Te doy la bienvenida a Mente en Pausa,<br>[música] un espacio para respirar,<br>reflexionar y regalarte un momento solo<br>para ti. [música]<br>Yo soy Hann Anda, psicóloga y creadora<br>de My Healthy Mind Print y estoy aquí<br>para acompañarte en este viaje de salud<br>mental y bienestar. Así que [música]<br>respira profundo, ponte cómodo y<br>disfruta porque este episodio ya va a<br>comenzar.<br>Hace poquito me di cuenta de que tenía<br>una sensación super extraña. Estaba<br>usando el celular, como siempre lo hago.<br>Generalmente después de comer me acuesto<br>aquí y lo estoy viendo unos 5 minutos y<br>me di cuenta de que ni siquiera estaba<br>viendo lo que estaba viendo. Si eso<br>tiene sentido, que estaba scrleando,<br>pero si me preguntabas cuál era el<br>TikTok que había visto antes, el real<br>que había visto antes, no tenía ni idea.<br>Simplemente había estado en el celular<br>viendo y viendo. Y no sé si a ti te ha<br>pasado, pero luego tengo esa sensación<br>como de no quiero estar en el celular,<br>pero entonces no sé qué más hacer,<br>entonces estoy en el celular y así es<br>como creo que han pasado los últimos<br>años de mi vida. He estado metida en el<br>celular sin saber realmente qué estoy<br>viendo o por qué lo estoy viendo o por<br>qué estoy agarrando el celular o si<br>realmente quiero agarrar el celular,<br>pero tengo la cabeza metida ahí<br>muchísimo tiempo. Curiosamente, un<br>poquito después fui a comer con una<br>amiga y me dice, "Oye, ¿cuánto te salió<br>esta semana en tiempo de pantalla?" Y la<br>verdad es que, o sea, como que siempre<br>he visto que existe eso porque sé que te<br>sale al final de la semana, pero no me<br>había metido a revisarlo. Entonces, me<br>meto y dice que pasó aproximadamente 6<br>horas al día en el celular. Se me hizo<br>demasiado porque yo creo que cuando<br>pensé en abrir la aplicación para<br>checarlo, no me imaginé que fueran a ser<br>6 horas. Me imaginé que tal vez iban a<br>ser tres, cuatro a lo mucho, pero no 6<br>horas. Y esto me pareció impresionante y<br>me entró como esta sensación de, ¿qué<br>hago 6 horas en el celular? ¿Qué aprendo<br>realmente 6 horas en el celular? O ¿qué<br>está pasando en mi vida 6 horas al día<br>en el celular? Entonces, ¿vas a seguir<br>viendo este video, no te me vayas? Pero<br>si quiero que vayas y cheques cuánto<br>tiempo te sale que pasas en el celular<br>diariamente y que lo comentes aquí abajo<br>para saber cómo es que estamos manejando<br>nuestro tiempo en pantalla y pues hacer<br>estas comparaciones de en dónde está<br>nuestra cabeza metida casi todo el<br>tiempo. Mi nombre es Hann Anda, yo soy<br>psicóloga y psicoterapeuta cognitiva,<br>conductual y contextual. Y hoy vamos a<br>platicar acerca de cómo le hice para<br>reducir mi tiempo en pantalla un 80%.<br>Este episodio es un episodio que yo<br>considero tan importante porque es<br>voltear a ver lo que nos importa, lo que<br>estamos construyendo alrededor de<br>nosotros y también sé que son de los<br>episodios que más te gustan. Sé que<br>cuando subo episodios de hábitos, de<br>dopamina, de crea una rutina que<br>disfrutes, son de los que más más te<br>quedas a ver. Entonces, por eso dije,<br>creo que es muy importante que volteemos<br>a ver ese aparatito que es el que más<br>nos hace pasar tiempo fuera de la vida<br>que queremos construir. Entonces, para<br>comenzar, como psicóloga, claramente<br>quiero que primero entendamos por qué es<br>que nos pasa esto. Y a la investigación<br>que estuve haciendo, no es que nos<br>estemos haciendo viciosos con el<br>celular, pero sí estamos cayendo en<br>cierta trampa evolutiva. Usamos el<br>celular en gran parte porque no sabemos<br>qué más hacer. Nos hemos acostumbrado a<br>tener la información tan a la mano,<br>tener videos que todo el tiempo se están<br>transformando, tener información que<br>muchas veces consideramos interesante,<br>muchas veces no, muy cerca de nosotros,<br>que es lo que más cercano se siente y<br>más sencillo también se siente el<br>acceso. Y esto es algo clave porque como<br>te digo, nunca sabes realmente qué te va<br>a aparecer. Entonces es como si fuera un<br>casino. No sabemos cuál va a ser el<br>resultado de una vez que jale la<br>palanca, pero puede ser que la siguiente<br>vez que jale la palanca ahora sí me<br>guste el resultado. Entonces, el celular<br>es lo mismo. Nos metemos a TikTok, nos<br>metemos a Reels, a Instagram, nos<br>metemos a Pinterest y lo que estamos<br>haciendo es scrolear. Tal vez ahorita no<br>me está saliendo algo interesante, pero<br>el puro hecho de sentir que me puede<br>salir algo interesante ya me genera una<br>cantidad de dopamina que es suficiente<br>para continuar la actividad. Recuerda<br>que la dopamina es esta es el<br>neurotransmisor del placer, por así<br>decirlo. Entonces, estamos buscando<br>constantemente este rush de dopamina que<br>nos puede llegar a dar. La cosa curiosa<br>es que la dopamina no solamente se va a<br>liberar cuando encuentres el video que<br>estás buscando o el video que te<br>divierta, sino que también se va a<br>liberar en la búsqueda porque es el<br>[risas] ahora sí, tal vez ahora sí sale,<br>tal vez ahora sí viene algo interesante<br>para mí. Y bueno, no es lo mismo que<br>está en el casino porque aquí yo no<br>estoy perdiendo dinero, entonces estoy<br>dale y dale y dale y dale hasta que<br>aparezca algo que llame mi atención.<br>Esto al mismo tiempo nos ha llevado a la<br>paradoja del digital switching. Hay un<br>estudio muy interesante que te voy a<br>poner por acá. Se llama Fast forward to<br>Borardom, how switching behavior on<br>digital media makes people more bored. Y<br>bueno, prácticamente nos habla de que el<br>uso de las redes sociales se ha<br>convertido en una herramienta que<br>nosotros tenemos para el aburrimiento.<br>No nos gusta aburrirnos como seres<br>humanos. esa sensación nos desagrada<br>totalmente y muchísimo más, porque ahora<br>hay 1000 maneras de no aburrirnos y las<br>redes sociales son perfectas porque<br>entonces entiendo que si un video no me<br>gusta, si una publicación no me gusta o<br>me aburre, siempre puedo pasar a la<br>siguiente. Entonces, te voy a leer<br>algunas notas que hice sobre este<br>estudio. La doctora Katie Tam y el Dr.<br>Michael Inslich publicaron en el Journal<br>of Experimental Psychology una<br>investigación titulada Fast forward to<br>Bardom, el título que ya te dije. Y<br>descubrieron que las personas que<br>cambian constantemente de videos o que<br>hacen digital switching<br>sintiéndose aún más aburridas, menos<br>satisfechas y con menos atención que las<br>personas que ven el contenido largo.<br>Entonces, no es por nada, pero la mejor<br>red social que podemos utilizar para<br>tratar de seguir trabajando nuestra<br>atención es YouTube o cualquier otra red<br>social en donde puedas consumir<br>contenido un poquito más largo, porque<br>ya nuestro margen de atención es<br>superchiquito. Esto es muy curioso<br>porque entonces estamos viendo que<br>aunque creemos que la variedad nos<br>entretiene, nos estamos dando cuenta de<br>que la sobrecarga de estímulos nos agota<br>y nos deja una sensación de vacío. Es<br>como si tuviéramos una mesa gigantesca,<br>gigantesca como los en la Bella y la<br>Bestia, de un montón de comida y de<br>postres, pero al mismo tiempo nunca nos<br>sentimos satisfechos. Es tanto que no<br>sabemos por dónde empezar, es tanto que<br>empezamos a atragantarnos de todo y<br>vemos que realmente no aprovechamos nada<br>y que realmente hubiera dado lo mismo<br>tener tanta comida sobre la mesa. La<br>segunda cosa que también hace que el<br>celular se mantenga como un recurso muy<br>valioso en la vida moderna es la<br>evitación experiencial. Usamos el<br>celular para anestesiar sensaciones<br>incómodas. Soledad, estrés, ansiedad,<br>duda, aburrimiento, llámale como<br>quieras. Preferimos ver la vida de otros<br>que sentir la nuestra. Entonces es<br>cuando muchas veces no sabemos perfecto<br>la vida de Justin Bieber, de Hailey<br>Bieber, de Selena Gómez, de un montón de<br>personas, pero pregúntate por la tuya.<br>Ahí a lo mejor hay muchas cosas a las<br>que hemos decidido no prestarles<br>atención y las redes sociales, la verdad<br>es que son un escape excelente para no<br>ponerle atención a las cosas incómodas<br>que nos atraviesan. Entonces, aquí yo te<br>invitaría a preguntarte, ¿de qué<br>parecería que te están salvando las<br>redes sociales o el celular? ¿Qué<br>podrías estar tratando de evitar? ¿Qué<br>es lo que suele sentir en el momento en<br>el que dices, "Voy a agarrar el<br>celular?" A lo mejor son esos momentos<br>en donde estás experimentando<br>aburrimiento, son momentos en donde<br>estás experimentando soledad, son<br>momentos en donde estás experimentando<br>tristeza. ¿Qué emociones estamos<br>tratando de apagar al momento de usar<br>redes sociales o el celular en sí?<br>Porque incluso puede ser que lo estés<br>usando para jugar o para leer o para<br>otras cosas, pero lo queremos tener<br>aquí. Es un aparatito de de contención<br>emocional. Y bueno, Hana, ya entendí que<br>lo más probable es que es porque me he<br>acostumbrado a usarlo como un aparatito<br>de contención emocional que puedo estar<br>evitando ver algunas cosas de mí, que es<br>porque lo tengo muy automatizado y a lo<br>mejor no sé lidiar muy bien con ciertas<br>sensaciones incómodas, que a lo mejor si<br>no es usar el celular, pues no sé qué<br>más hacer. Entonces, ¿qué hago? He<br>entendido que el antídoto al consumo no<br>es la abstinencia, es la creación.<br>Estamos hechos evolutivamente para crear<br>cosas y no solamente para consumir de<br>manera pasiva como solemos hacerlo. Hace<br>poco veía el episodio del podcast de<br>Emilio Antú, diario de un humano que<br>hizo con Román de Castro, un artista<br>increíble y creo que con sus obras es<br>con las obras con las que más he<br>llorado. Y él decía justamente eso, que<br>consumir y consumir y consumir sin crear<br>se volvía como inhalar, inhalar, inhalar<br>y nunca exhalar. Y se me hace una<br>analogía tan bella porque al final del<br>día, es cierto, es como si en nuestra<br>vida todo el tiempo estuviéramos<br>revisando información, pero realmente<br>nunca hiciéramos absolutamente nada con<br>esa información. ¿Qué estoy creando a<br>partir de todo lo que consumo? ¿Para qué<br>estoy consumiendo tanto? Me gusta lo que<br>consumo. Cuando sentimos el primer<br>síntoma de aburrimiento superficial y<br>luego luego sacamos el celular, nos<br>quitamos la posibilidad de llegar a un<br>aburrimiento profundo. Y solamente en<br>ese estado de aburrimiento profundo es<br>donde nace la creatividad, la resolución<br>de problemas, el conectar contigo y<br>decir, "¿Ahora qué? ¿Ahora qué hago?" Si<br>nos ponemos artísticos, digamos que el<br>aburrimiento es la antesala de la musa.<br>Si te vas de la sala antes de que ella<br>llegue usando el celular, nunca vas a<br>tener realmente grandes ideas porque no<br>tienes el tiempo de pensarlas. Entonces<br>ahí me di cuenta de que al estar<br>tratando de eliminar el aburrimiento con<br>mi celular también me estaba quitando la<br>posibilidad de ser creativa y de<br>practicar mi creatividad. Muy bien,<br>ahora ya entendimos el problema, ya<br>entendimos un poquito de la teoría.<br>Ahora sí te cuento exactamente cómo es<br>que logré bajar un 80% mi tiempo en el<br>celular. Y para esto quiero ser muy<br>honesta contigo, la fuerza de voluntad<br>está sobrevalorada. La verdad es que ese<br>es un recurso finito y no vamos a poder<br>hacer mucho si solamente nos anclamos a<br>fuerza de voluntad. Entonces, digamos<br>que sí hay algo de eso, pero no lo es<br>todo. Además, tenemos que recordar que<br>hay detrás de las redes sociales un<br>montón de personitas, ingenieros,<br>trabajando para que no te salgas de las<br>redes sociales precisamente para captar<br>tu atención, que saben perfectamente<br>cómo funciona el comportamiento humano y<br>que encuentran muy buenas estrategias<br>para hacer que te quedes. Entonces, eso<br>es demasiado grande. Entonces, no bajé<br>mi tiempo solamente con fuerza de<br>voluntad ni echándole ganas. Fue sobre<br>todo diseñando un entorno que me gustara<br>más para poder pasar más tiempo fuera de<br>mi celular. Entonces, aquí te van tres<br>estrategias. No están en orden,<br>simplemente son cosas que he hecho y que<br>me han funcionado bastante para llegar a<br>este punto. Número uno, aumentar la<br>fricción cognitiva. Si quieres eliminar<br>un hábito, hazlo difícil. Si quieres<br>crear uno, póntela fácil. Entonces, ¿qué<br>hice con las redes sociales? Me las puse<br>difíciles. Algunas les puse<br>temporizador, a otras no necesariamente<br>puedo porque trabajo en ellas, pero<br>algunas, como por ejemplo Pinterest,<br>Substack, que yo creo que es de las que<br>más uso ahorita, me encantan, creo que<br>es una red social sana, pero también le<br>puse su temporizador e Twitter, que<br>ahora es ex también, y bueno, son las<br>que a las que más les he tenido que<br>poner atención. También lo que hice fue<br>esconderlas. abría mi celular y era lo<br>primero que estaba. Entonces, ahora lo<br>que intento hacer es esconderlas. no las<br>tengo luego luego en la página de<br>inicio, sino que tengo que darle, darle,<br>darle hasta llegar a la aplicación,<br>abrirla y listo. Y siempre que las uso,<br>porque eso también es bien importante,<br>cuando las termino de usar las cierro<br>porque de esa manera no abro mi celular<br>y ya está luego luego en Instagram o en<br>Pinterest o en Next para poder ver<br>cualquier información que quiera ver en<br>el momento. Ay, y TikTok, no sé por qué<br>se me olvidó la la principal, yo creo.<br>Hay una app que me gusta mucho que se<br>llama OneC, que me gusta muchísimo<br>porque no solamente te bloquea las<br>aplicaciones, sino que te obliga a<br>respirar. Entonces, me encanta porque<br>cuando trato de abrir Instagram o<br>TikTok, la pantalla se pone de un color<br>sólido y dice que respire. Entonces, me<br>regala ese momento para sentarme con la<br>incomodidad de querer abarcar el momento<br>presente con una red social. No es que<br>no puedas abrir la aplicación después,<br>pero te obliga a esperarte unos<br>segundos. Entonces ahí ya te haces más<br>consciente de que lo que estás haciendo<br>es agarrar el celular y te da más tiempo<br>de decidir si lo quieres seguir usando o<br>no. A mí lo que me pasa es eso, cuando<br>la abro y luego me sale el letrerito de<br>respira, entonces puedo tener el espacio<br>de decir, "Okay, ¿sabes qué? Ahorita<br>creo que realmente no lo quiero usar."<br>No más era como por aburrimiento, lo voy<br>a soltar. Y bueno, ahorita te voy a<br>explicar qué puedes hacer en lugar de<br>eso. Por ahí leí, ahorita no me acuerdo<br>dónde, pero cuando estaba haciendo toda<br>la investigación del capítulo,<br>justamente en este tema de las<br>microfricciones, que esperarnos 20<br>segundos o 20 segundos de esfuerzo para<br>llegar a ese estímulo que queremos, en<br>este caso el celular, pero puede ser<br>cualquier cosa, realmente reduce el<br>consumo significativamente porque nos da<br>tiempo de actuar distinto, nos da tiempo<br>de darnos cuenta de la acción que<br>estamos a punto de de realizar. Y otra<br>cosa que también en su momento utilicé<br>fue poner mi celular en escala de<br>grises, porque esto reducía mucho los<br>estímulos a los que estaba expuesta.<br>Entonces, muchas veces ni siquiera es<br>que Instagram fuera tan apetitoso, es<br>que simplemente se veía apetitoso.<br>Entonces, cuando lo pones en escala de<br>gris es como que ya no te resuena tanto<br>o ya no te<br>llama tanto, te envuelve tanto, porque<br>pues ya no hay tanto estímulo al mismo<br>tiempo. Otra cosa que intento hacer es<br>tener mi celular lejos, por ejemplo, y<br>no lejos de que en otra habitación, pero<br>por ejemplo aquí estoy en el sillón y si<br>estoy viendo una película, intento,<br>sobre todo si estoy sola, como para<br>practicar precisamente mi atención,<br>dejarlo en el comedor. El comedor está a<br>tres pasos del sillón, pero son tres<br>pasos y el cerebro así como es<br>maravilloso también es bastante flojito.<br>Entonces, no necesariamente va a querer<br>ir a caminar tres pasos para usar el<br>celular. Entonces, pues ya realmente ahí<br>nos estamos también haciendo las cosas<br>un poquito más complejas para poder<br>utilizar el celular. Ahora vámonos con<br>la técnica name it to tame it. Así es<br>como viene en la literatura, pero<br>realmente es nómbralo para domarlo o<br>algo así. Este nombrecito concepto de<br>name it to justamente es el Dr. Dan<br>Seagle. En la neurociencia<br>se habla mucho de que cuando tú le pones<br>nombre a lo que estás experimentando en<br>este momento, la actividad de la<br>amígdala se va a reducir. Entonces, esto<br>va a hacer que baje de alguna manera la<br>emoción. Y no solamente eso, se baja la<br>actividad del amígdala, pero también se<br>activa la actividad o aumenta la<br>actividad de la corteza prefrontal, que<br>nos ayuda a pensar de manera lógica,<br>racional, decir, "Okay, ¿qué quiero<br>hacer con eso? ¿Que estoy sintiendo en<br>este momento?" Así que ahora cuando<br>siento el impulso de agarrar el celular,<br>me pregunto, ¿qué estás sintiendo justo<br>ahora? ¿Estoy aburrida? ¿Me siento sola?<br>¿Estoy ansiosa? ¿estres? ¿Estoy cansada?<br>Cualquiera que sea la respuesta, el<br>celular no lo va a solucionar. Si estoy<br>cansada, el celular no me va a<br>descansar. Si estoy ansiosa, tener<br>acceso a más estímulos y noticias<br>tampoco me va a ayudar. Entonces, esto<br>nos va a ayudar muchísimo a<br>desenmascarar<br>la necesidad real que estamos teniendo.<br>Si estoy cansada, entonces lo puedo<br>transformar por otra cosa. Yo te<br>recomiendo que por cada una de las<br>cuatro opciones que te di, el<br>aburrimiento, el cansancio, el estrés,<br>la ansiedad, te pongas tres cosas que<br>puedas hacer. Por ejemplo, si descubro<br>que es porque estoy cansada, entonces me<br>gustaría ponerme una meditación guiada<br>de 5 minutos o me gustaría poner música<br>instrumental o como musiquita de esa<br>ambiental con sonidos en la naturaleza,<br>poner mi celular algo lejos y<br>simplemente acostarme a descansar. O tal<br>vez quiero subir los pies a la pared o<br>tal vez quiero estirarme. ¿Qué es lo que<br>realmente me puede ayudar a cumplir con<br>la necesidad que mi cuerpo me está<br>mostrando? Sí, lo que pasa es que me<br>siento aburrida. A lo mejor me puedo<br>poner tres actividades. Puedo tener a la<br>mano un libro físico, puedo tener a la<br>mano un libro de colorear y puedo tener<br>a la mano este, ¿qué otra cosa podríamos<br>disfrutar? Que es así como muy<br>alcanzable. Puede ser algo como tejer o<br>puede ser que te des el tiempo de salir<br>a caminar, puede ser respirar o puede<br>ser simplemente quedarte sintiendo el<br>aburrimiento porque el aburrimiento no<br>es malo, te digo, es parte de Entonces<br>también te puedes poner a escribir<br>cualquier cosa, a dibujar, pero no<br>necesariamente se tiene que quitar el<br>aburrimiento. Podemos aprender a<br>convivir con él, a sentirlo. No está mal<br>que te aburras, aunque yo sé, yo sé,<br>sobre todo si crecimos en hogares<br>latinos, que el aburrimiento no existe.<br>O sea, prácticamente sentir aburrimiento<br>es que no estás poniendo atención a lo<br>que necesitas ponerle atención, porque<br>si te aburres, pues ponte a limpiar,<br>¿no? Esa era [risas] la clásica.<br>Entonces, quiero que sepas que el<br>aburrimiento es natural, es parte de la<br>vida del ser humano y aburrirnos es<br>válido. Y aunado a esto, te voy a<br>regalar la regla de los tres sustitutos<br>visibles. Ya que logré pausar, ya que<br>logré ponerle nombre a mi emoción, ahora<br>necesito una alternativa, algo muy<br>similar a lo que acabamos de platicar de<br>las actividades. En mi mesita, bueno, es<br>que no es en mi mesita, pero en esta<br>área de mi casita tengo tres actividades<br>que siempre están disponibles para mí y<br>te recomiendo que hagas lo mismo. Puede<br>ser que las tengas en una mesita o puede<br>ser que si vives en un espacio pequeño<br>como lo es el mío, entonces están las<br>tres visibles. Enfrente de mí está la<br>torrenamesa con la mini colección de<br>vinilos que tengo. Entonces, mi primera<br>actividad ante el hecho de no usar el<br>celular es poner un vinilo y escuchar.<br>Qué loco. Sí, podemos escuchar música<br>sin estar haciendo nada más a la par.<br>Entonces, trato de practicar eso. Tengo<br>los vinilos, puedo elegir uno, ponerlo y<br>simplemente escucharlo. De este lado de<br>acá tenemos muchos libros. Entonces,<br>puedo escoger un libro de el librero o<br>generalmente ya estoy leyendo uno,<br>entonces puedo tomarlo y comenzar a leer<br>algo. Y en las puertitas del mueble<br>donde está la tornamesa, tengo los<br>libros de colorear y los colores. Tengo<br>muchos colores. Entonces, también esa es<br>otra opción que puedo tomar. Puedo<br>escuchar música, puedo leer o puedo<br>colorear la opción que yo quiera, pero<br>esas tres siempre están disponibles para<br>poder utilizarlas cuando sé que el<br>celular solamente lo estoy utilizando<br>para llenar vacíos, pero que no es<br>realmente la actividad con la que me<br>identifico en este momento. Y bueno, yo<br>te recomiendo que estos tres sustitutos<br>los tengas clasificados de alguna manera<br>por energía o tipo de actividad, una<br>actividad de baja energía como lo puede<br>ser relajación, que puede ser que, no<br>sé, siempre tengas por ahí tu tapete de<br>yoga. Estoy viendo mi tapete de yoga,<br>entonces tu tapete para hacer un par de<br>estiramientos o que tengas sus audífonos<br>a la mano, pero solamente con el<br>compromiso de escuchar música y punto,<br>no ver absolutamente nada más. una<br>opción creativa o manual como es<br>colorear y una opción de<br>enriquecimiento, que te digo en mi caso<br>es el los libros o por ejemplo ahorita<br>estoy viendo por el club de lectura la<br>opción de tener un ereader que me parece<br>mejor que estar leyendo en el iPad<br>porque en el iPad tengo acceso a otras<br>aplicaciones que me van a distraer de<br>leer. Entonces, por ejemplo, si tengo un<br>ereader, pues únicamente sirve para<br>leer, no sirve para absolutamente nada<br>más. Así que no no necesitamos más<br>fuerza de voluntad, pero sí adecuar<br>nuestro entorno a que sea un entorno que<br>nos saque también del celular, ponernos<br>un poquito más de baches a la hora de<br>utilizar este recurso digital y<br>enamorarnos de las otras actividades que<br>podemos hacer. No se va a sentir<br>increíble al inicio colorear, ni leer,<br>ni poner un vinilo, ni salir a caminar,<br>ni respirar, ni estirar, porque lo más<br>sencillo siempre será agarrar el<br>celular, pero al menos se alínea más con<br>la vida que quieres construir para ti y<br>ese ya es un gran inicio. La meta no es<br>dejar de usar el celular, la meta es<br>crear una vida que te guste tanto, que<br>te enamores tanto de ella, que no tengas<br>necesidad de escaparla. Enfréntate a tus<br>emociones, enfréntate a ellas, siéntate<br>con ellas en lugar de ponerte a scrolear<br>y tratar de apagarlas. Yo sé que es<br>super incómodo, pero siempre vas a<br>convivir con ellas, entonces es mejor<br>empezar a mejorar nuestra relación con<br>ellas también. Y usa tu cuerpo para lo<br>que está hecho, para crear, para<br>construir, para imaginar. Necesitamos<br>más de eso, sobre todo en un mundo en el<br>que se consume tanto. Y bueno, ya sabes<br>que cada episodio se acompaña de una<br>actividad complementaria para que puedas<br>trabajar con mayor profundidad lo que<br>platicamos en este video. Entonces, no<br>olvides suscribirte al canal, darle like<br>a este video y registrarte en<br>www.myhealthymprjectct.com.<br>Ahí hasta abajo vas a ver una cajita<br>rosa, me dejas tu correo electrónico y<br>al día siguiente y que sale el episodio<br>vas a estar recibiendo tu actividad. Te<br>agradezco muchísimo, muchísimo que me<br>hayas acompañado el día de hoy. Espero<br>que hayas disfrutado muchísimo el<br>episodio y nos vemos el próximo martes<br>de Mente en Pausa. Gracias por estar<br>aquí.<br>Gracias por [música] poner tu mente en<br>pausa conmigo. Si quieres seguir<br>explorando más sobre salud mental y<br>autocuidado, [música] visita myhealthy<br>mindproject.com,<br>donde encontrarás guías y la membresía<br>plenamente [música] para seguir<br>acompañándote en este proceso. Te mando<br>un abrazo enorme y nos escuchamos<br>[música] en el próximo episodio.