Hazte Adicto A La Disciplina Con Estos 4 Simples Pasos

Hazte adicto a la disciplina en cuatro
simples pasos que desde hoy podrás
aplicar, incluso cuando sabes
perfectamente lo que debes hacer, pero
te vence la pereza. He creado un marco
mental de cuatro pasos que convertirá la
disciplina en algo que tu cerebro
buscará repetir constantemente. Y me
basaré en la teoría científica de la
doctora Dafna Eerman y del reconocido
científico de Stanford, BJ Fog. Lo
desganaré con historias real. Vas a
entender a la perfección. Al acabar el
vídeo, tendrás todas las piezas del
puzzle para dejar de procrastinar. Hoy
mismo. Yo soy Álvaro, ingeniero
industrial. Empezamos.
David Gogins completó más de 50
ultramaratones, estableció el récord
Guinness de 4030 dominadas en 17 horas y
escribió Can't Hurt Me con millones de
copias vendidas. El mismo David Gogins,
que a los 24 años pesaba 130 kg,
trabajaba como exterminador de plagas y
se odiaba a sí mismo. Él en solo 3 meses
perdió casi 50 kg para convertirse en
Navy Seal. ¿Cómo no? Empezó con una
meta. David Gogins nació en Búfalo, en
Nueva York. No tuvo una infancia fácil,
padre alcohólico y una familia rota. Con
6 años presenció las drogas y armas por
parte de su padre. Trunis, su padre,
tenía un negocio paralelo de chicas de
compañía con quienes él mismo se
entretenía. Era un monstruo brutal que
golpeaba a David y a su madre hasta que
escaparon a la zona rural de Indiana. La
etiqueta que David llevaba en su mente
era clara. Soy una víctima y así se
comportó durante años. Evitó desafíos,
buscó la comodidad y cada acción
reforzaba la identidad. Soy débil. Soy
alguien que no puede. Gogins es famoso
por su concepto de la cocountability
mirror, espejo de responsabilidad, donde
se miraban los ojos cada día y
confrontaba sus fracasos y sus excusas
de frente. Un día, a los 24 años, se
miró al espejo y, en lugar de verla a la
víctima, tomó una decisión brutal. Iba a
cambiar la etiqueta con la que se
definía. No se dijo, "Quiero perder peso
ni voy a entrenar más. Esas son metas
que viven en el futuro y en el futuro es
fácil de posponer. Se dijo, soy un Navy
Seal. Todavía pesaba 130 kg, todavía era
exterminador de plagas. Todavía no había
completado ni un entrenamiento militar,
pero la etiqueta había cambiado y cuando
su cerebro adopta una etiqueta, empieza
a buscar pruebas para sostenerla y
comportamientos para defenderla. Esto
conecta con una idea clásica en
psicología. Muchas veces definimos lo
que somos mirando lo que hacemos. Si
actúas como alguien disciplinado, tu
mente tiene que actualizar el relato
interno para encajar con tus acciones.
Esto es la Self Perception Theory de
Daril Bem. Y David había escrito su
identidad, ahora tenía que vivir acuerdo
a ella. La etiqueta que se había dicho
era ahora Navy Seal. Y los Navy Seals
nunca se rinden. Quiso entrar en el
cuerpo de élite estadounidense y en el
primer intento fracasó por lesión. El
segundo neumonía. En el tercero lo
logró. Se graduó y ganó el tridente que
decía Navy durante su carrera militar de
20 años, Gogin sirvió en Irak y
Afganistán. En 2004 se graduó en la
escuela de Rangers del Ejército y
recibió el premio Toplisted Man. La
identidad había ganado. Pero la historia
no termina ahí. En 2005, varios de sus
amigos murieron en Afganistán en un
accidente de helicóptero. Ese golpe lo
destrozó. Así que añadó una nueva línea
a su identidad. Soy alguien que corre
ultramaratones para honrar a los caídos.
Un año después, Gogins completó la Bad
Water Ultramaratón, conocida como la
carrera a pie más dura del mundo. 217 km
con temperaturas de hasta 50º en el
Valle de la Muerte de California.
Terminó quinto. Poco más tarde consiguió
el segundo lugar en el campeonato
mundial Ultraman de 2006. Con sus
carreras, Gogins ha recaudado más de 2
millones de dólares para el Special
Operations Warrior Foundation. Ya no era
solamente un Navy Seal, ahora era
alguien que hacía lo imposible. Así que
lo primero no es elegir una meta, es
elegir una identidad. Porque una meta
vive en el futuro, pero una identidad
vive en el presente. En vez de quiero
entrenar más es soy alguien que entrena.
En vez de tengo que concentrarme es soy
alguien que protege su atención. Ya lo
decía el profesor Jesús Huerta de Soto a
sus alumnos en la universidad en este
vídeo que vi hace unos meses y me llegó
bastante fuerte, la verdad y es el truco
para vencer la pereza en cuestión de
segundos.
¿Qué pasa si nos falla el entusiasmo?
Estamos en un trabajo que consideramos
adverso. Hemos tenido problemas de tipo
profesional o de tipo familiar. Eh,
tenemos inseguridades, dudas. ¿Qué pasa
si nos falla el entusiasmo? Pues tomen
buena nota. Les voy a decir que hay que
hacer para ser entusiastas cuando nos
falle el entusiasmo. Y si estoy por la
mañana, me suena el despertador, se me
hace un mundo y solo me viene a la
cabeza la cancioncilla de Mecano. Hoy no
me puedo levantar
inmediatamente, acuérdense, salte de la
cama, abra a la ventana, me como el
mundo.
Y solucionar el problema. Está claro lo
que hay que hacer. Luego que no me venga
nadie diciendo que le falla el
entusiasmo porque sabe lo que tiene que
hacer.
Tú puedes abrir tu libreta o una nota y
escribir una frase breve en presente.
Soy una persona que cumple lo que
escriben. Soy una persona que hace lo
difícil primero. Soy una persona que
entrena aunque lo que sea. El objetivo
es definirte para que tus acciones
empiecen a encajar con quien dices que
eres. Y si quieres iniciar ese cambio en
2026, no hay mejor opción para hacerlo
que con el sponsor del vídeo de hoy, con
North Planner. North Planner es
literalmente la primera agenda que
multiplica tu productividad y te ayuda a
impulsar tu propio desarrollo personal.
Tiene diferentes secciones como registro
de hábitos, objetivos anuales,
priorización de tareas, time blocking,
finanzas personales, agradecimiento,
retos y un montón de cosas más que no
quiero desvelarte. Y han desarrollado un
método patentado para mejorar su
productividad en todos los sentidos. Y
me gusta por eso mismo, porque no es una
simple agenda, es un todo en uno. Los
que me seguís sabéis que he investigado
muchísimos sistemas para mejorar la
productividad personal, pero nunca había
visto algo tan completo y tan fácil de
utilizar como Nord Planner y por eso os
lo traigo. No va a sustituir tu
calendario digital, pero lo va a
complementar a la perfección. Y para los
que nos gusta escribir en papel, plasmar
las ideas en papel, es una verdadera
gozada contar con una agenda así. Y por
supuesto, va a ser mi agenda de 2026. Se
siente de muy alta calidad, los sacados
son muy buenos. Y además es una gran
opción para regalar. Hay cuatro colores,
aunque creo que ya quedan muy poquitas
unidades y solamente están disponibles
las de color negro y morado, pero por si
fuera poco, además, también han hecho un
pack que sale mejor de precio,
obviamente, que incluye también cuatro
libretas como estas que tienen un
gramaje bastante bueno para que no
transparente la tinta. También tienen un
boli de metal y una bolsita de algodón.
Te dejo en la descripción y en el
comentario fijado del link para que
puedas hacerte con una antes de que se
acaben. Y muchísimas gracias a North
Planner por apoyar el canal. Pero para
muchos ese cambio de identidad se queda
solamente en palabras y lo que realmente
necesitan son acciones. Y en el paso dos
te detallo justamente eso, un protocolo
de acción para que respaldes tu
identidad con hechos reales.
Era mayo de 1981 y un joven de 27 años
estaba detrás del telón del Tonight Show
de Johnny Carson, el late night de mayor
audiencia del momento. Le quedaban 5
minutos de espera, 5 minutos para que su
vida entera cambiara. Él es Jerry
Senfield y esta es su historia, hijo de
padre judío y madre siria. Cuando Jerry
era pequeño, la familia se mudó a
Masapecua, en Long Island, un suburbio
estadounidense donde transcurrió una
infancia aparentemente normal. Pero
había algo particular en ese niño. A los
8 años, Jerry ya estaba obsesionado con
la televisión. Estaba estudiando a los
comediantes como si fuera un
entrenamiento. Su madre llegó al extremo
de deshacerse del televisor familiar,
pero Jerry simplemente iba a la casa de
su vecino a continuar con la educación
autodidacta. Tras graduarse fue a la
Universidad Estatal de Nueva York y
después al Queen College en Nueva York,
donde estudió comunicaciones y teatro.
Al acabar la universidad le esperaban 5
años complicados. Jerry trabajaba en
empleos absurdos para él, pero
necesitaba sobrevivir. Vendía bombillas
por teléfono, vendía joyería falsa en
las calles, pasaba sus noches en clubes
de comedia locales, muchas veces
actuando gratis. Pero hubo una decisión
que tomó en algún punto de estos años
oscuros. Una decisión tan pequeña que
parece una tontería mencionarla, pero
todos los días escribiría al menos un
chiste, solamente un chiste. Algunos
días el chiste era bueno, muchos días
era terrible, pero eso no importaba. Lo
que importaba era la marca que hacían el
calendario. Y aquí es donde la historia
de reconecta perfectamente con el
protocolo de acción inmediata. Él no
esperó sentirse inspirado, no esperó
tener tiempo libre, no esperó tener las
condiciones perfectas, eligió la acción
más pequeña posible que probara su
identidad como comediante y la ejecutó
en menos de 5 minutos cada día. Era tan
fácil que no había excusa para no
hacerlo. Y créeme, hubo días en que
Jerry no quería escribir. Días en que
estaba exhausto después de trabajar 12
horas vendiendo cosas que nadie
necesitaba. Días en que el rechazo de la
noche anterior todavía dolía, pero la
acción era tan mínima, tan accesible,
que la aflicción era muy pequeña. Y con
cada chiste, cada día, Jerry estaba
depositando un voto a favor de su nueva
identidad. No era Jerry el que quiere
ser comediante, era Jerry el comediante.
La diferencia no estaba en las palabras,
estaba en la evidencia diaria. El 6 de
mayo de 1981, tras 5 años de ritual
implacable, Jerry subió al escenario del
Tonight Show. Tenía 27 años y estaba
aterrorizado. Cuando terminó, Johnny
Carson le dio la señal de aprobación con
el pulgar. Ese gesto cambió todo. Las
apariciones en programas de televisión
se multiplicaron. Los clubes más
importantes lo contrataron y su carrera
despegó. Pero Jerry sabía algo que nadie
más podía ver. Ese moct no había
empezado esa noche. Había empezado 5
años atrás con el primer chiste que
escribió cuando nadie le conocía. Jerry
creó Senfield, una de las sitcoms más
aclamadas de la historia que duró nueve
temporadas y terminó siendo un programa
número uno en Estados Unidos. Un éxito
rotundo que empezó con un gesto mínimo
diario que individualmente parece
insignificante, pero acumulado en el
tiempo se convierte en tu identidad. ¿Y
cómo lo puedes aplicar tú mismo? Como le
pasó a Sefield, tu identidad no se
consolida con planes, se consolida con
evidencia y es lo que tienes que hacer
ahora. La regla es eliges una acción
pequeña, posible que puedas hacer y que
pruebe tu identidad y la haces en menos
de 5 minutos. Si eres alguien que
entrena, haces 10 flexiones. Si eres
alguien que estudia, abres el libro y
subrayas una página. Si eres alguien que
ordena sus finanzas, apuntas los gastos
de hoy y los ingresos de este mes. Esto
encaja con dos ideas científicas muy
prácticas. La primera es que cuando una
conducta es fácil y está bien disparada
por el contexto, es mucho más probable
que ocurra. B Fog popularizó esto con su
modelo de comportamiento. Si aumentas la
facilidad y tienes buen disparador,
dependes menos de la motivación. La
segunda son las implementation
intentions que aumentan la probabilidad
de actuar porque conectan una situación
con una respuesta automática. Y son los
planes de si guion. Entonces, te pongo
un ejemplo. Si termino de lavarme los
dientes, entonces hago 60 segundos de
plancha abdominal. Si me siento en la
mesa para comer, entonces abro el
archivo y escribo la primera frase del
guion. Seinfield se decía, "Si acabo el
día, que eso va a ser siempre, a no ser
que mueras, entonces escribo un chiste
antes de dormir." Y marcaba con una X en
el calendario cada vez que cumplía.
Entonces tu cerebro empieza a acumular
pequeñas victorias. Cuando ve esa cadena
de X creciendo semana tras semana, algo
cambia. has creado un momentum y ese
momentum se alimenta a sí mismo. Jerry
Sainfield no se volvió uno de los
comediantes más exitosos de todos los
tiempos porque tenía más talento que
otros, sino que se volvió más exitoso
porque construyó un sistema que hacía
imposible no mejorar. Cada chiste era
una repetición, cada repetición afilaba
su habilidad y cuando finalmente
consiguió su oportunidad estaba listo y
no era suerte, sino que había sido por
constancia. Y aquí es donde la
disciplina empieza a volverse adictiva,
no porque sea placentera al principio,
porque no lo es, sino porque es fácil de
hacer. Pero también llega el momento en
el que quizá te sientas raro porque ya
no te reconoces y es justo ahí cuando
tienes que reprogramarte para continuar
con ese proceso sin fallar. Y te explico
cómo.
Stephen King, conocido como el rey del
terror, uno de los autores más exitosos
de la era moderna. con más de 60 novelas
publicadas y más de 350 millones de
copias vendidas en todo el mundo, pues
el mismo Stephen King, antes de publicar
su primera novela, ya había acumulado
más de 60 rechazos editoriales. Los
clavaba en la pared de su habitación,
uno encima de otro, para formar una
torre de papel que documentaba cada
intento fallido. Un ritual un tanto
masoquista, ¿no crees? Pero la pregunta
no es cómo soportó tanto rechazo
seguido. La pregunta es, ¿cómo convirtió
cada rechazo en combustible para seguir
adelante? Stephen King nació en el 47 en
Portland. Su padre, Donald King,
abandonó la familia cuando Stephen tenía
solamente 2 años. Dejó a su madre, Nelly
Ru sola con dos hijos pequeños y sin
recursos. La familia vivió en la
pobreza. Se movían de pueblo en pueblo
mientras Nelly trabajaba en lo que podía
encontrar. Pero en medio de esa
precariedad, Nelli hizo algo
extraordinario. Cuando Stephen tenía 11
años, le compró una máquina de escribir
usada y le dijo, "Escribe sobre lo que
conoces. Escribe sobre lo que sientes. A
los 12 años escribió su primera historia
completa y le envió una revista de
ciencia ficción. Semanas después llegó
su primera carta de rechazo y la clavó
en la pared. Era su manera de reconocer
que lo había intentado, que había
cumplido con lo que se propuso hacer,
independientemente del resultado. Para
cuando tenía 14 años, el clavo original
casi no podía sostener el papel, cada
vez más rechazos, pero estaba
construyendo un registro físico que
cumplía lo que se proponía. Aquí es
donde la historia de Stepen conecta con
el concepto del bucle de
autorreconocimiento. Cuando la mayoría
de la gente se falla a sí misma
repetidamente, su cerebro aprende a que
sus promesas valen poco. Dejan de creer
en su propia palabra. Pero Stepen estaba
entrenando el circuito opuesto. Cada vez
que completaba una historia y la
enviaba, estaba depositando un pequeño
voto de confianza en sí mismo. Y cuando
llegaba el rechazo, en lugar de
entenderlo como un fracaso, lo reconocía
como evidencia de que había actuado. Ese
reconocimiento es lo que la mayoría de
gente se salta, terminan la acción y
corren inmediatamente hacia la siguiente
cosa. peor, permiten que el resultado
externo dicte cómo se sienten sobre su
esfuerzo. Después de graduarse en la
Universidad de Mine, Stepen no pudo
encontrar trabajo como profesor. Trabajó
en una lavandería industrial durante
meses, el mismo tipo de lugar donde su
madre había trabajado décadas antes.
Tiempo después sí que encontró trabajo
como profesor de inglés, pero dentro el
dinero pues seguía faltando. La presión
era constante, tenía su esposa Tabita, y
dos niños. Pero Stepen seguía
escribiendo. Fue durante ese periodo, en
1973, cuando Stephen comenzó a escribir
lo que se convertiría en carry. Su
primer gran éxito. El dinero llegó y su
vida cambió para siempre. Después de
carry. Stepen estableció un ritual que
ha mantenido durante más de 50 años.
Escribe todos los días, incluidos los
días festivos, con un objetivo de 2000
palabras. Pero el número no es lo
importante. Lo importante es lo que hace
después. Cuando termina su sesión de
escritura se detiene y reconoce lo que
acaba de hacer. A veces simplemente se
apaga el ordenador y se dice en voz
baja, hecho. Otras veces imprime las
páginas y las deja en su escritorio,
sobre su escritorio como evidencia
física. Pero siempre hay un momento de
reconocimiento, un momento donde la
acción se convierte en identidad. Y este
es el paso que casi nadie hace y por eso
la mayoría falla a los días. Y es que,
como te decía antes, terminan la
microacción y siguen corriendo hacia lo
siguiente. O lo que es peor, que
determine el resultado, cuál es el
esfuerzos y si ha valido la pena. Pues
no. Paras 5 segundos y reconoces lo que
has hecho y a ti mismo también te
reconoces. Puedes decirlo en voz baja o
escribirlo. Dije que lo haría y lo hice.
Lo que estás haciendo aquí es entrenar
tu sistema interno de confianza. Si
llevas años fallándote, tu cerebro ha
aprendido a que tus promesas no valen
nada. Y este paso construye el puente.
Hay investigaciones en psicología sobre
la relación entre hábito e identidad que
muestran que cuando un comportamiento se
percibe como parte del yo, se vuelve más
estable y más fácil de mantener. El
reconocimiento ayuda justamente a eso.
Transforma una acción pequeña en
evidencia de quién soy. Y ahí es cuando
sientes un orgullo mayor que el
resultado externo, el respeto propio.
Hasta aquí ya sabes cómo dar el primer
paso para cambiar tu identidad. sabes
cómo aplicarlo de forma inmediata
diariamente y cómo reconocerte como esa
persona que hace lo que dice que es y
estar orgulloso de ello. Pero queda una
cosa más, una sola, proteger tu
identidad para que los tres primeros
pasos no se desmoronen. Y eso mismo es
lo que voy a explicarte con la historia
de Kobe Bryan.
En el verano de 2008, el equipo de
baloncesto de Estados Unidos se reunió
para prepararse para los Juegos
Olímpicos de Beijing. Todos los
jugadores bajaron al desayuno del equipo
a las 8 de la mañana. Kobe Bryan llevaba
ya 3 horas entrenando mientras el resto
del equipo dormía. No quería impresionar
a nadie, era simplemente lo que hacía
cada día durante más de 15 años. ¿Cómo
alguien es capaz de mantener eso? que
había en su cerebro que convertía el
entrenamiento extremo en algo
automático. Kobe Bryant nació en
Philadelphia. Era el hijo menor y único
chico de Joe Bryant y Pamela Cox Bryant.
Su padre era jugador profesional de
baloncesto y durante ocho temporadas
participó en la NBA. Cuando Kobi tenía 6
años, su padre se retiró de la mejor
liga del mundo y aceptó una oferta para
jugar profesionalmente en Italia.
Durante los siguientes 7 años, del 84 al
91, Cobi vivió en Italia mientras su
padre jugaba por diferentes equipos. Fue
allí donde descubrió su pasión por el
baloncesto. A los 12 años se unió al
equipo juvenil del Palacanestro Reyana,
el mismo club donde jugó su padre. Con
esa edad, Kobi ya decía que quería ser
jugador de la NBA y aquí empieza su
identidad inquebrantable. Kobi entrenaba
como el que más hasta el punto de que no
entrenar le resultaba extraño. Andrea
Menochi, su entrenador en el Regio
Emilia recordó que era muy determinado.
El baloncesto era algo serio para él,
algo que merecía compromiso y trabajo.
En 1991, con 13 años, volvió a Estados
Unidos, pero no fue fácil. En sus
primeros veranos, jugando en la Sony
Hill Future League de Philadelphia, Kobi
admitió que no anotó ni un solo punto en
toda la temporada. Los jugadores
estadounidenses eran más grandes, más
rápidos, más físicos, pero en lugar de
rendirse duplicó su esfuerzo. En su
último año preuniversitario promedió 31
puntos, 12 rebotes y siete asistencias
por partido. En el 96, a los 17 años,
Kobei tomó la decisión de saltarse la
universidad e ir directo a la NBA. Fue
seleccionado en la 1tercera posición del
draft por los Charlotte Hornets y luego
fue intercambiado a los Ángeles Lakers.
era el jugador más joven de la historia
de la NBA en ese momento. Sin embargo,
no recibía minutos. Pero la rutina
continuó. Kobi se comenzó a despertar a
las 4 de la mañana para entrenar antes
de que cualquier otra persona llegara.
Cuando le preguntaron por qué lo hacía,
su respuesta era porque en algún lugar
del mundo hay alguien entrenando
mientras tú duermes y cuando te
enfrentes a él, él te vencerá. Durante
sus 20 años con los Lakers, Cobi
desarrolló lo que llamó el entrenamiento
666
Entrenaba 6 horas al día, 6 días a la
semana, 6 meses al año durante la
temporada baja. Disparaba de 700 a 1000
tiros por día. Se ponía hielo en las
rodillas tres veces al día. Su dieta era
estricta y calculada. Y lo mejor es que
esta rutina no se sentía como un
sacrificio para Coby. Era lo normal.
Había protegido su identidad tantas
veces que había integrado eso
profundamente sin necesidad de
motivación constante. Michael Jordan,
considerado por muchos el mejor jugador
de baloncesto de todos los tiempos,
comentó que solamente Kobi había
trabajado lo suficiente como para
merecer una comparación con él. Lo que
la gente normal, como tú o como yo,
tenemos que copiar, no es el volumen que
hacía Cobi con todo, es el principio que
hay detrás. identidad fuerte más un
calendario claro es igual a una
ejecución constante. Y aquí es donde
cambia todo. Al principio tu cerebro te
frena con palabras como mañana, el
lunes, qué pereza, da igual. No es que
seas vago, es que estás siendo coherente
con tu identidad vieja. Pero cuando
acumulas suficientes actos en contra de
tu identidad vieja y a favor de la nueva
declaración, acción inmediata,
reconocimiento, tu cerebro se actualiza
y entonces el mecanismo se da la vuelta.
Ahora empiezas a incomodarte cuando
intentas traicionarte. Igual que te
sientes raro si sales de casa sin
llaves, te sientes raro si rompes la
promesa de soy alguien que cumple y ya
no lo haces por la motivación, sino
porque romperlo ya no encaja contigo. Un
ejemplo real de esto en versión extrema
es el que te acabo de contar, es el de
Kobe Bryan y muchos deportistas de élite
que convierten su rutina en su
identidad. Michael Phelps ha hablado
públicamente de años de entrenamiento
sin días libres ni festivos y no es algo
para copiar literal, repito, aunque para
alcanzar ese nivel de excelencia quizás
sí que es el precio a pagar seguramente,
pero es una demostración de cómo cuando
integras lo que dices que eres, la
rutina se vuelve lo normal. De nuevo, lo
que tú vas a copiar es el principio.
Identidad fuerte más calendario claro
igual a ejecución constante. Y si crees
que no es el momento o que no tienes
tiempo para empezar ese cambio que
realmente quieres, te dejo por aquí un
vídeo donde te revelo la dura verdad de
la gestión del tiempo que muchos se
resisten a escuchar. No te dejará
indiferente. Te veo al otro lado. Un
abrazo y hasta la próxima.