Joe Rogan Explains Why Farmers Walks Change Everything

لقد أصبحت مهتماً جداً
بتمارين "مشي المزارع".
هذا ما أفعله، أصبحت
دمبلز الغوريلا
كأصدقائي المقربين
مؤخراً. لدي ممر طويل
بمدخل المنزل وفيه
منحدر، وأقوم فيه
بتمارين مشي الغوريلا.
إنه ممر بطول 200 ياردة
تقريباً، وأؤدي فيه
تمارين مشي الغوريلا
حيث تأخذ، كما تعلم،
تلك الأوزان..
>> تمارين مشي المزارع
بتلك الأثقال التي
تشبه الغوريلا و..
>> بوزن 70 رطلاً؟
>> نعم، وأصعد بها
المنحدر وأنزل، وقد
تحسنت قوة قبضتي
كثيراً. وفوق ذلك،
تحسنت ساقاي، وأشعر أن
جسدي بالكامل أصبح
أكثر ترابطاً، إن كان
هذا منطقياً. عندما
تمشي، هل تعرف ذلك
الرجل توم هافيلاند؟
الجميع يعرف من هو ذلك
الرجل.
>> إنه وحش في التدريب.
>> أحد الأشياء التي
تعلمتها منه هو حديثه
عن أهمية رفع الأشياء
الثقيلة والمشي بها.
>> حسناً.
>> إذا كنت تريد حقاً أن
تصبح قوياً، فهو يقول
إن القوة ليست مجرد
رفع أثقال ثابتة، بل
حمل الأشياء، وهو يقوم
بالكثير من التمارين
الغريبة بوزن غير
متوازن حيث يكون هناك
وزن أكبر على جانب دون
الآخر ثم يبدلهما. يضع
سلسلة خلفه ويسحبها
بكتفه الأيمن بينما
يؤدي تمارين مشي
المزارع بكلتا يديه.
إنه يقوم بالكثير من
الأشياء المجنونة
كهذه. ومن الواضح أن
الرجل يتمتع بقوة
خارقة وغير طبيعية.
لذا قلت لنفسي: "حسناً،
دعني أرى إن كان هناك
فائدة من هذا". قبل
بضعة أشهر، بدأت بجدية
في تمارين مشي المزارع
. وفي البداية كنت
أؤديها فقط..هذا هو.
>> أوه. القميص المميز
الذي يرتديه دائماً.
يرتدي ذلك القميص
دائماً.
>> ترى ظهره دائماً، وهو
بطول 6 أقدام و 8 بوصات،
ويزن حوالي 400 رطل، إنه
عملاق بشري.
>> أحب صفحته كثيراً.
>> أجل، إنه شخص خارق
حقاً. لكن هذا الأمر
الذي يؤمن به بشدة هو
حمل الأشياء والمشي
بها. والآن فهمت الأمر
حقاً. لقد فهمته
تماماً. لأنني أمارسه
منذ ثلاثة أشهر على
الأقل، وربما نقترب من
الشهر الرابع، وقد غير
ساقي تماماً. أصبحت
ساقاي أكثر ضخامة وقوة
، وأشعر أن ظهري أفضل،
والترابط بين جذعي
بالكامل وظهري أصبح
أفضل. أشعر أن كل شيء
أصبح أقوى. أصبحت أقوى
في كل تمرين آخر أقوم
به. أشعر بقوة أكبر
بكثير عندما أؤدي
تمارين الرفع والضغط
وطواحين الهواء وكل
التمارين الأخرى. لأنك
عندما تحمل أشياء كهذه
، فإن جسمك بالكامل،
وعضلات بطنك يجب أن
تظل مشدودة، وظهرك
مشدوداً، كل شيء يعمل
بجهد. وعندما تصل إلى
قمة التل وتكون ساعداك
تحترقان حرفياً من
محاولة التمسك بهذه
الأشياء. أتعلم، لدي
كرة من الطباشير في
جيبي، أمد يدي إليها
وأضع المسحوق على يدي
مجدداً. وبمجرد أن
تستعيد يداي قوتهما،
أكرر الكرة من جديد.
وهذا غيّر كل شيء. Я справді захопився
прогулянками фермера
. Ось що я...«горили»
стали моїми
найкращими друзями
останнім часом. У
мене довга під’їзна
доріжка з пагорбом, і
я роблю ці «
прогулянки горили».
Це десь 200 ярдів, і я
роблю ці прогулянки
горили, де ти береш,
ну знаєте, ці
фермерські...
>> прогулянки фермера з
тими гирями-горилами
і...
>> 70-фунтові?
>> Так, я ношу їх вгору
та вниз пагорбом, і
моя хватка стала
набагато кращою. До
того ж, мої ноги стали
кращими, і відчуття,
ніби все тіло стало
більш цілісним, якщо
ви розумієте, про що я
. Коли ви йдете...
знаєте того хлопця
Тома Гевіленда? Усі
знають, хто це такий.
>> Чувак—просто звір.
>> Одне з того, що я
почерпнув від нього,
—це важливість
піднімати важкі речі
та ходити з ними.
>> Так.
>> Якщо ви справді
хочете стати
сильними, він каже, що
сила—це не лише
підняття важких
речей на місці, треба
з ними ходити. Тому
він робить багато
дивних вправ з
нерівномірною вагою,
де навантаження на
один бік більше, ніж
на інший, і змінює їх.
Він тягне ланцюг за
собою правим плечем,
одночасно виконуючи
прогулянку фермера
обома руками. Він
робить багато таких
божевільних речей. І,
звісно, він
неймовірно сильна
людина. Тож я подумав:
«Добре, дозвольте
мені перевірити, чи є
в цьому сенс». Тож
кілька місяців тому я
серйозно взявся за
прогулянки фермера. І
спочатку я просто
робив це...Це він.
>> О. Його фірмова
футболка на ньому.
Він завжди в цій
футболці.
>> Завжди бачу його
спину, він десь 6'8 ",
майже 400 фунтів,
велетенська людина.
>> Обожнюю його
сторінку.
>> Так, він справжній
феномен. Але те, у що
він справді вірить, —
це носити речі та
ходити з ними. І тепер
я це справді розумію.
Я справді це зрозумів
. Бо я займаюся цим
уже принаймні три,
майже чотири місяці,
і це повністю змінило
мої ноги. Мої ноги
стали значно
товстішими,
сильнішими, спина
почувається краще, і
зв'язок між усім
корпусом і спиною
покращився. Наче все
відчувається
міцнішим. Я сильніший
у кожному іншому
тренуванні, яке
виконую. Я почуваюся
значно сильнішим,
коли роблю, наприклад
, взяття на груди,
жими, «вітряк» та все
інше. Бо коли ти несеш
такі речі, усе твоє
тіло, прес має бути
напруженим, спина має
бути напруженою, усе
працює. А коли ти вже
на вершині пагорба і
твої передпліччя
буквально палають,
намагаючись втримати
ці речі. І знаєш, у
мене в кишені мішечок
із магнезією, я
дістаю його і знову
припудрюю руки. І як
тільки мої руки знову
в нормі, я роблю це
знову. І це все
змінило. నేను
ఫార్మర్స్
క్యారీస్‌కు
బాగా అలవాటు
పడ్డాను. ఇటీవల
గొరిల్లా
బెల్స్ నాకు
అత్యంత
సన్నిహిత
స్నేహితులయ్యాయి
. నా ఇంటి
ముందున్న
పెద్ద పొడవైన
డ్రైవ్‌వేలో
ఒక కొండ ఉంది,
అక్కడ నేను ఈ
గొరిల్లా
క్యారీలను
చేస్తుంటాను.
అది దాదాపు 200
గజాల పొడవు
ఉంటుంది, అక్కడ
నేను ఈ
గొరిల్లా
క్యారీలను ఆ
ఫార్మర్స్...
ఆ గొరిల్లా
కెటిల్‌బెల్స్‌తో
ఫార్మర్స్
క్యారీలను
చేస్తాను.
70 పౌండ్లవా?
అవును, వాటిని
పట్టుకుని
కొండ పైకి,
కిందికి
నడుస్తాను,
దీనివల్ల నా
గ్రిప్ చాలా
మెరుగుపడింది.
అంతేకాకుండా,
నా కాళ్ళు కూడా
దృఢంగా మారాయి,
నా శరీరం
మొత్తం
ఒకదానితో ఒకటి
బాగా
అనుసంధానమైనట్లు
అనిపిస్తోంది.
నడుస్తున్నప్పుడు
, మీకు ఆ టామ్
హ్యావిలాండ్
తెలుసా?
అతనెవరో
అందరికీ
తెలుసు.
అతను ఒక
అద్భుతమైన
శక్తివంతుడు.
భారీ
వస్తువులను
ఎత్తుకుని
నడవడం ఎంత
ముఖ్యమో ఆయన
చెప్పిన దాని
నుండి నేను
నేర్చుకున్నాను
.
సరే.
మీరు నిజంగా
బలవంతులు
కావాలంటే, బలం
అంటే కేవలం ఒకే
చోట నిలబడి
బరువులు
ఎత్తడమే కాదు,
వాటిని మోస్తూ
నడవడం కూడా
ముఖ్యం అని ఆయన
అంటారు, అందుకే
ఆయన ఒకవైపు
ఎక్కువ బరువు
ఉండేలా వింత
వింత పద్ధతులు
చేసి వాటిని
మారుస్తుంటారు
. అతను తన వెనుక
ఒక గొలుసును
కట్టుకుని,
కుడి భుజంతో ఆ
గొలుసును
లాగుతూ, రెండు
చేతులతో
ఫార్మర్స్
క్యారీలను
చేస్తుంటాడు.
అతను ఇలాంటి
ఎన్నో పిచ్చి
పనులు
చేస్తుంటాడు.
స్పష్టంగా,
అతను
అసాధారణమైన
బలం కలిగిన
వ్యక్తి.
అందుకే నేను, "
సరే, ఇందులో
ఏముందో
చూద్దాం"
అనుకున్నాను.
కా��ట్టి,
కొన్ని నెలల
క్రితం, నేను
ఫార్మర్స్
క్యారీలను
మొదలుపెట్టాను
. మరియు నేను
మొదట్లో...ఇదే
కదా అతను.
ఓహ్. అతను
వేసుకునే ఆ
ట్రేడ్‌మార్క్
షర్ట్. అతను
ఎప్పుడూ అదే
షర్ట్
వేసుకుంటాడు.
ఎప్పుడూ అతని
వీపునే
చూస్తుంటాం,
అతను 6 అడుగుల 8
అంగుళాలు,
దాదాపు 400
పౌండ్లు
ఉంటాడు, అతను ఒక
జైంట్ లాంటి
వ్యక్తి.
అతని పేజీ నాకు
చాలా ఇష్టం.
అవును, అతను
నిజంగా ఒక
అద్భుతం. కానీ
బరువులను
మోస్తూ నడవడం
అనేది అతను
బలంగా నమ్మే
విషయం. ఇప్పుడు
నాకు అది బాగా
అర్థమైంది.
నాకు నిజంగా
అర్థమైంది.
ఎందుకంటే నేను
గత మూడు, దాదాపు
నాలుగు
నెలలుగా
దీన్ని
చేస్తున్నాను,
ఇది నా కాళ్లను
పూర్తిగా
మార్చేసింది.
నా కాళ్లు చాలా
లావుగా, బలంగా
మారాయి, నా వీపు
బాగుంది, నా
కోర్ మరియు
వీపు మధ్య
అనుసంధానం
మెరుగుపడింది.
అన్నీ చాలా
బలంగా
అనిపిస్తున్నాయి
. నేను చేసే
ప్రతి ఇతర
వర్కౌట్‌లోనూ
ఇప్పుడు మరింత
బలంగా ఉన్నాను.
క్లీన్స్,
ప్రెస్సెస్,
విండ్‌మిల్స్
మరియు ఇతర
వ్యాయామాలు
చేసేటప్పుడు
నేను చాలా
శక్తివంతంగా
అనిపిస్తున్నాను
. ఎందుకంటే మీరు
అలా బరువులు
మోస్తున్నప్పుడు
, మీ శరీరం
మొత్తం, మీ కోర్
కండరాలు మరియు
వీపు బిగుతుగా
ఉండాలి,
ప్రతిదీ
కష్టపడుతుంటుంది
. ఆ తర్వాత మీరు
కొండ పైకి
చేరుకున్నప్పుడు
, ఈ బరువులను
పట్టుకోవడానికి
ప్రయత్నిస్తూ
మీ చేతులు
అక్షరాలా
మంటెక్కినట్లు
అనిపిస్తాయి.
నా జేబులో చాక్
బాల్ ఉంటుంది,
నేను దానిని
తీసి చేతులకు
పొడి
రాసుకుంటాను.
నా చేతులు
మళ్ళీ సిద్ధం
కాగానే, నేను
మళ్ళీ అదే పని
చేస్తాను. అది
అంతా
మార్చేసింది. 最近、ファーマーズキャリー
にすっかりハマってるんだ。
ゴリラケトルベルが、最近の
最高の相棒だよ。うちの長い
私道には坂があって、そこで
ゴリラキャリーをやってるん
だ。200ヤード（約180メートル
）くらいの私道で、あの
ファーマーズ…
ゴリラケトルベルを使った
ファーマーズキャリーをね。
70ポンド（約32キロ）のやつ
？
そう、それを坂の上下に運ぶ
んだ。握力がめちゃくちゃ
鍛えられたよ。それに脚も
強くなったし、体全体がより
連動している感じがするんだ
。わかるかな。歩いていると
さ、トム・ハヴィランドって
知ってる？誰もが知ってる
有名人だよな。
あの人は本当に怪物だ。
彼から学んだことの一つに、
重いものを持って歩くことの
重要性があるんだ。
そうなんだ。
本当に強くなりたければ、
ただ静止して持ち上げるだけ
じゃダメなんだ。彼は左右の
重量が違う変則的な重りで
歩いたりしているんだ。背中
にチェーンをつけて右肩で
引きずりながら、両手に
ケトルベルを持って
ファーマーズキャリーをする
んだよ。そういうクレイジー
なトレーニングをたくさんし
ているんだ。とにかく、あの
人は異常なほど強いからね。
だから「よし、自分にも効果
があるか試してみよう」と
思ったんだ。数ヶ月前から、
本格的にファーマーズ
キャリーを始めたよ。最初は
ただ…。あ、これが彼だよ。
おっ。トレードマークのあの
シャツだ。いつもあのシャツ
を着てるよね。
彼の背中をいつも見るけど、
身長2メートル超えで体重180
キロ近い、まさに巨人だよ。
彼のページが大好きなんだ。
ああ、本当に人間離れしてる
よね。でも、彼が心底信じて
いるのは、ものを持って
歩き回ることなんだ。今なら
その意味がよくわかる。
本当に痛感してるよ。
少なくとも3ヶ月、もうすぐ4
ヶ月続けているけど、脚が
完全に生まれ変わったよ。
太ももは格段に太く強くなっ
たし、背中の調子もいい。体
幹と背中の連動性が高まった
感じだ。何もかもが強くなっ
た気がする。他のどんな
トレーニングでも強さを実感
できるんだ。クリーン＆
プレスやウィンドミルをやる
時も、以前よりずっと力強く
感じるよ。だって、ああいう
ものを持っている時は、体
全体、体幹をしっかり固定し
て、背中も緊張させないと
いけないから、全身が対応し
ている状態なんだ。それで丘
の頂上に着く頃には、前腕が
本当に燃えるように熱くなっ
て、必死に持ちこたえようと
するんだ。ポケットに
チョークボールを入れてある
から、手を突っ込んで
パウダーをつけ直す。手を
整えたら、すぐにまた
繰り返すんだ。それがすべて
を変えてくれた。 Saya benar-benar mulai rutin melakukan
farmer carries. Itulah yang saya pakai,
belakangan ini gorilla kettlebell itu
jadi sahabat terbaik saya. Saya punya
jalan masuk rumah yang panjang dan
menanjak, dan saya melakukan gorilla
carries di sana. Jalan masuknya sekitar
200 yard dan saya melakukan gorilla
carries itu, ya, Anda tahu, dengan alat
farmer
farmer carries menggunakan gorilla
kettlebell itu dan
ukuran 70-an?
Ya, saya membawanya naik turun bukit
dan, kekuatan cengkeraman saya
meningkat drastis. Selain itu, kaki
saya juga jadi lebih baik, dan seluruh
tubuh saya terasa lebih terhubung,
kalau itu masuk akal bagi Anda. saat
Anda berjalan, Anda tahu pria bernama
Tom Haviland itu? Semua orang tahu
siapa dia.
Orang itu luar biasa kuat.
Salah satu hal yang saya pelajari
darinya adalah pentingnya mengangkat
benda berat dan berjalan membawanya.
Oke.
kalau ingin benar-benar kuat, dia
bilang kekuatan bukan cuma mengangkat
benda berat secara diam, tapi juga
membawanya, jadi dia sering melakukan
latihan beban yang tidak seimbang,
berat sebelah, lalu menukarnya. Dia
menyeret rantai di belakangnya dengan
bahu kanan sambil melakukan farmer's
carries dengan kedua tangan. Dia
melakukan banyak hal gila seperti itu.
Dan jelas, pria itu memang sangat luar
biasa kuat. Jadi, saya pikir, "Oke,
mari kita lihat apakah ini benar-benar
efektif." Jadi, beberapa bulan lalu,
saya mulai rutin melakukan farmer's
carries. Dan uh awalnya saya hanya
melakukannya, ini orangnya.
Oh. Kaus khas yang selalu dia pakai.
Dia selalu memakai kaus itu.
selalu melihat punggungnya, dia
tingginya sekitar 203 cm, berat hampir
180 kg, benar-benar raksasa.
Saya suka halamannya.
Ya, dia memang luar biasa. Tapi metode
yang sangat dia yakini adalah membawa
beban sambil berjalan kaki. Dan
sekarang saya benar-benar mengerti.
Saya benar-benar paham. Karena saya
sudah melakukannya setidaknya tiga,
hampir empat bulan sekarang, dan itu
benar-benar mengubah kaki saya. Kaki
saya jauh lebih tebal dan kuat,
punggung saya terasa lebih enak,
hubungan antara otot inti dan punggung
saya jadi lebih baik. Semuanya terasa
lebih kuat. Saya merasa lebih kuat
dalam setiap latihan lain yang saya
lakukan. Saya merasa jauh lebih kuat
saat melakukan clean and press,
windmill, dan gerakan lainnya. Karena
saat kamu membawa barang seperti itu,
seluruh tubuhmu, otot inti harus tetap
kencang, punggung harus tetap kencang,
semuanya bekerja. Dan saat kamu sampai
di puncak bukit dan lengan bawahmu
terasa seperti terbakar karena berusaha
terus memegang benda-benda ini. Dan
kamu tahu, aku punya bola kapur di
sakuku dan aku meraihnya lalu melumuri
tanganku kembali. Dan begitu tanganku
siap lagi, aku melakukannya lagi. Dan
itu telah mengubah segalanya. 저는 파머 스 캐리에 완전히
빠졌 습니다. 요즘 저의 가장
친한 친구는 바로 그 고릴라
케틀벨 이죠. 언덕이 있는
길고 넓은 진입로에서 고릴라
캐리를 합니다. 약 200 야드
정도 되는 진입로 인데,
여기서 파머 스 캐리 방식
으로 고릴라 케틀벨을 들고
걷죠.
>> 고릴라 모양 케틀벨로 파머
스 캐리를 하는 건데,
>> 70 파운드 짜리 말이죠?
>> 네, 그걸 들고 언덕을 오르
내리는데 악력이 정말 많이
좋아 졌습니다. 게다가 다리
도 더 탄탄 해졌고, 몸 전체가
하나로 더 잘 연결된 느낌이
든달 까요. 걸을 때...톰
해빌랜드 라는 사람 아시나요
? 그 사람이 누군지 모르는
사람은 없을 겁니다.
>> 정말 괴물 같은 사람 이죠.
>> 그 에게서 배운 것 중 하나가
무거운 것을 들고 걷는 것의
중요성 입니다.
>> 네, 맞아요.
>> 정말로 강해 지고 싶다면, 그
사람 말처럼 단순히 제자리
에서 무거운 걸 드는 게
아니라 들고 이동 해야
한다는 거죠. 그래서 한쪽에
무게를 더 싣는 이상한 훈련
을 하거나 중간에 무게를
바꾸기도 합니다. 뒤에 체인
을 매달고 오른쪽 어깨로
끌면서 양손으로 파머 스
캐리를 하기도 해요. 정말
미친 듯한 훈련을 많이 하죠.
분명 그 사람은 비정상적으로
힘이 센 사람 입니다. 그래서
저는 "좋아, 이게 정말 효과가
있는지 한번 보자" 라고 생각
했죠. 그래서 몇 달 전부터
파머 스 캐리에 본격적으로
빠져 들었 습니다. 처음 엔
그냥 해봤는데...아, 이 사람
이 그 사람 이네요.
>> 오. 저 트레이드 마크 셔츠를
입고 있네요. 항상 저 셔츠만
입 더라고요.
>> 등만 봐도 알 겠네요. 키는 6
피트 8 인치 (약 203cm), 몸무게
는 거의 400 파운드 (약 180kg)
에 육박 하는 거구 죠.
>> 저는 그 사람 페이지가 정말
좋아요.
>> 네, 정말 괴물 같은 사람
입니다. 하지만 그가 굳게
믿고 있는 건 무거운 걸 들고
돌아 다니는 훈련 이죠.
이제야 그 이유를 확실히 알
겠네요. 정말 확실히 이해가
갑니다. 최소 세 달, 거의 네
달 가까이 해오 고 있는데,
다리가 완전히 달라졌 거든요
. 다리가 훨씬 굵어 지고 강해
졌으며, 등도 더 편안 해졌고
코어와 등 사이의 연결 감이
훨씬 좋아 졌습니다. 온몸이
더 강해진 느낌 이에요. 다른
모든 운동을 할 때도 더
강해진 게 느껴 집니다. 클린
앤 프레스 나 윈드밀 같은
다른 운동을 할 때 훨씬 힘이
세진 게 체감 되거든요.
왜냐하면 그런 짐을 옮길
때는 몸 전체와 코어, 그리고
등이 단단 하게 유지 되어야
하니까 모든 게 긴장 상태 인
거죠. 언덕 꼭대기에 도착
했을 때 짐을 놓치지 않으려
다 보니 전완근이 말 그대로
불타 오르는 것 같 거든요.
그래서 주머니에 든 초크 볼
을 꺼내 손에 다시 가루를 묻
히곤 해요. 손 상태가 괜찮아
지 자마자 다시 시작 하는
거죠. 그게 모든 걸 바꿔 놓았
어요. Naprawdę wkręciłem się w farmerski
chód. To właśnie to, używam goryli,
które są ostatnio moimi najlepszymi
przyjaciółmi. Mam długi podjazd z
górką i wykonuję tam te spacery z
gorylami. To jakieś 200 jardów
podjazdu, robię te spacery z gorylami,
czyli bierzesz, no wiesz, te farmerskie
...
>> spacery farmerskie z tymi odważnikami
kettlebell w kształcie goryli i...
>> siedemdziesiątki?
>> Tak, wnoszę je pod górę i znoszę na
dół, mój chwyt stał się o wiele
lepszy. A do tego mam wrażenie, że
moje nogi się poprawiły i czuję,
jakby całe moje ciało było lepiej
połączone, jeśli to ma sens. Kiedy
idziesz...znasz tego gościa, Toma
Havilanda? Wszyscy wiedzą, kim on jest
.
>> Gość to bestia.
>> Jedna z rzeczy, którą od niego
wyciągnąłem, to znaczenie
podnoszenia ciężkich przedmiotów i
chodzenia z nimi.
>> Okej.
>> Jeśli naprawdę chcesz stać się
silny, on twierdzi, że siła to nie
tylko podnoszenie ciężarów w miejscu
, ale właśnie noszenie rzeczy, więc
robi dużo dziwnych ćwiczeń z
nierównym obciążeniem, gdzie jedna
strona jest cięższa, a potem zmienia
strony. Ma za sobą łańcuch, który
ciągnie prawym ramieniem,
jednocześnie wykonując spacer farmera
oburącz. Robi dużo takich szalonych
rzeczy. I najwyraźniej ten facet jest
nienaturalnie silny. Więc pomyślałem
: "Dobra, zobaczę, czy coś w tym jest
". Więc kilka miesięcy temu naprawdę
wziąłem się za spacer farmera. I uh,
najpierw po prostu to robiłem...To on.
>> O. Ma na sobie tę swoją
charakterystyczną koszulkę. Zawsze ma
tę koszulkę.
>> Zawsze widzę jego plecy, ma ze 203 cm
wzrostu, prawie 180 kg wagi, to
gigantyczny człowiek.
>> Uwielbiam jego stronę.
>> Tak, to prawdziwy fenomen. Ale ta rzecz
, w którą naprawdę wierzy, to
noszenie przedmiotów i chodzenie z
nimi. I teraz naprawdę to rozumiem.
Naprawdę to rozumiem. Bo robię to
już od co najmniej trzech, może
prawie czterech miesięcy i to
kompletnie odmieniło moje nogi. Moje
nogi są znacznie masywniejsze,
silniejsze, plecy czują się lepiej, a
połączenie między całym moim
korpusem a plecami jest lepsze.
Wszystko wydaje się silniejsze. Jestem
silniejszy w każdym innym treningu,
który wykonuję. Czuję się o wiele
silniejszy, kiedy robię zarzuty,
wyciskania, wiatraki i całą resztę.
Bo kiedy niesiesz coś takiego, całe
twoje ciało, twój korpus musi
pozostać napięty, plecy muszą być
sztywne, wszystko musi pracować. A
potem, kiedy jesteś na szczycie
wzniesienia, przedramiona dosłownie
płoną, próbując utrzymać te rzeczy
. I wiesz, mam w kieszeni woreczek z
magnezją, sięgam do środka i znowu
pudruję dłonie. A gdy tylko odzyskam
pewny chwyt, robię to jeszcze raz. I
to zmieniło wszystko. Je me suis vraiment mis à la marche du
fermier. C'est ce que je fais, les
gorilles sont devenus mes meilleurs
amis ces derniers temps. J'ai cette
longue allée avec une pente et je fais
ces marches du gorille. C'est une
allée d'environ 180 mètres et je fais
ces marches du gorille en utilisant,
vous savez, ces farmers...
la marche du fermier avec ces
kettlebells gorilles et
des 32 kilos ?
Oui, je les monte et je les descends la
colline et ma poigne s'est tellement
améliorée. En plus de ça, mes jambes
sont plus toniques, et j'ai
l'impression que tout mon corps est
mieux connecté, si ça veut dire
quelque chose. quand vous marchez, vous
connaissez ce type, Tom Haviland ? Tout
le monde sait qui c'est.
Ce gars est une bête.
L'une des choses que j'ai retenues de
lui, c'est l'importance de soulever des
objets lourds et de marcher avec.
D'accord.
Si vous voulez vraiment devenir fort,
il dit que la force, ce n'est pas juste
soulever des choses lourdes sur place,
c'est les transporter, alors il fait
beaucoup d'exercices déséquilibrés
avec plus de poids d'un côté que de
l'autre, et il alterne. Il a une
chaîne derrière lui et il la traîne
avec son épaule droite tout en faisant
la marche du fermier à deux mains. Il
fait plein de trucs fous comme ça. Et
évidemment, c'est un type d'une force
monstrueuse. Alors je me suis dit : "Ok
, voyons voir s'il y a quelque chose à
en tirer." Donc, il y a quelques mois,
je me suis vraiment mis à la marche du
fermier. Et au début, je faisais juste
ça...C'est lui.
Oh. Ce t-shirt emblématique qu'il
porte. Il a toujours ce t-shirt.
On voit toujours son dos, il doit faire
plus de 2 mètres, presque 180 kilos,
un humain géant.
J'adore sa page.
Ouais, c'est un vrai phénomène. Mais
ce truc auquel il croit vraiment, c'est
porter des objets et marcher avec. Et
maintenant, je comprends vraiment. Je
comprends vraiment. Parce que ça fait
au moins trois mois, bientôt quatre,
que je le fais, et ça a complètement
transformé mes jambes. Mes jambes sont
bien plus massives, plus fortes, mon
dos va mieux, et ma connexion entre
tout mon tronc et mon dos est meilleure
. Tout me semble plus robuste. Je suis
plus fort dans tous mes autres
entraînements. Je me sens beaucoup
plus fort quand je fais des
épaulés-jetés, des moulinets et tout
le reste. Parce que quand vous portez
des objets pareils, tout votre corps,
votre sangle abdominale doit rester
gainée, votre dos doit rester ferme,
tout est sous tension. Et quand vous
arrivez au sommet de la colline, vos
avant-bras sont littéralement en feu
à force d'essayer de tenir ces trucs.
Et vous savez, j'ai une boule de
magnésie dans ma poche, alors je la
saisis pour me remettre de la poudre
sur les mains. Et dès que j'ai
retrouvé une bonne prise, je
recommence. Et ça a tout changé. ממש נכנסתי לעניין של
הליכת איכר. זה מה שאני
משתמש בו, הגורילות הן
החברות הכי טובות שלי
לאחרונה. יש לי שביל
גישה ארוך עם עלייה
ואני עושה את הליכות
הגורילה האלה. זה שביל
של כ -180 מטר ואני עושה
את הליכות הגורילה
האלה כשאתה לוקח, נו,
עם אותם איכרים...
>> הליכות איכר עם קטלבלס
הגורילה האלה ו...
>> 70 ליברות?
>> כן, ואני לוקח אותם
במעלה הגבעה ובמורד
הגבעה, והאחיזה שלי
השתפרה המון. ובנוסף,
הרגליים שלי השתפרו,
ומרגיש שכל הגוף שלי
הרבה יותר מחובר, אם זה
הגיוני. כשאתה הולך,
אתה מכיר את הבחור טום
האבילנד? כולם יודעים
מי זה הבחור הזה.
>> בחור מפלצת.
>> אחד הדברים שלמדתי
ממנו זה שהוא מדבר על
החשיבות של להרים
דברים כבדים וללכת
איתם.
>> אוקיי.
>> אם אתה באמת רוצה
להתחזק, הוא אומר שכוח
זה לא רק להרים דברים
כבדים במקום, אלא
לסחוב דברים. אז הוא
עושה הרבה תרגילים עם
משקלים לא מאוזנים,
שיש יותר משקל בצד אחד
מהשני, ומחליף ביניהם.
יש לו שרשרת מאחוריו
והוא גורר אותה עם
הכתף הימנית בזמן שהוא
עושה הליכות איכר עם
שתי ידיים. הוא עושה
הרבה דברים משוגעים
כאלה. ובאופן ברור,
הבחור הזה חזק בצורה
מפלצתית. אז אמרתי
לעצמי, "אוקיי, בוא
נראה אם יש בזה משהו."
אז לפני כמה חודשים,
ממש נכנסתי להליכות
איכר. ובהתחלה פשוט
עשיתי את זה...זה הוא.
>> אה. החולצה עם סימן
המסחר שיש לו עליו.
תמיד יש לו את החולצה
הזו.
>> תמיד רואים את הגב שלו
והוא בגובה 2.03 מטר,
כמעט 180 קילו, בן אנוש
ענק.
>> אני מת על הדף שלו.
>> כן, הוא מפלצת אמיתית.
אבל הדבר הזה שהוא
באמת מאמין בו זה
לסחוב דברים ולהסתובב
איתם. ועכשיו אני באמת
מבין את זה. אני באמת
מבין את זה. כי אני
עושה את זה עכשיו
לפחות שלושה, אולי
כמעט ארבעה חודשים,
וזה שינה לי את
הרגליים לחלוטין.
הרגליים שלי הרבה יותר
עבות, הן חזקות יותר,
והגב שלי מרגיש טוב
יותר, החיבור בין
הליבה לבין הגב שלי
טוב יותר. כאילו הכל
מרגיש חזק יותר. אני
חזק יותר בכל אימון
אחר שאני עושה. אני
מרגיש הרבה יותר חזק
כשאני עושה קלין ופרס,
ווינדמילס וכל שאר
הדברים. כי כשאתה סוחב
דברים כאלה, כל הגוף
שלך, הליבה שלך חייבת
להישאר מתוחה, הגב שלך
חייב להיות מתוח, הכל
עובד. ואז כשאתה מגיע
לראש הגבעה והאמות שלך
ממש בוערות מניסיונות
להיאחז בדברים האלה.
ואתה יודע, יש לי כדור
מגנזיום בכיס, אני
מושי�� יד פנימה ומאבק
שוב את הידיים שלי.
וברגע שהידיים שלי
חוזרות לעצמן, אני
עושה את זה שוב. וזה
שינה הכל. Realmente me empecé a interesar en el
paseo del granjero. Es lo que estoy
usando ahora, los gorilas son como mis
mejores amigos últimamente.
Simplemente hago estos, tengo este
camino de entrada largo con una colina
y hago estos paseos de gorila. Es como
un camino de casi 200 yardas y hago
estos paseos de gorila donde tomas,
bueno, ya sabes, con esos granjeros
paseos de granjero con esas pesas rusas
de gorila y ¿
de 70 libras?
Sí, y las llevo subiendo y bajando la
colina y mi agarre ha mejorado mucho. Y
además de eso, mis piernas han
mejorado y siento que todo mi cuerpo
está como más conectado, si es que
eso tiene sentido. Cuando caminas, ¿
conoces a ese tipo Tom Haviland? Todo
el mundo sabe quién es ese tipo.
El tipo es una bestia.
Una de las cosas que aprendí de él es
que habla de la importancia de levantar
cosas pesadas y caminar con ellas.
De acuerdo.
Si realmente quieres fortalecerte, él
dice que la fuerza no es solo levantar
cosas pesadas de forma estática, sino
cargar cosas, así que hace muchos
ejercicios extraños con pesos
desiguales donde hay más peso de un
lado que del otro y los cambia. Tiene
una cadena detrás de él y la arrastra
con su hombro derecho mientras hace
paseos de granjero con ambas manos.
Hace muchas cosas locas como esa. Y
obviamente, el tipo es una persona
extraordinariamente fuerte. Entonces
pensé: "Está bien, veamos si hay algo
de cierto en esto". Así que, hace unos
meses, realmente me metí en los paseos
de granjero. Y al principio solo lo
hacía...este es él.
Oh. La camiseta característica que
lleva puesta. Siempre tiene esa
camiseta.
Siempre ves su espalda y mide como 6'8
", pesa casi 400 libras, es un ser
humano gigante.
Me encanta su página.
Sí, es un verdadero fenómeno. Pero
esto, esto en lo que realmente cree, es
cargar cosas y caminar con ellas. Y
ahora realmente lo entiendo. Realmente
lo entiendo. Porque lo he estado
haciendo durante al menos tres, tal vez
casi cuatro meses, y ha transformado
por completo mis piernas. Mis piernas
son mucho más gruesas, son más
fuertes y mi espalda se siente mejor,
mi conexión entre todo mi torso y mi
espalda es mejor. Como que todo se
siente más fuerte. Soy más fuerte en
todos los demás entrenamientos que
hago. Me siento mucho más fuerte
cuando hago, por ejemplo,
levantamientos y prensas, molinos y
todo lo demás. Porque cuando cargas
cosas así, es como si todo tu cuerpo,
tu núcleo debe mantenerse firme, tu
espalda debe mantenerse firme, todo
está trabajando. Y luego, cuando
estás en la cima de la colina y tus
antebrazos están literalmente en
llamas tratando de sujetar estas cosas.
Y ya sabes, tengo una bola de tiza en
mi bolsillo, así que meto la mano y me
vuelvo a empolvar las manos. Y en
cuanto recupero el agarre, lo hago de
nuevo. Y eso lo ha cambiado todo. ഫാർമേഴ്സ്
ക്യാരീസിൽ
എനിക്ക് വലിയ
താല്പര്യം
തോന്നിയിട്ടുണ്ട്
. അതാണ് ഞാൻ
ഇപ്പോൾ
ഉപയോഗിക്കുന്നത്
, ഗൊറില്ലകൾ
എന്റെ അടുത്ത
സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെയാണ്
. എനിക്ക് നല്ല
നീളമുള്ള ഒരു
ഡ്രൈവ്‌വേയും
ചെറിയൊരു
കുന്നും ഉണ്ട്,
ഞാൻ അതിൽ ഈ
ഗൊറില്ല
ക്യാരീസ്
ചെയ്യാറുണ്ട്.
ഏകദേശം 200 വാര
നീളമുള്ള
ഡ്രൈവ്‌വേയിൽ
ഞാൻ ഈ ഗൊറില്ല
ക്യാരീസ്
ചെയ്യുന്നു,
അതായത്
നിങ്ങൾക്ക്
അറിയാവുന്നതുപോലെ
ആ ഫാർമേഴ്സ്...
ആ ഗൊറില്ല
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
ഉപയോഗിച്ചുള്ള
ഫാർമേഴ്സ്
ക്യാരീസ്.
70 എണ്ണം?
അതെ, ഞാൻ അവയും
കൊണ്ട്
കുന്നിന്
മുകളിലേക്കും
താഴേക്കും
നടക്കും, എന്റെ
ഗ്രിപ്പ് വളരെ
മെച്ചപ്പെട്ടു
. അതുകൂടാതെ,
എന്റെ കാലുകൾ
കൂടുതൽ
കരുത്തുള്ളതായി
, എന്റെ ശരീരം
മുഴുവൻ കൂടു���ൽ
യോജിപ്പുള്ളതായി
അനുഭവപ്പെടുന്നു
. നിങ്ങൾക്ക്
ടോം ഹാവിലാൻഡ്
എന്ന ആളെ
അറിയാമോ?
എല്ലാവർക്കും
ആളെ അറിയാം.
അവൻ ഒരു
മൃഗത്തെപ്പോലെയുള്ള
കരുത്തനാണ്.
ഭാരമുള്ള
വസ്തുക്കൾ
എടുത്ത്
നടക്കേണ്ടതിന്റെ
പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച്
അവൻ പറയുന്ന
കാര്യങ്ങളിൽ
നിന്ന് ഞാൻ
പഠിച്ചതാണ്.
ശരി.
നിങ്ങൾക്ക്
ശരിക്കും
കരുത്തനാകണമെങ്കിൽ
, കരുത്ത്
എന്നാൽ വെറുതെ
ഭാരം ഉയർത്തുക
മാത്രമല്ല,
ഭാരം ചുമന്ന്
നടക്കുക
കൂടിയാണ്
എന്ന് അവൻ
പറയുന്നു;
അതിനാൽ അവൻ
അസാധാരണമായ
രീതിയിൽ ഭാരം
വശങ്ങളിലേക്ക്
മാറ്റിപ്പിടിച്ച്
ചെയ്യാറുണ്ട്.
അവൻ പുറകിൽ ഒരു
ചങ്ങല കെട്ടി,
വലതു തോളിൽ
കൂടി അത്
വലിച്ചുകൊണ്ട്
, രണ്ട്
കൈകളിലും ഭാരം
പിടിച്ച്
ഫാർമേഴ്സ്
ക്യാരീസ്
ചെയ്യുന്നു.
അവൻ
ഇത്തരത്തിലുള്ള
ഒരുപാട്
ഭ്രാന്തമായ
കാര്യങ്ങൾ
ചെയ്യാറുണ്ട്.
തീ��ച്ചയായും,
അവൻ
അവിശ്വസനീയമാംവിധം
കരുത്തനായ ഒരു
വ്യക്തിയാണ്.
അതുകൊണ്ട് ഞാൻ
വിചാരിച്ചു, "
ശരി, ഇതിൽ
എന്തെങ്കിലും
കാര്യമുണ്ടോ
എന്ന് നോക്കാം."
അങ്ങനെ
കുറച്ച്
മാസങ്ങൾക്ക്
മുൻപ് ഞാൻ
ഫാർമേഴ്സ്
ക്യാരീസ്
ശീലമാക്കി.
ആദ്യം ഞാൻ
ചുമ്മാ
ചെയ്യുമായിരുന്നു
, ഇതാണ് അവൻ.
ഓ. അവൻ എപ്പോഴും
ധരിക്കുന്ന ആ
പ്രത്യേക
ഷർട്ട്. അവൻ
എപ്പോഴും ആ
ഷർട്ട്
തന്നെയായിരിക്കും
ധരിക്കുക.
അവന്റെ
പുറംഭാഗം
എപ്പോഴും
കാണാം, അവൻ 6 അടി
8 ഇഞ്ച് ഉയരവും
400 പൗണ്ടോളം
ഭാരവുമുള്ള
ഒരു
ഭീമാകാരനാണ്.
അവന്റെ പേജ്
എനിക്ക് വളരെ
ഇഷ്ടമാണ്.
അതെ, അവൻ
ശരിക്കും ഒരു
വിസ്മയമാണ്.
ഭാരം ചുമന്ന്
നടക്കുക എന്ന
കാര്യത്തിൽ
അവൻ
പൂർണ്ണമായി
വിശ്വസിക്കുന്നു
. ഇപ്പോൾ
എനിക്ക് അത്
നന്നായി
മനസ്സിലാകുന്നുണ്ട്
. എനിക്ക് അത്
ശരിക്കും
മനസ്സിലാകുന്നു
. കാരണം ഞാൻ
കഴിഞ്ഞ മൂന്ന്-
നാല് മാസമായി
ഇത്
ചെയ്യുന്നുണ്ട്
, ഇത് എന്റെ
കാലുകളെ
പൂർണ്ണമായും
മാറ്റിമറിച്ചു
. എന്റെ കാലുകൾ
കൂടുതൽ
കട്ടിയുള്ളതും
കരുത്തുള്ളതുമായി
, എന്റെ നടുവേദന
മാറി, എന്റെ
വയറും പുറവും
തമ്മിലുള്ള
ബന്ധം കൂടുതൽ
മികച്ചതായി.
എല്ലാം കൂടുതൽ
കരുത്തുറ്റതായി
അനുഭവപ്പെടുന്നു
. ഞാൻ ചെയ്യുന്ന
മറ്റ്
വ്യായാമങ്ങളിലെല്ലാം
ഞാൻ കൂടുതൽ
കരുത്തനായി.
ക്ലീൻ ആൻഡ്
പ്രസ്,
വിൻഡ്‌മിൽ
തുടങ്ങിയ
വ്യായാമങ്ങൾ
ചെയ്യുമ്പോൾ
എനിക്ക്
കൂടുതൽ
കരുത്ത്
അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്
. കാരണം നിങ്ങൾ
അങ്ങനെയുള്ള
ഭാരങ്ങൾ
ചുമക്കുമ്പോൾ,
നിങ്ങളുടെ
ശരീരം മുഴുവൻ,
വയറിന്റെ
ഭാഗവും
നട്ടെല്ലുമെല്ലാം
മുറുക്കിപ്പിടിക്കേണ്ടി
വരുന്നു,
എല്ലാം
ഒരുപോലെ
പ്രവർത്തിക്കുന്നു
. പിന്നെ
കുന്നിന്റെ
മുകളിൽ
എത്തുമ്പോൾ, ഈ
ഭാരങ്ങൾ
പിടിച്ചുനിർത്താൻ
ശ്രമിക്കുന്നതുകൊണ്ട്
നിങ്ങളുടെ
മുൻകൈകൾ
ശരിക്കും
തീപിടിക്കുന്നത്
പോലെ തോന്നും.
എന്റെ
പോക്കറ്റിൽ
ഒരു ചോക്ക് ബോൾ
ഉണ്ട്, ഞാൻ കൈ
അകത്തിട്ട്
വീണ്ടും
ചോക്ക് പൊടി
പുരട്ടാറുണ്ട്
. കൈകൾ ഒന്ന്
ശരിയായി
കിട്ടിയാലുടൻ,
ഞാൻ വീണ്ടും
അത് തുടരുന്നു.
അത് എല്ലാം
മാറ്റിമറിച്ചു
. Я действительно
увлекся фермерской
прогулкой. Вот что я
использую—эти гири-
гориллы стали моими
лучшими друзьями в
последнее время. У
меня длинная
подъездная дорожка с
холмом, и я выполняю
на ней эти прогулки с
«гориллами». Дорожка
ярдов в 200, и я делаю
эти прогулки, ну, вы
понимаете, с этим
фермерским...
>> фермерские прогулки
с этими гирями-
гориллами и...
>> по 70 фунтов?
>> Да, я ношу их вверх и
вниз по холму, и мой
хват стал намного
лучше. И вдобавок ко
всему, мои ноги стали
лучше, и такое
чувство, будто все
тело стало более
собранным, если вы
понимаете, о чем я.
Когда ты идешь, ты
ведь знаешь того
парня, Тома Хэвиленда
? Все знают, кто это
такой.
>> Чувак—просто зверь.
>> Одна из вещей,
которую я перенял у
него, —это важность
того, чтобы поднимать
тяжелые предметы и
ходить с ними.
>> Ладно.
>> Если хочешь стать по-
настоящему сильным,
он говорит, что сила—
это не просто подъем
тяжестей на месте, а
именно ходьба с ними.
Он делает много
странных упражнений
с неравномерным
весом, когда с одной
стороны тяжелее, чем
с другой, а потом
меняет их. Он тащит
цепь позади себя
правым плечом,
одновременно делая
фермерскую прогулку
с гирями в обеих
руках. Он делает
много подобных
безумных вещей. И
очевидно, что этот
парень обладает
феноменальной силой.
Поэтому я подумал: «
Ладно, дай-ка я
проверю, есть ли в
этом толк». И вот,
пару месяцев назад, я
по-настоящему
увлекся фермерскими
прогулками. И э-э,
сначала я просто
делал это...это он.
>> О. Его фирменная
майка на нем. Он
всегда в этой майке.
>> Вечно видишь его
спину, а он ростом 6
футов 8 дюймов, весит
почти 400 фунтов—
гигантский человек.
>> Мне нравится его
страница.
>> Да, он настоящий
феномен. Но вот эта
идея, в которую он
искренне верит—
носить тяжести и
ходить с ними. И
теперь я
действительно это
понимаю. Я правда
понял смысл. Потому
что я занимаюсь этим
уже минимум три,
почти четыре месяца,
и это полностью
изменило мои ноги.
Мои ноги стали
намного массивнее,
сильнее, спина
чувствует себя лучше,
и связь между моим
кором и спиной стала
гораздо лучше. Всё
ощущается более
мощным. Я стал
сильнее в каждой
другой тренировке,
которую выполняю. Я
чувствую себя
намного сильнее,
когда делаю взятия на
грудь, жимы, «
мельницы» и всё
остальное. Потому что
, когда несешь такие
вещи, все твое тело,
корпус и спина должны
быть в постоянном
напряжении, все
работает на пределе.
А когда ты
добираешься до
вершины холма и
предплечья буквально
горят, пытаясь
удержать этот груз.
Знаешь, у меня в
кармане мешочек с
магнезией, я залезаю
туда и снова натираю
руки. И как только
руки снова готовы, я
продолжаю. И это все
изменило. I really got into
farmers carries. That's what the I'm
using the the gorillas are like my best
friends lately. I just do these I have
this big long driveway with a hill and I
do these gorilla carries. It's like a
200 yd driveway and I do these gorilla
carries where you take well, you know,
with those farmers
>> farmers carries with those gorilla
kettlebells and
>> The 70s?
>> Yeah, and I take them up the hill and
down the hill and
it's my grip has gotten so much
[clears throat] better and on top of it
it's like my legs have gotten better and
it feels like my whole body is like more
connected if that makes any sense cuz it
when you're walk you know that guy Tom
Haviland everybody knows who that guy
is.
>> Dude's a beast.
>> One of the things that I got from him is
he's talked about the importance of
picking up heavy things and walking with
them.
>> Okay.
>> He's like if you really want to get
strong he's like strength is not just
lifting heavy stuff like stationary like
carry things. And so he does a lot of
weird off-weight stuff where there's
more weight on one side than the other
and switches he has a chain behind him
and he's dragging the chain with his
right shoulder while he's doing farmers
carries with two hands. He does a lot of
crazy stuff like that and obviously the
guy's a freakishly strong person. So I'm
like okay, well let me see if there's
anything to this. So a few months back I
really got into farmers carries. And I
first just would do it this is him.
>> The trademark shirt he's got on he
always has that shirt.
>> always see his back and he's like 6 8
almost 400 lb giant human being.
>> I love his page.
>> Yeah, he's a real freak. But this this
thing that he really believes in is
carrying things and walking around with
them and now I really get it. I really
get it cuz I've been doing it now for
at least three maybe almost it's going
on four months and it's completely
transformed my legs. My legs are way
thicker, they're stronger, my back is
feels better, my connection between like
my my entire core and my back is better.
Like everything feels stronger. I'm
stronger in every other workout that I
do. I I feel way stronger when I do like
cleans and presses and do and windmills
and everything else. Cuz you're when
you're carrying stuff like that, it's
like your whole body, your core has to
stay tight, your back has to stay tight.
Everything's dealing and then when
you're up at the top of the hill you and
your forearms are literally on fire and
you're trying to hold on to these
things. And you know, I got a chalk ball
in my pocket and I reach in there and
powder my hands back up and as soon as I
get my hands back going, I do it again.
And that has changed everything. நான்
உண்மையிலேயே
பார்மர்ஸ்
கேரீஸில்
ஆர்வம் காட்டி
வருகிறேன்.
அதனால்தான்
நான் கொரில்லா
கெட்டில்பெல்களை
என் நெருங்கிய
நண்பர்களாகப்
பயன்படுத்துகிறேன்
. எனக்கு நீண்ட
சரிவான
நடைபாதை
உள்ளது, அங்கு
நான் இந்த
கொரில்லா
கேரீஸ்களை
செய்கிறேன்.
இது சுமார் 200
கெஜம் நீளம்
கொண்ட நடைபாதை,
அங்கு நான்
பார்மர்ஸ்
கேரீஸ்களை
செய்கிறேன்...
>> அந்த கொரில்லா
கெட்டில்பெல்களைக்
கொண்டு
பார்மர்ஸ்
கேரீஸ்...
>> 70 பவுண்டுகளா?
>> ஆம், அவற்றை
மேடு
பள்ளங்களில்
ஏற்றி
இறக்குகிறேன்,
இதனால் என்
பிடிமானம்
பலமடைந்துள்ளது
. அதோடு, என்
கால்கள் வலிமை
பெற்றுள்ளன,
என் உடல்
முழுவதும்
முன்பை விட
ஒருங்கிணைந்து
செயல்படுவது
போல்
உ���ர்கிறேன்.
நீங்கள் டாம்
ஹேவிலாண்ட்
என்பவரை
அறிவீர்களா?
அந்த மனிதரை
எல்லோருக்குமே
தெரியும்.
>> அவர் ஒரு
பலசாலி.
>> அவரிடமிருந்து
நான்
கற்றுக்கொண்ட
விஷயம்
என்னவென்றால்,
கனமான
பொருட்களைத்
தூக்கிக்கொண்டு
நடப்பதன்
முக்கியத்துவம்
தான்.
>> சரி.
>> நீங்கள்
உண்மையாகவே
வலுவடைய
விரும்பினால்,
ஒரே இடத்தில்
நின்று கனமான
பொருட்களைத்
தூக்குவது
மட்டும் பலம்
அல்ல, அவற்றைச்
சுமந்து
செல்வதே பலம்
என்று அவர்
கூறுகிறார்.
அவர் ஒரு
பக்கம்
மட்டும் அதிக
எடையைச்
சுமப்பது
போன்ற
விசித்திரமான
பயிற்சிகளைச்
செய்கிறார்.
அவர் பின்னால்
ஒரு சங்கிலியை
இணைத்து, ஒரு
தோளில்
இழுத்துக்கொண்டு
, இரண்டு
கைகளாலும்
பார்மர்ஸ்
கேரீஸ்
செய்கிறார்.
அவர்
இதுபோன்று பல
விசித்திரமான
பயிற்சிகளைச்
செய்கிறார்.
நிச்சயமாக,
அவர் ஒரு அதீத
பலசாலி. அதனால்,
"சரி, இதில்
என்ன
இருக்கிறது
என்று
பார்ப்போம்"
என்று
நினைத்தேன்.
சில
மாதங்களுக்கு
முன்பு, நான்
பார்மர்ஸ்
கேரீஸில்
தீவிரமாக
இறங்கினேன்.
முதலில் நான்
அதை...இதோ
அவர்தான்.
>> ஓ. அவர்
எப்போதும்
அணியும் அந்த
அடையாளச்
சட்டையா. அவர்
எப்போதும்
அந்தச்
சட்டையைத்தான்
அணிவார்.
>> அவருடைய
முதுகைப்
பார்த்தாலே
தெரியும், அவர்
6 அடி 8 அங்குல
உயரம்,
கிட்டத்தட்ட 400
பவுண்டு எடை
கொண்ட ஒரு
ராட்சத மனிதர்.
>> அவருடைய
பக்கத்தை
எனக்கு
மிகவும்
பிடிக்கும்.
>> ஆமாம், அவர் ஒரு
விசித்திரமான
பலசாலி. ஆனால்
அவர் எதை
நம்புகிறாரோ,
அது
பொருட்களைத்
தூக்கிக்கொண்டு
நடப்பதுதான்.
இப்போதுதான்
எனக்கு அதன்
அருமை
புரிகிறது.
நிச்ச��மாக
எனக்கு
புரிகிறது.
ஏனென்றால்,
நான் கடந்த
மூன்று அல்லது
நான்கு
மாதங்களாக
இதைச் செய்து
வருகிறேன், இது
என் கால்களை
முற்றிலும்
மாற்றியமைத்துள்ளது
. என் கால்கள்
தடிமனாகவும்,
வலிமையாகவும்
மாறிவிட்டன,
என் முதுகு
முன்பை விட
நன்றாக
இருக்கிறது,
என் உடல்
மையப்பகுதிக்கும்
முதுகுக்கும்
இடையிலான
தொடர்பு
வலுவடைந்துள்ளது
. ஒட்டுமொத்த
உடலும் வலுவாக
உணர்கிறேன்.
நான் செய்யும்
மற்ற எல்லா
உடற்பயிற்சிகளிலும்
நான் அதிக
பலத்துடன்
இருக்கிறேன்.
கிளீன்ஸ்,
பிரஸ் மற்றும்
விண்ட்மில்ஸ்
போன்ற
பயிற்சிகளைச்
செய்யும் போது
நான் அதிக
பலத்துடன்
உணர்கிறேன்.
அதைப்போல
எதையாவது
சுமக்கும்போது
, உங்கள் உடல்
முழுவதும்,
உங்கள்
வயிற்றுப்
பகுதி மற்றும்
முதுகுப்
பகுதி
இறுக்கமாக
இருக்க
வேண்���ும்,
எல்லாம்
ஒருங்கிணைந்து
செயல்பட
வேண்டும். மலை
உச்சிக்குச்
சென்றதும்,
இதைப்
பிடித்துக்
கொள்ள
முயற்சிப்பதால்
உங்கள்
முன்னங்கைகள்
உண்மையிலேயே
எரிவது போல
இருக்கும்.
தெரியும்தானே,
என் பையில் ஒரு
சாக் பந்து
வைத்திருப்பேன்
, அதில் கையை
விட்டு
கைகளில்
மீண்டும்
பவுடர்
தடவிக்கொள்வேன்
. கை மீண்டும்
செயல்பட
ஆரம்பித்ததும்
, நான் அதை
மீண்டும்
செய்வேன். அது
எல்லாவற்றையும்
மாற்றிவிட்டது
. Ik ben echt begonnen met 'farmer's
carries'. Dat is wat ik, ik gebruik die
gorilla's, ze zijn mijn beste vrienden
de laatste tijd. Ik doe gewoon, ik heb
een grote lange oprit met een heuvel en
ik doe deze gorilla-carries. Het is een
oprit van zo'n 200 meter en ik doe die
gorilla-carries waarbij je, nou ja, met
die farmer's...
farmer's carries met die
gorilla-kettlebells en...
70 pond?
Ja, en ik neem ze de heuvel op en af en
mijn grip is zoveel beter geworden. En
bovendien zijn mijn benen vooruitgegaan
en voelt mijn hele lichaam meer
verbonden, als dat logisch klinkt, want
...wanneer je loopt, ken je die gast
Tom Haviland? Iedereen weet wie die
gast is.
Die vent is een beest.
Een van de dingen die ik van hem leerde
, is dat hij spreekt over het belang
van zware dingen oppakken en ermee
lopen.
Oké.
Als je echt sterk wilt worden, zegt hij
dat kracht niet alleen zware dingen
tillen is terwijl je stilstaat, maar
dingen dragen; dus doet hij veel
vreemde oefeningen met ongelijk gewicht
, waarbij de ene kant zwaarder is dan
de andere en dan wisselt hij. Hij heeft
een ketting achter zich en sleept die
ketting met zijn rechterschouder
terwijl hij farmer's carries doet met
twee handen. Hij doet veel van dat
soort gekke dingen. En het is duidelijk
dat die man bizar sterk is. Dus ik
dacht: "Oké, laat ik eens kijken of er
wat in zit." Dus, een paar maanden
geleden, ben ik echt begonnen met
farmer's carries. En uh, ik deed het
eerst gewoon...dit is hem.
Oh. Dat kenmerkende shirt dat hij
aanheeft. Hij draagt altijd dat shirt.
Je ziet altijd zijn rug en hij is ruim
twee meter, bijna 180 kilo, een
gigantisch mens.
Ik ben dol op zijn pagina.
Ja, hij is echt een freak. Maar dat
ding waar hij echt in gelooft, is het
dragen van dingen en ermee rondlopen.
En nu begrijp ik het echt. Ik begrijp
het echt. Want ik doe het nu minstens
drie, misschien al bijna vier maanden,
en het heeft mijn benen volledig
getransformeerd. Mijn benen zijn veel
dikker, ze zijn sterker, en mijn rug
voelt beter; mijn verbinding tussen
mijn hele core en mijn rug is beter.
Alles voelt gewoon sterker. Ik ben
sterker bij elke andere workout die ik
doe. Ik voel me veel sterker als ik
cleans en presses doe, of windmills en
al het andere. Want als je zoiets
draagt, moet je hele lichaam, je core,
strak blijven, je rug moet strak
blijven, alles moet werken. En als je
dan boven op de heuvel bent en je
onderarmen staan letterlijk in brand
terwijl je ze probeert vast te houden.
En weet je, ik heb een pofzak in mijn
zak, dus ik grijp erin en poeder mijn
handen weer in. En zodra ik mijn handen
weer klaar heb, doe ik het opnieuw. En
dat heeft alles veranderd. मैं वास्तव में
फार्मर्स
कैरीज़ करने लगा
हूँ। इसीलिए
मैं आजकल इन
गोरिल्ला
केतलबेल्स का
इस्तेमाल कर
रहा हूँ, वे
मेरे सबसे
अच्छे दोस्त
जैसे हैं। मेरे
घर के बाहर एक
लंबी ढलान वाली
ड्राइववे है और
मैं उस पर ये
गोरिल्ला
कैरीज़ करता हूँ
। यह लगभग 200 गज
लंबी ड्राइववे
है और मैं उस पर
ये गोरिल्ला
कैरीज़ करता हूँ
जहाँ आप, आप
जानते हैं, उन
फार्मर्स...
उन गोरिल्ला
केतलबेल्स के
साथ फार्मर्स
कैरीज़ करता हूँ
और
70 पाउंड के?
हाँ, और मैं
उन्हें लेकर
पहाड़ी पर ऊपर-
नीचे जाता हूँ,
और इससे मेरी
पकड़ बहुत
बेहतर हो गई है।
और इसके अलावा,
मेरे पैर भी
बेहतर हुए हैं,
और ऐसा लगता है
कि मेरा पूरा
शरीर और अधिक
जुड़ा हुआ है,
अगर आपको मेरी
बात समझ आ रही
है। क्या आप टॉम
हैविलैंड नाम
के उस व्यक्ति
को जानते हैं?
हर कोई जानता है
कि वह कौन है।
वह आदमी बहुत
ताकतवर है।
उनसे सीखी गई
बातों में से एक
यह है कि
उन्होंने भारी
चीजें उठाकर
चलने के महत्व
के बारे में
बताया है।
ठीक है।
अगर आप वास्तव
में मजबूत बनना
चाहते हैं, तो
उनका कहना है कि
ताकत का मतलब
सिर्फ एक जगह
खड़े होकर भारी
वजन उठाना नहीं
है, बल्कि सामान
उठाकर चलना भी
है, और इसलिए वह
कई अजीब तरह के
असंतुलित वजन
के साथ व्यायाम
करते हैं जहाँ
एक तरफ वजन
ज्यादा होता है
और फिर उसे बदल
लेते हैं। वह
अपने पीछे एक
जंजीर बांधते
हैं और उसे अपने
दाहिने कंधे से
खींचते हैं,
जबकि वह दोनों
हाथों से
फार्मर्स
कैरीज़ कर रहे
होते हैं। वह इस
तरह के बहुत
सारे अजीब काम
करते हैं। और
जाहिर है, वह
व्यक्ति
असाधारण रूप से
मजबूत है। तो,
मैंने सोचा, "
ठीक है, चलो
देखते हैं कि
इसमें कोई
सच्चाई है या
नहीं।" इसलिए,
कुछ महीने पहले,
मैंने गंभीरता
से फार्मर्स
कैरीज़ शुरू कर
दिए। और पहले तो
मैं बस इसे करता
था...यह वही है।
ओह। उसने वही
अपनी
ट्रेडमार्क
शर्ट पहनी हुई
है। वह हमेशा
वही शर्ट पहनता
है।
हमेशा उसकी पीठ
ही दिखती है और
वह 6 फुट 8 इंच
लंबा, लगभग 400
पाउंड का एक
विशाल इंसान है
।
मुझे उसका पेज
बहुत पसंद है।
हाँ, वह वाकई
में एक अनोखा
इंसान है।
लेकिन यह चीज
जिस पर वह
वास्तव में
विश्वास करता
है, वह है चीजों
को उठाना और
उनके साथ चलना।
और अब मुझे यह
बात वाकई समझ
में आ गई है।
मुझे वाकई समझ
में आ गया है।
क्योंकि मैं
इसे कम से कम
तीन, शायद चार
महीने से कर रहा
हूँ, और इसने
मेरे पैरों को
पूरी तरह से बदल
दिया है। मेरे
पैर काफी मोटे
हो गए हैं, वे
मजबूत हैं, और
मेरी पीठ बेहतर
महसूस हो रही है
, मेरे पूरे कोर
और पीठ के बीच
का तालमेल
बेहतर हो गया है
। जैसे सब कुछ
अधिक मजबूत
महसूस होता है।
मैं हर दूसरे
वर्कआउट में
पहले से ज्यादा
मजबूत हूँ। जब
मैं क्लीन एंड
प्रेस या
विंडमिल्स और
बाकी कसरत करता
हूँ, तो मैं खुद
को कहीं ज्यादा
ताकतवर महसूस
करता हूँ।
क्योंकि जब आप
वैसा सामान उठा
रहे होते हैं,
तो आपका पूरा
शरीर, आपका कोर
सख्त रहना
चाहिए, आपकी पीठ
सख्त रहनी
चाहिए, सब कुछ
काम कर रहा होता
है। और फिर जब
आप पहाड़ी के
ऊपर होते हैं और
आपकी बाहें
सचमुच जल रही
होती हैं
क्योंकि आप इन
चीजों को पकड़े
रखने की कोशिश
कर रहे होते हैं
। और आप जानते
हैं, मेरी जेब
में चॉक बॉल है
और मैं उसमें
हाथ डालकर अपने
हाथों पर वापस
पाउडर लगा लेता
हूँ। और जैसे ही
मेरे हाथ फिर से
तैयार हो जाते
हैं, मैं इसे
दोबारा करता
हूँ। और इसने सब
कुछ बदल दिया है
। আমি ফার্মারস
ক্যারি
অনুশীলনে বেশ
আগ্রহী হয়ে
উঠেছি।
বর্তমানে
গরিলা
কেটেলবেলগুলোই
আমার সেরা
বন্ধু হয়ে
দাঁড়িয়েছে।
আমার বাড়ির
ড্রাইভওয়েটা
বেশ লম্বা এবং
ঢালু, সেখানে
আমি এই গরিলা
ক্যারিগুলো
করি। প্রায় ২০০
গজের
ড্রাইভওয়েতে
আমি এই গরিলা
ক্যারিগুলো
করি, যেখানে
আপনি জানেন, ওই
ফার্মারস...
>> ওই গরিলা
কেটেলবেল দিয়ে
ফার্মারস
ক্যারি করি এবং
...
>> ৭০
পাউন্ডেরগুলো?
>> হ্যাঁ, আমি
এগুলো নিয়ে
পাহাড়ে উঠি এবং
নামি, এতে আমার
হাতের গ্রিপ
অনেক ভালো
হয়েছে। তাছাড়া,
আমার পায়ের
শক্তিও বেড়েছে
এবং মনে হয় যেন
আমার পুরো
শরীরটা আগের
চেয়ে বেশি
সুসংহত হয়েছে,
যদি আমার কথা
বুঝতে পারেন।
হাঁটার সময়...
আপনি কি টম
হ্যাভিল্যান্ডকে
চেনেন? সবাই
তাকে চেনে।
>> লোকটা একটা
দানব।
>> তার কাছ থেকে যে
বিষয়টা আমি
শিখেছি তা হলো,
ভারী জিনিস
তুলে হাঁটার
গুরুত্ব।
>> ঠিক আছে।
>> যদি আপনি
সত্যিই
শক্তিশালী হতে
চান, তবে তিনি
বলেন শক্তি
মানে শুধু এক
জায়গায়
দাঁড়িয়ে ভারী
কিছু তোলা নয়,
বরং জিনিস বহন
করা। তাই তিনি
অনেক অদ্ভুত
ভারসাম্যহীন
ভার নিয়ে কাজ
করেন, যেখানে
একপাশে ওজন
বেশি থাকে এবং
পরে তা অদলবদল
করেন। সে তার
পেছনে একটা
চেইন টেনে নিয়ে
যায় এবং তার ডান
কাঁধ দিয়ে
চেইনটা টানার
পাশাপাশি দুই
হাতে ফার্মারস
ক্যারিও করে।
সে এমন আরও অনেক
পাগলামি করে।
এবং স্পষ্টতই,
লোকটা
অবিশ্বাস্য
রকমের
শক্তিশালী।
তাই আমি ভাবলাম,
"ঠিক আছে, দেখি
তো এতে কাজের
কিছু আছে কি না।
" তাই, কয়েক মাস
আগে, আমি
ফার্মারস
ক্যারিতে
মনোযোগ দিই।
এবং প্রথমে আমি
শুধু করতাম...এই
যে সে।
>> ওহ। তার সেই
ট্রেডমার্ক
শার্টটা পরে
আছে। সে সবসময়
ওই শার্টটাই
পরে।
>> সবসময় তার
পিঠের দিকটা
দেখি, সে প্রায়
৬ ফুট ৮ ইঞ্চি
লম্বা, প্রায়
৪০০ পাউন্ড ওজন,
এক দানবীয়
মানুষ।
>> আমি ওর পেজটা
খুব পছন্দ করি।
>> হ্যাঁ, সে
সত্যিই একজন
অদ্ভুত
শক্তিশালী
মানুষ। তবে সে
যে বিষয়টাতে
বিশ্বাস করে, তা
হলো ভারী জিনিস
বহন করে
চারপাশে হাঁটা
। এবং এখন আমি
সেটা সত্যিই
বুঝতে পারছি।
আমি সত্যিই
বুঝেছি। কারণ
আমি এখন অন্তত
তিন মাস, প্রায়
চার মাসের
কাছাকাছি সময়
ধরে এটা করছি,
আর এটা আমার পা-
কে পুরোপুরি
বদলে দিয়েছে।
আমার পা আগের
চেয়ে অনেক বেশি
শক্তিশালী
হয়েছে, আমার পিঠ
আগের চেয়ে ভালো
বোধ করছি, আমার
কোর এবং পিঠের
মধ্যকার
সমন্বয় আরও
ভালো হয়েছে।
সবকিছুই যেন
অনেক
শক্তিশালী মনে
হচ্ছে।
অন্যান্য সব
ব্যায়ামেও আমি
এখন আগের চেয়ে
বেশি
শক্তিশালী।
আমি যখন ক্লিন
অ্যান্ড প্রেস
কিংবা
উইন্ডমিল বা
অন্য যেকোনো
ব্যায়াম করি,
তখন নিজেকে
অনেক বেশি
শক্তিশালী মনে
হয়। কারণ যখন
আপনি এমন কিছু
বহন করেন, তখন
আপনার পুরো
শরীর, আপনার কোর
শক্ত রাখতে হয়,
পিঠ শক্ত রাখতে
হয়, সবকিছুই কাজ
করতে থাকে। আর
যখন আপনি
পাহাড়ের চূড়ায়
পৌঁছান এবং এই
জিনিসগুলো ধরে
রাখার জন্য
আপনার হাতের
সামনের
অংশগুলো
জ্বলতে থাকে।
আর জানেনই তো,
আমার পকেটে
একটা চকের বল
থাকে, আমি হাত
ঢুকিয়ে আবার
হাতগুলো
পাউডার মাখিয়ে
নিই। আর যেই
আমার হাতগুলো
আবার ঠিক হয়ে
যায়, আমি কাজটা
আবার শুরু করি।
আর এটা সবকিছু
বদলে দিয়েছে। Eu realmente me interessei por
caminhada do fazendeiro. É o que eu
estou usando, esses gorilas são como
meus melhores amigos ultimamente. Eu
apenas faço, eu tenho essa garagem
longa e grande com uma subida e faço
essas caminhadas de gorila. É uma
garagem de quase 200 metros e eu faço
essas caminhadas de gorila onde você
pega, sabe, com aqueles fazendeiros
caminhadas do fazendeiro com aqueles
kettlebells de gorila e
de 30 quilos?
É, e eu os levo subida acima e ladeira
abaixo e minha pegada melhorou muito. E
além disso, minhas pernas melhoraram e
sinto que meu corpo todo está mais
conectado, se é que isso faz sentido,
porque. quando você está andando,
você conhece aquele cara, Tom Haviland
? Todo mundo sabe quem é esse cara.
O cara é uma besta.
Uma das coisas que aprendi com ele é
que ele fala sobre a importância de
pegar coisas pesadas e andar com elas.
Certo.
Se você realmente quer ficar forte,
ele diz que força não é apenas
levantar coisas pesadas parado, é
carregar coisas, então ele faz muitas
coisas estranhas com pesos
desequilibrados, com mais peso de um
lado do que do outro, e os alterna. Ele
tem uma corrente atrás dele e a
arrasta com o ombro direito enquanto
faz caminhadas do fazendeiro com as
duas mãos. Ele faz muitas coisas
malucas assim. E obviamente, o cara é
uma pessoa absurdamente forte. Então,
eu pensei: "Ok, bem, deixe-me ver se
tem fundamento nisso." Então, alguns
meses atrás, eu realmente entrei na
caminhada do fazendeiro. E, uh, no
início eu apenas fazia. É ele aqui.
Ah. A camisa registrada que ele usa.
Ele sempre está com aquela camisa.
Sempre vejo as costas dele e ele tem
quase 2,03 m, quase 180kg, um ser
humano gigante.
Eu adoro a página dele.
Sim, ele é um monstro. Mas essa coisa
em que ele realmente acredita é
carregar coisas e andar por aí com
elas. E agora eu realmente entendi. Eu
realmente entendi. Porque eu venho
fazendo isso há pelo menos três,
talvez quase chegando a quatro meses, e
isso transformou completamente minhas
pernas. Minhas pernas estão muito mais
grossas, estão mais fortes e minhas
costas parecem melhores, a conexão
entre meu core inteiro e minhas costas
está melhor. Tipo, tudo parece mais
forte. Estou mais forte em todos os
outros treinos que faço. Eu me sinto
muito mais forte quando faço
movimentos como cleans e presses,
windmills e todo o resto. Porque quando
você está carregando coisas assim, é
como se seu corpo inteiro, seu core
precisasse ficar contraído, suas
costas precisam ficar contraídas, tudo
está trabalhando. E então, quando
você está no topo da colina e seus
antebraços estão literalmente pegando
fogo tentando segurar essas coisas. E
sabe, eu tenho uma bola de magnésio no
bolso, então coloco a mão lá e passo
pó nas mãos novamente. E assim que
recupero o uso das minhas mãos, eu
faço de novo. E isso mudou tudo. Mi sono appassionato davvero al
farmer's carry. È quello che sto
usando, i gorilla sono diventati i miei
migliori amici ultimamente. Faccio
semplicemente, ho questo lungo vialetto
in salita e faccio queste camminate con
i gorilla. È un vialetto di quasi 200
metri e faccio queste camminate con i
gorilla dove prendi, sai, con quei
farmer's
>> farmer's carry con quei kettlebell a
forma di gorilla e
>> da 70 libbre?
>> Sì, li porto su e giù per la collina
e la mia presa è migliorata tantissimo
. E per di più, mi sembra che anche le
mie gambe siano migliorate e sento
tutto il mio corpo, tipo, più connesso
, se ha senso. quando cammini, conosci
quel tizio, Tom Haviland? Tutti sanno
chi è quel tipo.
>> È una bestia.
>> Una delle cose che ho imparato da lui
è che parla dell'importanza di
sollevare cose pesanti e camminarci
insieme.
>> Ok.
>> Se vuoi davvero diventare forte, lui
dice che la forza non è solo sollevare
pesi da fermi, ma trasportare le cose,
quindi fa un sacco di esercizi strani
sbilanciati dove c'è più peso da un
lato che dall'altro e poi inverte. Ha
una catena dietro di sé e la trascina
con la spalla destra mentre fa il
farmer's carry con due mani. Fa un
sacco di cose folli del genere. E
ovviamente, il tipo è una persona
dalla forza mostruosa. Così mi sono
detto: "Ok, vediamo se c'è del vero in
tutto questo". Quindi, qualche mese fa,
mi sono dedicato seriamente al farmer's
carry. E uh, all'inizio lo facevo solo
...questo è lui.
>> Oh. La sua maglietta distintiva che
indossa. Ha sempre quella maglietta.
>> Vedi sempre la sua schiena, è alto
circa 2 metri, quasi 180 chili, un
essere umano gigante.
>> Adoro la sua pagina.
>> Sì, è un vero fenomeno. Ma questa
cosa in cui crede davvero è il
trasportare pesi e camminarci in giro.
E ora lo capisco davvero. Lo capisco
davvero. Perché lo faccio da almeno
tre, quasi quattro mesi ormai, e ha
completamente trasformato le mie gambe.
Le mie gambe sono molto più grosse,
più forti, la schiena mi fa meno male
e sento meglio la connessione tra il
mio core e la schiena. Tutto quanto
sembra più forte. Sono più forte in
ogni altro allenamento che faccio. Mi
sento molto più forte quando faccio,
ad esempio, clean and press, windmill e
tutto il resto. Perché quando
trasporti cose del genere, tutto il tuo
corpo, il busto deve restare teso, la
schiena tesa, tutto è sotto sforzo. E
poi quando arrivi in cima alla collina
e gli avambracci bruciano letteralmente
per lo sforzo di reggere tutto. E sai,
ho una pallina di magnesite in tasca,
ci metto la mano e mi rispolvero le
mani. E appena le mani sono di nuovo
pronte, ricomincio da capo. E questo ha
cambiato tutto. ਮੈਂ ਫਾਰਮਰ
ਕੈਰੀਜ਼ (farmers carries)
ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ
ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ
ਲੱਗਾ ਹਾਂ। ਇਹੀ
ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ
ਗੋਰਿਲਾ
ਕੇਟਲਬੈੱਲਜ਼
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮੇਰੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ
ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।
ਮੇਰੇ ਘਰ ਅੱਗੇ
ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ
ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ
ਚੜ੍ਹਾਈ ਵੀ ਹੈ,
ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਇਹ
ਗੋਰਿਲਾ ਕੈਰੀਜ਼
ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ
ਲਗਭਗ 200 ਗਜ਼ ਲੰਬਾ
ਰਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ
ਉੱਥੇ ਇਹ ਕਸਰਤ
ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ
ਤੁਸੀਂ ਉਹ
ਫਾਰਮਰਜ਼...
>> ਉਹਨਾਂ ਗੋਰਿਲਾ
ਕੇਟਲਬੈੱਲਜ਼
ਨਾਲ ਫਾਰਮਰ
ਕੈਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ
ਹਾਂ ਅਤੇ...
>> 70 ਪੌਂਡ ਦੇ?
>> ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ
ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਲੈ
ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ
ਅਤੇ ਵਾਪਸ
ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ
ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਪਕੜ (grip)
ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ
ਗਈ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ
ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ,
ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ
ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਕਿ ਮੇਰਾ ਪੂਰਾ
ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ
ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ
ਹੈ�� ਕੀ ਤੁਸੀਂ
ਟੌਮ ਹੈਵਿਲੈਂਡ (Tom
Haviland) ਨਾਂ ਦੇ
ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ
ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਹਰ
ਕੋਈ ਉਸ ਬੰਦੇ ਨੂੰ
ਜਾਣਦਾ ਹੈ।
>> ਉਹ ਬੰਦਾ ਇੱਕ
ਦੈਂਤ (beast) ਹੈ।
>> ਜੋ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਮੈਂ
ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀ ਹੈ
, ਉਹ ਹੈ ਭਾਰੀ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕ ਕੇ
ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨ
ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ।
>> ਠੀਕ ਹੈ।
>> ਜੇ ਤੁਸੀਂ
ਸੱਚਮੁੱਚ
ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨਾ
ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ
ਤਾਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਥਾਂ
ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਭਾਰ
ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ,
ਸਗੋਂ ਭਾਰੀ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰ
ਕੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ,
ਉਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ
ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ
ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਵਜ਼ਨ
ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ
ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ
ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ
ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ
ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ
ਚੇਨ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ
ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ
ਨਾਲ ਚੇਨ ਨੂੰ
ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ
ਉਹ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ
ਨਾਲ ਫਾਰਮਰ
ਕੈਰੀਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ
ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ
ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ
ਬੰਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ
ਅਸਾਧਾਰਨ
ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ। ਇਸ
ਲਈ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, "
ਠੀਕ ਹੈ, ਦੇਖਦੇ
ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ
ਕਿੰਨੀ ਸੱਚਾਈ ਹੈ
।" ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ
ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ,
ਮੈਂ ਫਾਰਮਰ
ਕੈਰੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ
ਕਰ ਦਿੱਤੇ। ਅਤੇ
ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ
ਹੀ...ਇਹ ਉਹੀ ਬੰਦਾ
ਹੈ।
>> ਓਹ। ਉਸਨੇ ਉਹ ਖਾਸ
ਕਮੀਜ਼ ਪਾਈ ਹੋਈ
ਹੈ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ
ਉਹੀ ਕਮੀਜ਼
ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
>> ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸਦੀ
ਪਿੱਠ ਦਿਖਾਈ
ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ
6'8 "ਲੰਬਾ, ਲਗਭਗ 400
ਪੌਂਡ ਦਾ, ਇੱਕ
ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਨਸਾਨ
ਹੈ।
>> ਮੈਨੂੰ ਉਸਦਾ ਪੇਜ
ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ।
>> ਹਾਂ, ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ
ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ
ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਪਰ
ਇਹ ਚੀਜ਼, ਜਿਸ
ਵਿੱਚ ਉਹ
ਸੱਚਮੁੱਚ
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ
ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਭਾਰ
ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਰਨਾ।
ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ
ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ
ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਗਿਆ
ਹਾਂ। ਮੈਂ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝ
ਗਿਆ ਹਾਂ।
ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ,
ਸ਼ਾਇਦ ਚਾਰ
ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ
ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਇਸਨੇ
ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਨੂੰ ਪੂਰੀ
ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ
ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟੀਆਂ
ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਹ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਅਤੇ
ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ
ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ
ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੇਰੇ
ਕੋਰ (core) ਅਤੇ ਪਿੱਠ
ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ
ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੀਆ ਹੋ
ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ
ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ
ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ
ਆਪਣੀ ਹਰ ਦੂਜੀ
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ
ਹਾਂ। ਮੈਂ
ਕਲੀਨਜ਼ (cleans),
ਪ੍ਰੈੱਸ (presses),
ਵਿੰਡਮਿਲਜ਼ (windmills)
ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ
ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ
ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ
ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ
ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ
ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ,
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ
ਸਖ਼ਤ ਰਹਿਣਾ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ
ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ
ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ
ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ
ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰ'
ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ
ਬਾਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ
ਰੱਖਣ ਦੀ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੜ
ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ
ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ
ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੀ
ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ
ਚਾਕ ਬਾਲ ਹੈ ਅਤੇ
ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਹੱਥ ਪਾ
ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ '
ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ
ਪਾਊਡਰ ਲਗਾ
ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੇਰੇ
ਹੱਥ ਦੁਬਾਰਾ
ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ
ਹਨ, ਮੈਂ ਇਹ
ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਦਾ
ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ
ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ
ਦਿੱਤਾ ਹੈ। Ich habe wirklich Gefallen am Farmers
Carry gefunden. Das ist es, was ich
mache, die Gorilla-Kettlebells sind in
letzter Zeit meine besten Freunde. Ich
mache diese Übungen einfach, ich habe
eine lange Einfahrt mit einem Hügel
und da mache ich diese Gorilla-Carries.
Es ist eine etwa 180 Meter lange
Einfahrt und ich mache diese
Gorilla-Carries, bei denen man, naja,
wisst ihr, mit diesen Farmer-
Farmers Carries mit diesen
Gorilla-Kettlebells und
70er?
Ja, und ich trage sie den Hügel hoch
und wieder runter, und meine Griffkraft
ist so viel besser geworden. Und
obendrein sind meine Beine besser
geworden, und es fühlt sich an, als
wäre mein ganzer Körper verbundener,
falls das irgendeinen Sinn ergibt, denn
. Wenn du läufst, kennst du diesen
Typen Tom Haviland? Jeder weiß, wer
dieser Typ ist.
Der Typ ist ein Biest.
Eines der Dinge, die ich von ihm habe,
ist, dass er über die Wichtigkeit
spricht, schwere Dinge aufzuheben und
damit zu gehen.
Okay.
Wenn du wirklich stark werden willst,
sagt er, Stärke bedeutet nicht nur,
schwere Sachen im Stehen zu heben,
sondern sie zu tragen. Also macht er
viele merkwürdige Übungen mit
ungleichem Gewicht, wo auf einer Seite
mehr Gewicht ist als auf der anderen,
und wechselt sie ab. Er hat eine Kette
hinter sich und zieht sie mit seiner
rechten Schulter, während er Farmers
Carries mit beiden Händen macht. Er
macht eine Menge verrückter Sachen in
der Art. Und offensichtlich ist der Typ
ein unglaublich starker Mensch. Also
dachte ich: „Okay, lass mich mal
sehen, ob da was dran ist.“ Vor ein
paar Monaten habe ich also wirklich mit
Farmers Carries angefangen. Und äh ich
habe zuerst einfach nur–das ist er.
Oh. Das Markenzeichen-Shirt, das er
anhat. Er trägt immer dieses Shirt.
Man sieht immer seinen Rücken und er
ist 2,03 m groß, fast 180 kg schwer,
ein riesiger Mensch.
Ich liebe seine Seite.
Ja, er ist ein echtes Phänomen. Aber
das, woran er wirklich glaubt, ist,
Dinge zu tragen und damit herumzulaufen
. Und jetzt verstehe ich es wirklich.
Ich verstehe es wirklich. Weil ich es
jetzt seit mindestens drei, vielleicht
fast vier Monaten mache, und es hat
meine Beine komplett verändert. Meine
Beine sind viel kräftiger, sie sind
stärker, mein Rücken fühlt sich
besser an, meine Verbindung zwischen
meinem gesamten Rumpf und meinem
Rücken ist besser. Alles fühlt sich
einfach stärker an. Ich bin bei jedem
anderen Workout, das ich mache,
stärker. Ich fühle mich viel stärker
, wenn ich Cleans und Presses mache,
Windmills und alles andere. Denn wenn
du solche Dinge trägst, muss dein
ganzer Körper, dein Rumpf angespannt
bleiben, dein Rücken muss fest bleiben
, alles arbeitet. Und wenn du dann oben
auf dem Hügel bist und deine Unterarme
förmlich brennen, während du
versuchst, das alles festzuhalten. Und
weißt du, ich habe einen Chalkball in
der Tasche, greife hinein und pudere
meine Hände wieder ein. Und sobald
meine Hände wieder bereit sind, mache
ich es noch einmal. Und das hat alles
verändert.