If You’re Starting Jiu Jitsu in Your 30s or 40s — Avoid the Trap That Breaks Most Guys

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Resumen del video: If You’re Starting Jiu Jitsu in Your 30s or 40s — Avoid the Trap That Breaks Most Guys

RESUMEN

Este video advierte sobre el error común que cometen muchos hombres al comenzar Jiu-Jitsu en sus 30 o 40 años: entrenar con un enfoque agresivo e intenso, priorizando el ego y la velocidad de progreso sobre la prevención de lesiones. Esto lleva a un desgaste prematuro, lesiones acumulativas y abandono del deporte a largo plazo. El video propone un enfoque alternativo, el "ultramaratón", que prioriza la longevidad y la sostenibilidad sobre la intensidad a corto plazo.

Ideas Clave

  • El error común: Entrenar con intensidad excesiva desde el principio, ignorando el dolor y las lesiones, llevando a un burnout físico y emocional.
  • La mentalidad correcta: Adoptar una perspectiva de "ultramaratón", priorizando la consistencia y la durabilidad sobre el progreso rápido.
  • Longevidad sobre velocidad: Evitar sobreentrenarse, escuchar al cuerpo y prevenir lesiones antes de que ocurran.
  • Construir durabilidad: Enfocarse en la técnica y el acondicionamiento a largo plazo, en lugar de solo la competición.
  • El valor de la madurez: Tener la disciplina de entrenar a tu propio ritmo y no simplemente seguir a los demás.

Insights

El video argumenta que el enfoque a largo plazo, aunque parezca más lento, conduce a un mayor éxito a largo plazo. Los practicantes que priorizan la sostenibilidad son los que permanecen más tiempo en el deporte, alcanzando un nivel superior de habilidad. La clave reside en la autoconciencia, la escucha al cuerpo y la disciplina para evitar lesiones y sobreentrenamiento.

El video utiliza una analogía con el entrenamiento de un corredor de maratón. Un enfoque de "sprint" (intensidad máxima al principio), es eficaz a corto plazo, pero insostenible a largo plazo, mientras que un enfoque de "ultramaratón" (enfocado en la resistencia) resulta superior a la larga.

Se resalta la importancia de establecer metas realistas y a largo plazo. El objetivo no debe ser ser el mejor inmediatamente, sino mantener la constancia y el disfrute del deporte durante muchos años. Los practicantes exitosos a largo plazo son aquellos que aprenden de sus errores, ajustan su entrenamiento y priorizan la salud a largo plazo, tanto física como mentalmente.

Recomendaciones

  • Dejar una repetición en el tanque: No sobrepasar tus límites físicos.
  • Escuchar al cuerpo: Detectar y atender las señales de advertencia de lesiones.
  • No entrenar con emociones negativas: Evitar el ego y la ansiedad.
  • Construir durabilidad: Priorizar la capacidad de entrenamiento a largo plazo.
  • Priorizar el drilling y el flowing: Perfeccionar la técnica en lugar de solo competir.
  • Pensar en el futuro: Fijar metas a largo plazo y entrenar para sostener el progreso.

En resumen, el video insta a los practicantes de Jiu-Jitsu a priorizar la sostenibilidad y la longevidad sobre la intensidad inmediata, adoptando un enfoque estratégico que asegure un disfrute duradero del deporte.

🎯 Sabiduría

RESUMEN

Un instructor de Jiu-Jitsu, en un video, advierte a los principiantes de 30 y 40 años sobre el error común de entrenar con intensidad excesiva, llevando a lesiones y abandono. Se enfatiza la importancia de la longevidad y entrenamiento sustentable.

IDEAS

  • El Jiu-Jitsu es un ultramaratón, no una carrera de velocidad.
  • Entrenar con el ego primero lleva a lesiones y a abandonar prematuramente.
  • Priorizar la durabilidad sobre la velocidad y la demostración.
  • Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario, para evitar lesiones.
  • Medir el progreso en meses y años, no en semanas.
  • Entrenar para ser un practicante consistente en 5-10 años.
  • El entrenamiento consistente a largo plazo supera la intensidad a corto plazo.
  • Un cinturón negro de 50 años prioriza acondicionamiento físico, sueño y dieta.
  • Los que disminuyen la intensidad temprano se benefician a largo plazo.
  • Ser duro consigo mismo lleva a la frustración e impide el goce del deporte.
  • La longevidad en el Jiu-Jitsu reside en la moderación.
  • Nunca entrenar con enojo, ansiedad o miedo.
  • Priorizar la práctica técnica (drilling y flowing) sobre los rounds.
  • La madurez implica moderación, disciplina y confianza en el propio ritmo.
  • Definir metas realistas a largo plazo (10 años) en vez de objetivos a corto plazo.
  • Evitar ser una historia de advertencia, en vez de un ejemplo a seguir.
  • La intensidad a corto plazo, no aporta resultados a largo plazo.
  • Se debe entrenar inteligentemente, con propósito, enfocándose en el largo plazo.
  • El enfoque debe ser en la técnica y preparación, no solo en la competición.
  • La práctica regular y consistente es clave para el progreso sostenible.
  • Se puede disfrutar del Jiu-Jitsu durante muchos años entrenando inteligentemente.
  • El desarrollo gradual y consistente conduce al éxito a largo plazo.
  • El mensaje del video se enfoca en la longevidad en el Jiu-Jitsu.
  • La autocompasión y el autocuidado son componentes clave para el éxito.
  • El éxito a largo plazo reside en la consistencia y la moderación.
  • Escuchar el cuerpo es fundamental para evitar lesiones.
  • El Jiu-Jitsu recompensa la paciencia y la constancia, no la intensidad.

INSIGHTS

  • La longevidad en el Jiu-Jitsu requiere un enfoque de ultramaratón.
  • El ego obstaculiza la progresión y la salud a largo plazo.
  • La consistencia reemplaza a la intensidad en la búsqueda del dominio.
  • Auto-regulación y auto-escucha son cruciales para un entrenamiento sostenible.
  • El verdadero progreso se mide en años, no en semanas o meses.
  • La salud mental es tan importante como la salud física en el Jiu-Jitsu.
  • La humildad y el aprendizaje continuo son más importantes que la victoria.
  • Ser un ejemplo para otros es más valioso que la intensidad fugaz.
  • Planear el entrenamiento para la sostenibilidad a décadas es más estratégico.
  • El entrenamiento inteligente maximiza el disfrute y la longevidad en el deporte.

CITAS

  • "Jiu-Jitsu is not a sprint. It's not even a marathon. It's an ultramarathon."
  • "Fast is fragile. You need to be durable before you worry about being dangerous."
  • "This art does not reward punishment. It rewards presence, patience, and pressure over time."
  • "It's not who's best, it's who's left."
  • "Longevity lives in restraint."
  • "If you wait until it screams, it's already too late."
  • "Measure your progress not in weeks, but in months and years."
  • "Train for the man you want to be in the next 5 to 10 years, not the blue belt that you want to be next year."
  • "If you're not there to keep up with the savages, then you're just another body on the mats."
  • "You won't regret training a little slower, but you will regret not being able to train at all."
  • "Don't trade 6 months worth of intensity for 6 years worth of regret."

HÁBITOS

  • Dejar una repetición en el tanque para la longevidad.
  • Escuchar a tu cuerpo y descansar al sentir molestias.
  • Nunca entrenar con emociones negativas (enojo, ansiedad, miedo).
  • Priorizar la durabilidad sobre la apariencia física.
  • Enfatizar el drilling y flowing en vez de solo la lucha.
  • Entrenar con la visión de 5-10 años a futuro en mente.
  • Priorizar el acondicionamiento físico, un buen descanso y una dieta saludable.

HECHOS

  • Muchos practicantes de Jiu-Jitsu de 30 y 40 años se lesionan por entrenar demasiado intensamente.
  • Las lesiones en hombros, rodillas y dedos son comunes en los practicantes que entrenan excesivamente.
  • La desilusión emocional puede llevar al abandono del Jiu-Jitsu.
  • Los practicantes que priorizan la longevidad y la sostenibilidad tienden a permanecer en el deporte más tiempo.
  • Un cinturón negro de 50 años exitoso se centra en el acondicionamiento físico, el descanso y la dieta.

REFERENCIAS

  • Chris Hower (OG black belt)
  • Video de la semana pasada sobre el Jiu-Jitsu como hobby

CONCLUSIÓN EN UNA FRASE

Para un entrenamiento de Jiu-Jitsu exitoso y prolongado, prioriza la durabilidad sobre la velocidad y la constancia sobre la intensidad.

RECOMENDACIONES

  • Prioriza la durabilidad sobre la demostración de fuerza.
  • Escucha a tu cuerpo y recupera antes de entrenar.
  • Nunca entrena enojado, ansioso o con miedo.
  • Desarrolla un juego enfocado en la durabilidad a largo plazo.
  • Enfócate en técnica y flujo, no solo en combates intensos.
  • Planifica tu entrenamiento para los próximos 5-10 años.
  • Siéntete orgulloso de ser un hobbyista de Jiu-Jitsu.

🔮 Sabiduría PRO

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If I had started jiu-jitsu when I was 34<br>years old, I would probably be broken<br>today.<br>Not sore, not tight, but completely<br>wrecked because I would have done what<br>most guys do. Train angry, ego first,<br>chasing belts and metals while ignoring<br>pain and injuries.<br>But I only came to this realization<br>recently while talking to a new white<br>belt who's 34 years old. He's already<br>been injured a couple of times. And I<br>was like, "Dude, you got to chill.<br>Jiu-Jitsu is not a sprint. It's not even<br>a marathon. It's an ultramarathon."<br>Then I was like, man, if I had started<br>when I was 34 years old, and then I<br>paused because it dawned on me, I'd be<br>doing some of the same dumb,<br>the ego rolls, the shoulder tweaks, the<br>just one more round mentality<br>until something eventually pops. Yeah, I<br>realized in that moment that I would<br>have been that guy. You know who I mean?<br>The new guy who trains like he's got<br>something to prove until his body forces<br>him to do otherwise. So, if you're new<br>to jiu-jitsu and you're in your 30s and<br>your 40s and no one has given you this<br>message, well, that's what this video is<br>about. How not to be that guy who finds<br>himself sideline before he can really<br>get started.<br>Welcome to the alchemy of struggle,<br>baby.<br>So, think of today as the beginner's<br>brochure that no one gave you when you<br>first started jiu-jitsu. Today is a<br>cautionary tale. Every gym has that guy<br>in his mid30s who just walked in. He's<br>strong. He's motivated. Sometimes even<br>athletic because he comes from a prior<br>sport. He shows up four to five times a<br>week, pushes hard, does extra rounds,<br>and he's always in kill mode.<br>This guy is chasing progress like it's a<br>90-day program. He constantly talks<br>about how to get good fast, and he<br>actually does get better fast, but at a<br>cost. And small injuries begin to pile<br>up. But he keeps at it because it feels<br>like the grind is working. By the time<br>he hits late blue belt, his shoulders<br>are fried. His knees are aching and his<br>fingers are mangled. But the worst part<br>isn't the physical pain. It's the<br>emotional disillusionment.<br>Training becomes more frustrating than<br>joyful. And the guy who could have been<br>a lifer on the mats starts to drift.<br>First he misses a few days, then a few<br>weeks, then a few months, and then he<br>completely disappears. It's not because<br>he doesn't love jiu-jitsu. It's because<br>no one ever told him. Fast is fragile.<br>You need to be durable<br>before you worry about being dangerous.<br>So now let's talk about the right<br>mindset. The ultra marathon mindset. If<br>you treat it like a short race, your<br>body will fail before your mind matures.<br>This art does not reward punishment. It<br>rewards presence, patience,<br>and pressure over time. The guys who<br>last are rarely the most athletic.<br>They're the ones who adjust early and<br>learn from their mistakes. They learn to<br>train sustainably before they're forced<br>to train reactively because of injuries.<br>They roll to learn not to win. They<br>listen to their joints. They pause when<br>something feels off and they ask the<br>most important questions. Can I do this<br>10 years from now? How would a<br>50-year-old black belt train today?<br>Well, I actually have an answer to that<br>question because one of those<br>50-year-old black belts provided some<br>real wisdom in the comments recently. He<br>said that he learned all of this much<br>later in life. But today at 50, he's<br>into conditioning. His sleep is dialed<br>in and his diet is dialed in. He wants<br>to be an example to the 45 students that<br>are on his mats every day. They need to<br>see a warrior who not only looks the<br>part, but lives it. And here's the real<br>paradox. The guys who slow down early<br>are actually the ones who get better<br>over time because they're allowed to<br>stay on the mats longer. And as OG black<br>belt Chris Hower famously said, it's not<br>who's best, it's who's left.<br>At 34, your body isn't old. And that's<br>exactly the problem. Most guys at that<br>age still feel young until they're<br>sidelineed again and again and again. So<br>now that I've given this some real<br>thought, this is how I would train if I<br>was starting today in my 30s. First<br>develop the habit of leaving one rep in<br>the tank. Even if you could squeeze out<br>another round, don't. Longevity lives in<br>restraint. Next, listen when your body<br>whispers because if you wait until it<br>screams, it's already too late. Next,<br>never roll angry, anxious, or afraid<br>because those are the emotional states<br>where ego takes over and injuries<br>follow.<br>Next, build your agame around<br>durability. Not flash, not what looks<br>good on Instagram, but what you can<br>still do when you're 50 years old. Next,<br>fall in love with drilling and flowing,<br>not just live rounds. The guys who stay<br>healthy are the ones who sharpen<br>technique without needing to go live all<br>the time. Next, this is the most<br>important one. Measure your progress not<br>in weeks, but in months and years. Train<br>for the man you want to be in the next 5<br>to 10 years, not the blue belt that you<br>want to be next year. You'll get there,<br>but only if you can stick around long<br>enough to make it. But let's be real for<br>a minute. This isn't easy. When everyone<br>in the room is pushing hard and going<br>full boore, you will have that urge. As<br>one commenter said recently, "If you're<br>not there to keep up with the savages,<br>then you're just another body on the<br>mats." Unfortunately for him, he's going<br>to have to learn the hard way. And when<br>you're surrounded by people with that<br>same mindset, it's almost impossible not<br>to do the same. It takes maturity to<br>slow down, discipline to say no, and<br>confidence to train at your own pace.<br>So, how do you stay on track? First, you<br>have to get brutally clear on what your<br>goals are before you start. If your goal<br>is to be the toughest guy in the room<br>next month, then go chase it. But if<br>your goal is to still be training 10<br>years from now, you'll have to move<br>differently. You'll have to become the<br>example that other guys eventually<br>follow. Not the cautionary tale that<br>guys like me talk about on YouTube.<br>Because here's the truth. You won't<br>regret training a little slower, but you<br>will regret not being able to train at<br>all. So don't be just another cautionary<br>tale. Don't trade 6 months worth of<br>intensity for 6 years worth of regret.<br>Take it from those who are already on<br>the other side of that hill. If you want<br>to be in it for the long haul, train<br>smart, train with intention, and play<br>the long game. And if this message hit<br>home for you, especially if you're<br>struggling with the pressure to train<br>like an absolute savage every time you<br>step on the mat, then go check out last<br>week's video that talks about what most<br>people get wrong about the jiu-jitsu<br>hobbyist and why not only is it<br>something you should embrace, but a<br>label that you should be proud of. It'll<br>be linked at the end of this video. And<br>as always, I want to thank the<br>subscribers and the commenters for all<br>the support and the amazing comments.<br>And I especially want to thank that<br>black belt who made the comment that I<br>included in this video. It gave me even<br>more insight to include in today's<br>video. And remember, there are other<br>people who need to hear this message.<br>So, let's help them find it. Like,<br>share, and subscribe.<br>Keep up the good fight and stay safe on<br>those mats. Peace.<br>[Music]<br>[Music]<br>Hey,<br>[Music]<br>hey, hey.