশি<br>শক্তিশালী<br>হয়েছে, আমার পিঠ<br>আগের চেয়ে ভালো<br>বোধ করছি, আমার<br>কোর এবং পিঠের<br>মধ্যকার<br>সমন্বয় আরও<br>ভালো হয়েছে।<br>সবকিছুই যেন<br>অনেক<br>শক্তিশালী মনে<br>হচ্ছে।<br>অন্যান্য সব<br>ব্যায়ামেও আমি<br>এখন আগের চেয়ে<br>বেশি<br>শক্তিশালী।<br>আমি যখন ক্লিন<br>অ্যান্ড প্রেস<br>কিংবা<br>উইন্ডমিল বা<br>অন্য যেকোনো<br>ব্যায়াম করি,<br>তখন নিজেকে<br>অনেক বেশি<br>শক্তিশালী মনে<br>হয়। কারণ যখন<br>আপনি এমন কিছু<br>বহন করেন, তখন<br>আপনার পুরো<br>শরীর, আপনার কোর<br>শক্ত রাখতে হয়,<br>পিঠ শক্ত রাখতে<br>হয়, সবকিছুই কাজ<br>করতে থাকে। আর<br>যখন আপনি<br>পাহাড়ের চূড়ায়<br>পৌঁছান এবং এই<br>জিনিসগুলো ধরে<br>রাখার জন্য<br>আপনার হাতের<br>সামনের<br>অংশগুলো<br>জ্বলতে থাকে।<br>আর জানেনই তো,<br>আমার পকেটে<br>একটা চকের বল<br>থাকে, আমি হাত<br>ঢুকিয়ে আবার<br>হাতগুলো<br>পাউডার মাখিয়ে<br>নিই। আর যেই<br>আমার হাতগুলো<br>আবার ঠিক হয়ে<br>যায়, আমি কাজটা<br>আবার শুরু করি।<br>আর এটা সবকিছু<br>বদলে দিয়েছে। Eu realmente me interessei por<br>caminhada do fazendeiro. É o que eu<br>estou usando, esses gorilas são como<br>meus melhores amigos ultimamente. Eu<br>apenas faço, eu tenho essa garagem<br>longa e grande com uma subida e faço<br>essas caminhadas de gorila. É uma<br>garagem de quase 200 metros e eu faço<br>essas caminhadas de gorila onde você<br>pega, sabe, com aqueles fazendeiros<br>caminhadas do fazendeiro com aqueles<br>kettlebells de gorila e<br>de 30 quilos?<br>É, e eu os levo subida acima e ladeira<br>abaixo e minha pegada melhorou muito. E<br>além disso, minhas pernas melhoraram e<br>sinto que meu corpo todo está mais<br>conectado, se é que isso faz sentido,<br>porque. quando você está andando,<br>você conhece aquele cara, Tom Haviland<br>? Todo mundo sabe quem é esse cara.<br>O cara é uma besta.<br>Uma das coisas que aprendi com ele é<br>que ele fala sobre a importância de<br>pegar coisas pesadas e andar com elas.<br>Certo.<br>Se você realmente quer ficar forte,<br>ele diz que força não é apenas<br>levantar coisas pesadas parado, é<br>carregar coisas, então ele faz muitas<br>coisas estranhas com pesos<br>desequilibrados, com mais peso de um<br>lado do que do outro, e os alterna. Ele<br>tem uma corrente atrás dele e a<br>arrasta com o ombro direito enquanto<br>faz caminhadas do fazendeiro com as<br>duas mãos. Ele faz muitas coisas<br>malucas assim. E obviamente, o cara é<br>uma pessoa absurdamente forte. Então,<br>eu pensei: "Ok, bem, deixe-me ver se<br>tem fundamento nisso." Então, alguns<br>meses atrás, eu realmente entrei na<br>caminhada do fazendeiro. E, uh, no<br>início eu apenas fazia. É ele aqui.<br>Ah. A camisa registrada que ele usa.<br>Ele sempre está com aquela camisa.<br>Sempre vejo as costas dele e ele tem<br>quase 2,03 m, quase 180kg, um ser<br>humano gigante.<br>Eu adoro a página dele.<br>Sim, ele é um monstro. Mas essa coisa<br>em que ele realmente acredita é<br>carregar coisas e andar por aí com<br>elas. E agora eu realmente entendi. Eu<br>realmente entendi. Porque eu venho<br>fazendo isso há pelo menos três,<br>talvez quase chegando a quatro meses, e<br>isso transformou completamente minhas<br>pernas. Minhas pernas estão muito mais<br>grossas, estão mais fortes e minhas<br>costas parecem melhores, a conexão<br>entre meu core inteiro e minhas costas<br>está melhor. Tipo, tudo parece mais<br>forte. Estou mais forte em todos os<br>outros treinos que faço. Eu me sinto<br>muito mais forte quando faço<br>movimentos como cleans e presses,<br>windmills e todo o resto. Porque quando<br>você está carregando coisas assim, é<br>como se seu corpo inteiro, seu core<br>precisasse ficar contraído, suas<br>costas precisam ficar contraídas, tudo<br>está trabalhando. E então, quando<br>você está no topo da colina e seus<br>antebraços estão literalmente pegando<br>fogo tentando segurar essas coisas. E<br>sabe, eu tenho uma bola de magnésio no<br>bolso, então coloco a mão lá e passo<br>pó nas mãos novamente. E assim que<br>recupero o uso das minhas mãos, eu<br>faço de novo. E isso mudou tudo. Mi sono appassionato davvero al<br>farmer's carry. È quello che sto<br>usando, i gorilla sono diventati i miei<br>migliori amici ultimamente. Faccio<br>semplicemente, ho questo lungo vialetto<br>in salita e faccio queste camminate con<br>i gorilla. È un vialetto di quasi 200<br>metri e faccio queste camminate con i<br>gorilla dove prendi, sai, con quei<br>farmer's<br>>> farmer's carry con quei kettlebell a<br>forma di gorilla e<br>>> da 70 libbre?<br>>> Sì, li porto su e giù per la collina<br>e la mia presa è migliorata tantissimo<br>. E per di più, mi sembra che anche le<br>mie gambe siano migliorate e sento<br>tutto il mio corpo, tipo, più connesso<br>, se ha senso. quando cammini, conosci<br>quel tizio, Tom Haviland? Tutti sanno<br>chi è quel tipo.<br>>> È una bestia.<br>>> Una delle cose che ho imparato da lui<br>è che parla dell'importanza di<br>sollevare cose pesanti e camminarci<br>insieme.<br>>> Ok.<br>>> Se vuoi davvero diventare forte, lui<br>dice che la forza non è solo sollevare<br>pesi da fermi, ma trasportare le cose,<br>quindi fa un sacco di esercizi strani<br>sbilanciati dove c'è più peso da un<br>lato che dall'altro e poi inverte. Ha<br>una catena dietro di sé e la trascina<br>con la spalla destra mentre fa il<br>farmer's carry con due mani. Fa un<br>sacco di cose folli del genere. E<br>ovviamente, il tipo è una persona<br>dalla forza mostruosa. Così mi sono<br>detto: "Ok, vediamo se c'è del vero in<br>tutto questo". Quindi, qualche mese fa,<br>mi sono dedicato seriamente al farmer's<br>carry. E uh, all'inizio lo facevo solo<br>...questo è lui.<br>>> Oh. La sua maglietta distintiva che<br>indossa. Ha sempre quella maglietta.<br>>> Vedi sempre la sua schiena, è alto<br>circa 2 metri, quasi 180 chili, un<br>essere umano gigante.<br>>> Adoro la sua pagina.<br>>> Sì, è un vero fenomeno. Ma questa<br>cosa in cui crede davvero è il<br>trasportare pesi e camminarci in giro.<br>E ora lo capisco davvero. Lo capisco<br>davvero. Perché lo faccio da almeno<br>tre, quasi quattro mesi ormai, e ha<br>completamente trasformato le mie gambe.<br>Le mie gambe sono molto più grosse,<br>più forti, la schiena mi fa meno male<br>e sento meglio la connessione tra il<br>mio core e la schiena. Tutto quanto<br>sembra più forte. Sono più forte in<br>ogni altro allenamento che faccio. Mi<br>sento molto più forte quando faccio,<br>ad esempio, clean and press, windmill e<br>tutto il resto. Perché quando<br>trasporti cose del genere, tutto il tuo<br>corpo, il busto deve restare teso, la<br>schiena tesa, tutto è sotto sforzo. E<br>poi quando arrivi in cima alla collina<br>e gli avambracci bruciano letteralmente<br>per lo sforzo di reggere tutto. E sai,<br>ho una pallina di magnesite in tasca,<br>ci metto la mano e mi rispolvero le<br>mani. E appena le mani sono di nuovo<br>pronte, ricomincio da capo. E questo ha<br>cambiato tutto. ਮੈਂ ਫਾਰਮਰ<br>ਕੈਰੀਜ਼ (farmers carries)<br>ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ<br>ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ<br>ਲੱਗਾ ਹਾਂ। ਇਹੀ<br>ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ<br>ਗੋਰਿਲਾ<br>ਕੇਟਲਬੈੱਲਜ਼<br>ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮੇਰੇ<br>ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ<br>ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।<br>ਮੇਰੇ ਘਰ ਅੱਗੇ<br>ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ<br>ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ<br>ਚੜ੍ਹਾਈ ਵੀ ਹੈ,<br>ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਇਹ<br>ਗੋਰਿਲਾ ਕੈਰੀਜ਼<br>ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ<br>ਲਗਭਗ 200 ਗਜ਼ ਲੰਬਾ<br>ਰਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ<br>ਉੱਥੇ ਇਹ ਕਸਰਤ<br>ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ<br>ਤੁਸੀਂ ਉਹ<br>ਫਾਰਮਰਜ਼...<br>>> ਉਹਨਾਂ ਗੋਰਿਲਾ<br>ਕੇਟਲਬੈੱਲਜ਼<br>ਨਾਲ ਫਾਰਮਰ<br>ਕੈਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ<br>ਹਾਂ ਅਤੇ...<br>>> 70 ਪੌਂਡ ਦੇ?<br>>> ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ<br>ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ<br>ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਲੈ<br>ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ<br>ਅਤੇ ਵਾਪਸ<br>ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ<br>ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਪਕੜ (grip)<br>ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ<br>ਗਈ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ<br>ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ,<br>ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ<br>ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ<br>ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ<br>ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ<br>ਕਿ ਮੇਰਾ ਪੂਰਾ<br>ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ<br>ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ<br>ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ<br>ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ<br>ਹੈ�� ਕੀ ਤੁਸੀਂ<br>ਟੌਮ ਹੈਵਿਲੈਂਡ (Tom<br>Haviland) ਨਾਂ ਦੇ<br>ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ<br>ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਹਰ<br>ਕੋਈ ਉਸ ਬੰਦੇ ਨੂੰ<br>ਜਾਣਦਾ ਹੈ।<br>>> ਉਹ ਬੰਦਾ ਇੱਕ<br>ਦੈਂਤ (beast) ਹੈ।<br>>> ਜੋ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਮੈਂ<br>ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀ ਹੈ<br>, ਉਹ ਹੈ ਭਾਰੀ<br>ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕ ਕੇ<br>ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨ<br>ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ।<br>>> ਠੀਕ ਹੈ।<br>>> ਜੇ ਤੁਸੀਂ<br>ਸੱਚਮੁੱਚ<br>ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨਾ<br>ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ<br>ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ<br>ਤਾਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ<br>ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਥਾਂ<br>ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਭਾਰ<br>ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ,<br>ਸਗੋਂ ਭਾਰੀ<br>ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰ<br>ਕੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ,<br>ਉਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ<br>ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ<br>ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਵਜ਼ਨ<br>ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ<br>ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ<br>ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ<br>ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ<br>ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ<br>ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ<br>ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ<br>ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ<br>ਚੇਨ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ<br>ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ<br>ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ<br>ਨਾਲ ਚੇਨ ਨੂੰ<br>ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ<br>ਉਹ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ<br>ਨਾਲ ਫਾਰਮਰ<br>ਕੈਰੀਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ<br>ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ<br>ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ<br>ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ<br>ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ<br>ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ<br>ਬੰਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ<br>ਅਸਾਧਾਰਨ<br>ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ। ਇਸ<br>ਲਈ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, "<br>ਠੀਕ ਹੈ, ਦੇਖਦੇ<br>ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ<br>ਕਿੰਨੀ ਸੱਚਾਈ ਹੈ<br>।" ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ<br>ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ,<br>ਮੈਂ ਫਾਰਮਰ<br>ਕੈਰੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ<br>ਕਰ ਦਿੱਤੇ। ਅਤੇ<br>ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ<br>ਹੀ...ਇਹ ਉਹੀ ਬੰਦਾ<br>ਹੈ।<br>>> ਓਹ। ਉਸਨੇ ਉਹ ਖਾਸ<br>ਕਮੀਜ਼ ਪਾਈ ਹੋਈ<br>ਹੈ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ<br>ਉਹੀ ਕਮੀਜ਼<br>ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।<br>>> ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸਦੀ<br>ਪਿੱਠ ਦਿਖਾਈ<br>ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ<br>6'8 "ਲੰਬਾ, ਲਗਭਗ 400<br>ਪੌਂਡ ਦਾ, ਇੱਕ<br>ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਨਸਾਨ<br>ਹੈ।<br>>> ਮੈਨੂੰ ਉਸਦਾ ਪੇਜ<br>ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ।<br>>> ਹਾਂ, ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ<br>ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ<br>ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਪਰ<br>ਇਹ ਚੀਜ਼, ਜਿਸ<br>ਵਿੱਚ ਉਹ<br>ਸੱਚਮੁੱਚ<br>ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ<br>ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਭਾਰ<br>ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਰਨਾ।<br>ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ<br>ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ<br>ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਗਿਆ<br>ਹਾਂ। ਮੈਂ<br>ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝ<br>ਗਿਆ ਹਾਂ।<br>ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ<br>ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ,<br>ਸ਼ਾਇਦ ਚਾਰ<br>ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ<br>ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ,<br>ਅਤੇ ਇਸਨੇ<br>ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ<br>ਨੂੰ ਪੂਰੀ<br>ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ<br>ਦਿੱਤਾ ਹੈ।<br>ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ<br>ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟੀਆਂ<br>ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਹ<br>ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਅਤੇ<br>ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ<br>ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ<br>ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੇਰੇ<br>ਕੋਰ (core) ਅਤੇ ਪਿੱਠ<br>ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ<br>ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੀਆ ਹੋ<br>ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ<br>ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ<br>ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ<br>ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ<br>ਆਪਣੀ ਹਰ ਦੂਜੀ<br>ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ<br>ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ<br>ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ<br>ਹਾਂ। ਮੈਂ<br>ਕਲੀਨਜ਼ (cleans),<br>ਪ੍ਰੈੱਸ (presses),<br>ਵਿੰਡਮਿਲਜ਼ (windmills)<br>ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ<br>ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ<br>ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ<br>ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ<br>ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ<br>ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ<br>ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ<br>ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ<br>ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ<br>ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ,<br>ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ<br>ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ<br>ਸਖ਼ਤ ਰਹਿਣਾ<br>ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ<br>ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ<br>ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ<br>ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ<br>ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ<br>ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰ'<br>ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ<br>ਤੁਹਾਡੀਆਂ<br>ਬਾਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ<br>ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ<br>ਰੱਖਣ ਦੀ<br>ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ<br>ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੜ<br>ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ<br>ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ<br>ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੀ<br>ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ<br>ਚਾਕ ਬਾਲ ਹੈ ਅਤੇ<br>ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਹੱਥ ਪਾ<br>ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ '<br>ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ<br>ਪਾਊਡਰ ਲਗਾ<br>ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ<br>ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੇਰੇ<br>ਹੱਥ ਦੁਬਾਰਾ<br>ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ<br>ਹਨ, ਮੈਂ ਇਹ<br>ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਦਾ<br>ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ<br>ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ<br>ਦਿੱਤਾ ਹੈ। Ich habe wirklich Gefallen am Farmers<br>Carry gefunden. Das ist es, was ich<br>mache, die Gorilla-Kettlebells sind in<br>letzter Zeit meine besten Freunde. Ich<br>mache diese Übungen einfach, ich habe<br>eine lange Einfahrt mit einem Hügel<br>und da mache ich diese Gorilla-Carries.<br>Es ist eine etwa 180 Meter lange<br>Einfahrt und ich mache diese<br>Gorilla-Carries, bei denen man, naja,<br>wisst ihr, mit diesen Farmer-<br>Farmers Carries mit diesen<br>Gorilla-Kettlebells und<br>70er?<br>Ja, und ich trage sie den Hügel hoch<br>und wieder runter, und meine Griffkraft<br>ist so viel besser geworden. Und<br>obendrein sind meine Beine besser<br>geworden, und es fühlt sich an, als<br>wäre mein ganzer Körper verbundener,<br>falls das irgendeinen Sinn ergibt, denn<br>. Wenn du läufst, kennst du diesen<br>Typen Tom Haviland? Jeder weiß, wer<br>dieser Typ ist.<br>Der Typ ist ein Biest.<br>Eines der Dinge, die ich von ihm habe,<br>ist, dass er über die Wichtigkeit<br>spricht, schwere Dinge aufzuheben und<br>damit zu gehen.<br>Okay.<br>Wenn du wirklich stark werden willst,<br>sagt er, Stärke bedeutet nicht nur,<br>schwere Sachen im Stehen zu heben,<br>sondern sie zu tragen. Also macht er<br>viele merkwürdige Übungen mit<br>ungleichem Gewicht, wo auf einer Seite<br>mehr Gewicht ist als auf der anderen,<br>und wechselt sie ab. Er hat eine Kette<br>hinter sich und zieht sie mit seiner<br>rechten Schulter, während er Farmers<br>Carries mit beiden Händen macht. Er<br>macht eine Menge verrückter Sachen in<br>der Art. Und offensichtlich ist der Typ<br>ein unglaublich starker Mensch. Also<br>dachte ich: „Okay, lass mich mal<br>sehen, ob da was dran ist.“ Vor ein<br>paar Monaten habe ich also wirklich mit<br>Farmers Carries angefangen. Und äh ich<br>habe zuerst einfach nur–das ist er.<br>Oh. Das Markenzeichen-Shirt, das er<br>anhat. Er trägt immer dieses Shirt.<br>Man sieht immer seinen Rücken und er<br>ist 2,03 m groß, fast 180 kg schwer,<br>ein riesiger Mensch.<br>Ich liebe seine Seite.<br>Ja, er ist ein echtes Phänomen. Aber<br>das, woran er wirklich glaubt, ist,<br>Dinge zu tragen und damit herumzulaufen<br>. Und jetzt verstehe ich es wirklich.<br>Ich verstehe es wirklich. Weil ich es<br>jetzt seit mindestens drei, vielleicht<br>fast vier Monaten mache, und es hat<br>meine Beine komplett verändert. Meine<br>Beine sind viel kräftiger, sie sind<br>stärker, mein Rücken fühlt sich<br>besser an, meine Verbindung zwischen<br>meinem gesamten Rumpf und meinem<br>Rücken ist besser. Alles fühlt sich<br>einfach stärker an. Ich bin bei jedem<br>anderen Workout, das ich mache,<br>stärker. Ich fühle mich viel stärker<br>, wenn ich Cleans und Presses mache,<br>Windmills und alles andere. Denn wenn<br>du solche Dinge trägst, muss dein<br>ganzer Körper, dein Rumpf angespannt<br>bleiben, dein Rücken muss fest bleiben<br>, alles arbeitet. Und wenn du dann oben<br>auf dem Hügel bist und deine Unterarme<br>förmlich brennen, während du<br>versuchst, das alles festzuhalten. Und<br>weißt du, ich habe einen Chalkball in<br>der Tasche, greife hinein und pudere<br>meine Hände wieder ein. Und sobald<br>meine Hände wieder bereit sind, mache<br>ich es noch einmal. Und das hat alles<br>verändert.